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做自己最好醫(yī)生/享健康優(yōu)雅生活
由此開(kāi)始/擁抱健康
此文章由.康復(fù)醫(yī)學(xué)資深專(zhuān)家.副教授言楓老師和工作室成員共同創(chuàng)作。
枕邊人.耳邊語(yǔ).呼嚕聲.徹夜難眠
聽(tīng)完小康康的講解后，妻子每天都監(jiān)督愛(ài)人練習(xí)，而且是陪同愛(ài)人一起練習(xí)的哦，再也不再那么枯燥乏味了……
今天小康康將繼續(xù)把已學(xué)到的精華——關(guān)于“改善打鼾”的15種自我訓(xùn)練方法”分享給大家。當(dāng)然了，這也是本章節(jié)的最后一次內(nèi)容哦。
“知其所以然，才能知其然”
一、下頜部 解剖結(jié)構(gòu)
顳下頜關(guān)節(jié)：
是我們頭部唯一能夠自由活動(dòng)的一個(gè)關(guān)節(jié)。
雖然體積比較小，小到和我們的手指關(guān)節(jié)一樣，但它卻是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一。
每天除去吃零食的時(shí)間，只是三頓飯，顳下頜關(guān)節(jié)就能夠運(yùn)動(dòng)數(shù)千次。而咀嚼力又可高達(dá)數(shù)十公斤。因此，顳下頜關(guān)節(jié)是一個(gè)反復(fù)承受重量的負(fù)重關(guān)節(jié)，它需要非常的穩(wěn)定。
同時(shí)呢，人類(lèi)有非常豐富的語(yǔ)言以及喜怒哀樂(lè)的表達(dá)功能，它得非常的靈活。
我們都知道穩(wěn)定和靈活，在某種意義上是互相矛盾的。
所以，它的結(jié)構(gòu)和功能非常復(fù)雜。同時(shí)顳下頜關(guān)節(jié)也是全身最容易患病的關(guān)節(jié)之一。
題外話：
如果上牙和下牙、上下切牙之間，每天閉合時(shí)間太長(zhǎng)，說(shuō)明顳下頜關(guān)節(jié)也是有問(wèn)題的。
據(jù)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，一般情況下每個(gè)人一天牙齒閉合時(shí)間只有17到30min左右。
如果整整1h牙齒都是緊閉的，或者第二天早上起床后，發(fā)現(xiàn)舌頭上面的齒痕非常重，說(shuō)明牙齒是緊閉的，也就是說(shuō)顳下頜關(guān)節(jié)是有問(wèn)題的。
張不開(kāi)和閉不上，其實(shí)都是比較明顯的顳下頜關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。
二、關(guān)于改善打鼾的15種自我訓(xùn)練方法
（1）微笑
訓(xùn)練步驟：
面對(duì)鏡子，閉緊嘴巴，形成一個(gè)“大大的微笑”；
舌頭此時(shí)要躺在下顎（放松在下口腔）；
保持微笑5s，10次/組，3組/天。
此運(yùn)動(dòng)涉及到面部肌群訓(xùn)練，很多人做此動(dòng)作時(shí)，有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)嘴巴兩邊肌群處于不平衡狀態(tài)，兩邊嘴角便會(huì)出現(xiàn)傾斜，甚至在夸張微笑時(shí)，頭部發(fā)生偏移，下巴發(fā)生扭曲都有可能。
（2）kiss
訓(xùn)練步驟：
撅嘴為親吻狀（啟動(dòng)面部肌群）保持10s；
嘴巴張開(kāi)，不讓嘴唇碰到一起，保持10s；
每次堅(jiān)持10s，10次/組；3組/天。
(3) 托下巴
訓(xùn)練步驟：
兩手放于耳垂下前方位置（也就是顳下頜關(guān)節(jié)處）；
張嘴時(shí)，觀察顳下頜關(guān)節(jié)是否有明顯向前滑動(dòng)的趨勢(shì)，在準(zhǔn)備向前滑而不向前滑時(shí)就停止，保持這個(gè)姿勢(shì)；
3組/天。
三、持續(xù)關(guān)注小康康，“打鼾”的康復(fù)訓(xùn)練技巧已告一段落，下期精彩再會(huì)！
? ? ? ? 我是小康康，記得關(guān)注我，帶你一起了解更多的居家康復(fù)運(yùn)動(dòng)。歡迎大家點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)哦！把您的想法留在評(píng)論區(qū)，讓我們共同分享、探討！
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文案/排版：劉鈺蘭
圖片/初審：庾標(biāo)
最終審核：言楓
