練瑜伽，很多伽人們都很喜歡翹臀的練習(xí)，對于女人來說，豐滿的臀部，不僅意味著財(cái)富和好看，它更是一個(gè)女人身體健康有活力的表現(xiàn)。
如果臀部肌肉無力塌陷，那么腰也不會好到哪里去，很多腰部疼痛的伽人，幾乎都要加強(qiáng)臀部的練習(xí)。
介于很多伽人反映，一般的虐臀體式練習(xí)已經(jīng)不能滿足需求了。今天，就給大家推薦10個(gè)瑜伽私教老師才會教你的，超級翹臀練習(xí)——抗組翹臀練習(xí)，一起來看看吧：
動(dòng)作1：
雙腳套彈力帶，微微屈髖屈膝
分腳跳開，重復(fù)練習(xí)15-20次
動(dòng)作2：
雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣
向旁側(cè)橫著走兩步，然后再返回
重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊
動(dòng)作3：
山式站立，雙腳套彈力帶
將右腳向后邁開一小步
呼氣向后向上抬
重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊
動(dòng)作4：
雙腳套伸展帶，雙腳分開與髖同寬
微微的屈髖屈膝，雙腳向后走路兩步
然后向前走一步，跳回原地
重復(fù)練習(xí)15-20次
動(dòng)作5：
雙大腿套彈力帶，雙腳分開與髖同寬
腳尖朝向正前方，呼氣屈髖屈膝向下深蹲
吸氣向上，同時(shí)將右腿向外打開
交替練習(xí)15-20組
動(dòng)作6：
側(cè)臥，雙大腿套伸展帶
保持雙腳并攏，上方腿打開
重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊
動(dòng)作7：
仰臥在墊面上，雙腳與髖同寬
雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上
雙腿向外打開，重復(fù)練習(xí)15-20次
動(dòng)作8：
四角跪姿在墊面上
雙大腿套伸展帶
呼氣保持身體的穩(wěn)定
左腿向外打開
重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊
動(dòng)作9：
仰臥在墊面上，雙大腿套伸展帶
呼氣抬髖部向上，一次伸直右腿還原
伸直左腿還原，然后慢慢的回到地面
重復(fù)練習(xí)15-20次
動(dòng)作10：
四角跪姿在墊面上
將彈力帶套在右腳腳踝上
左腳腳掌套彈力帶
呼氣向后向上推彈力帶
重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊
