我的困惑
現(xiàn)代成功學(xué)都在呼吁——要做時(shí)間的主人，要做時(shí)間的管理者。好像一旦成為時(shí)間的奴隸，你的人生整個(gè)會(huì)垮掉一樣?？墒聦?shí)證明，不全垮，也至少垮掉一半，沒(méi)垮一半，也至少讓你感覺(jué)疲于奔命。
就拿我來(lái)說(shuō)，我是一個(gè)熱衷于為自己制定各種計(jì)劃的人——大學(xué)每天早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在操場(chǎng)練早功，每星期看兩本書(shū)，沒(méi)專(zhuān)業(yè)課的時(shí)候，不是在圖書(shū)館就是在新東方……結(jié)果是，晚上失眠睡不著，白天困盹效果不好。努力成為了安撫自我焦慮的形式主義良方，本質(zhì)上對(duì)我的神經(jīng)病沒(méi)有卵用，而且副作用奇大。
當(dāng)然，那會(huì)兒跟我一面急于尋找人生價(jià)值，一面在現(xiàn)實(shí)中又找不到著力點(diǎn)緊密相關(guān)。撇開(kāi)這點(diǎn)而言，對(duì)于那時(shí)候的時(shí)間管理最大的問(wèn)題就是，我把自己的時(shí)間塞得太滿(mǎn)了。
而十年過(guò)去，關(guān)于時(shí)間管理的問(wèn)題又一次擺在我面前——朝九晚五的上班時(shí)間，有時(shí)候還免不了要加班；每天在薄荷閱讀上開(kāi)始堅(jiān)持英語(yǔ)閱讀和做題；每天在新事相讀書(shū)會(huì)聽(tīng)一本書(shū)；每周閱讀至少半本書(shū)；每周堅(jiān)持更新一篇原創(chuàng)公眾號(hào)文章、三張圖片、藝術(shù)和讀書(shū)專(zhuān)欄；每周六上心理學(xué)課程，周六晚上看電影學(xué)心理學(xué)；每周天做皮具；每月一期讀書(shū)會(huì)；除此之外，還得兼顧固定的賺取外塊的時(shí)間……
敘述完這一堆不帶喘氣兒的，都把我累得夠嗆。整個(gè)人不開(kāi)玩笑，完全是被浪打著走的。而我深深的認(rèn)為，我應(yīng)該是沖浪的人??！怎么能被浪打著走呢？我又不是洪湖水，憑什么浪呀么浪打浪？
除了睡覺(jué)時(shí)間，我沒(méi)有任何彈性時(shí)間可言。稍微一件事占用了其他事情的時(shí)間，那便意味著我其他事情完成不了，要付出更多的代價(jià)去彌補(bǔ)。
我安慰自己，這是實(shí)現(xiàn)自由的必經(jīng)之路，我告誡自己，你想要的越厲害，跪著走的路就越長(zhǎng)。但其實(shí)，我沒(méi)法說(shuō)服自己。
再來(lái)看看我每天上班的現(xiàn)狀——
比如，我安排自己當(dāng)天要發(fā)需要整理的新媒體內(nèi)容，準(zhǔn)備美美的排個(gè)版；
然后再把最近要弄的活動(dòng)策劃方案好好的搜集材料，畫(huà)個(gè)思維導(dǎo)圖，寫(xiě)出來(lái)；
下午再去報(bào)個(gè)賬；
時(shí)間夠的話(huà)，說(shuō)不定我還可以看兩篇文章呢！
可實(shí)際是——
我剛登錄新媒體發(fā)布界面，就不停的有人問(wèn)我這個(gè)活動(dòng)那個(gè)活動(dòng)的各種問(wèn)題，每個(gè)人連環(huán)追命問(wèn)10個(gè)以上，不得不使你嚴(yán)重懷疑是不是自己的表達(dá)能力出現(xiàn)故障；
每當(dāng)剛有空可以按照計(jì)劃走時(shí)，qq上就會(huì)涌出一萬(wàn)個(gè)人來(lái)跟你補(bǔ)齊沒(méi)有交齊的材料，可是仍然永遠(yuǎn)收不齊；
好不容易空下來(lái)準(zhǔn)備排版，又出現(xiàn)現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景和qq上不同的人問(wèn)你不同的報(bào)賬情況，于是你開(kāi)始整理哪些賬進(jìn)行到哪一步了，要不要更改今天的工作計(jì)劃；
與此同時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)始詢(xún)問(wèn)你活動(dòng)的方案進(jìn)行到哪一步，以及你同事手上的工作你是否可以給出什么樣好的建議；
朋友發(fā)微信來(lái)，問(wèn)問(wèn)最近是不是忙得把她忘了……
然后，一天過(guò)去了。我只完成了計(jì)劃中的一項(xiàng)，且很吃力。
不可否認(rèn)，如圖所示——我沉迷工作，十分快樂(lè)。可為什么感覺(jué)到要死要死的？對(duì)對(duì)對(duì)，可能我自我管理能力太差了，不能以一個(gè)較高的思維去合理安排手中的每項(xiàng)事物。我對(duì)此進(jìn)行深刻反省不下100次。
然而，下班回到家，仍然有自己擬定的一大堆計(jì)劃需要按時(shí)完成。我深深的感覺(jué)，我的時(shí)間被狗吃了。
覺(jué)悟到這種狀態(tài)不行，感覺(jué)到自己持續(xù)的抵觸與消耗，意識(shí)到除了睡覺(jué)吃飯上廁所以外的時(shí)間全部被塞滿(mǎn)是完全不科學(xué)的。于是，我為同樣有困惑的你介紹以下書(shū)籍提到的相關(guān)時(shí)間管理法與精力集中法：
干貨區(qū)
《7-Eleven工作法》
當(dāng)你要做一項(xiàng)工作的時(shí)候，不是以“過(guò)去”或者是“現(xiàn)在”為出發(fā)點(diǎn)，而是要站在“將來(lái)的時(shí)間”上反思“現(xiàn)狀”，想清楚現(xiàn)在應(yīng)該做些什么，再將計(jì)劃付諸于行動(dòng)。
工作想要高效，就得速戰(zhàn)速?zèng)Q，理清思路。
為自己計(jì)劃各種工作完工的時(shí)間點(diǎn)，并根據(jù)工作的重要程度劃分優(yōu)先級(jí)，逐個(gè)擊破。
《每天最重要的兩小時(shí)》
介紹五種策略，幫助大家更高效的工作：
策略一、識(shí)別抉擇點(diǎn)——完成或中斷一個(gè)任務(wù)的那個(gè)瞬間，識(shí)別它，做出正確選擇。
策略二、管理心理能量——心理能量滿(mǎn)格的時(shí)候，做最重要的工作；心理能量匱乏的時(shí)候，做不重要的事情。為最重要的事情，儲(chǔ)備好心理能量。
策略三、不要對(duì)抗分心——一直專(zhuān)注或一直發(fā)散，都是走極端，怎么做到兩者交替，才是最重要的。不僅不用對(duì)抗分心，反而可以主動(dòng)利用。
策略四、合理飲食和運(yùn)動(dòng)——如果需要制造高效兩小時(shí)，可以在工作之前適量運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。少吃多餐。
策略五、優(yōu)化工作環(huán)境——研究表明，中等程度的噪聲會(huì)幫助我們提升創(chuàng)造力。偏藍(lán)色的白光會(huì)讓人精神充沛，提高自控力。工作空間是否整齊、寬敞也會(huì)影響我們?nèi)粘５墓ぷ鳌?/p>
《過(guò)度勞累與過(guò)度緊張》
塑造正念：正念將人的覺(jué)知和意愿聚合起來(lái)，其公式為“正念=覺(jué)知+意愿”。意識(shí)到內(nèi)心雜念是控制雜念的第一步。加州大學(xué)歐文分校的一項(xiàng)研究指出：在工作過(guò)程中，一個(gè)人平均每隔11分鐘就會(huì)受到打擾，而且要花25分鐘的時(shí)間才能重新進(jìn)入工作狀態(tài)。
戰(zhàn)斗、逃跑、休息和消化：太多人只是不停的地加速，讓身體陷入一種長(zhǎng)期“戰(zhàn)斗或逃跑”的緊張狀態(tài)。會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病、焦慮、失眠、體重增加等癥狀，加大感染疾病與罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
生活GPS：能找到你在最佳狀態(tài)時(shí)所展現(xiàn)出來(lái)的特質(zhì)與行為——包括生理、心理、情感、精神健康的最佳狀態(tài)。制定一份規(guī)律的作息表。
應(yīng)對(duì)干擾：每當(dāng)心中開(kāi)始出現(xiàn)負(fù)面獨(dú)白時(shí)，隨便給它取個(gè)名字，每當(dāng)開(kāi)始責(zé)備自己時(shí)，要意識(shí)到這是一個(gè)負(fù)面的過(guò)程，你可以大聲說(shuō)：哦，這是（負(fù)面獨(dú)白的名字）。這會(huì)讓你看到，獨(dú)白的內(nèi)容其實(shí)是你縱容這種習(xí)慣的產(chǎn)物。
制定身心作息表：高效率的人會(huì)給自己一些激發(fā)想象力的自由思考時(shí)間，他們的日程界限清晰，知道如何適時(shí)地拒絕他人。
建立穩(wěn)固的人際關(guān)系：要看到生活中積極的一面。要為你生命中重要的人留出時(shí)間。
發(fā)現(xiàn)目標(biāo)：可以通過(guò)反思、感恩、視覺(jué)聚焦、閱讀、寫(xiě)日志、定期祈禱或冥想來(lái)培養(yǎng)自己的精神世界。
持之以恒：不要一次性在作息表上添加太多活動(dòng)。如果安排得太慢，不妨精簡(jiǎn)一下。
深呼吸三次：每天留出幾分鐘來(lái)認(rèn)真的做深呼吸。
《深度工作》
我們習(xí)慣性處理膚淺事物的傾向，已經(jīng)使得大部分人失去了專(zhuān)注于某個(gè)目標(biāo)的能力。不僅如此，各種各樣的欲望還在一點(diǎn)點(diǎn)耗費(fèi)我們的意志力。但是人們有向其他人證明自己價(jià)值的需求，所以有很多人都表現(xiàn)得非常忙碌，遺憾的是這種忙碌并不能轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力。
時(shí)代已經(jīng)悄然發(fā)生改變，我們要提早做準(zhǔn)備，要盡量避免膚淺工作的侵蝕。這也恰好是深度工作的必要性所在。如果你不培養(yǎng)這項(xiàng)能力，就有可能隨著技術(shù)的更新而被淘汰。
深度工作七大方法：
第一種是工作的時(shí)候，給自己創(chuàng)造一些必要的儀式感。
第二種是只關(guān)注重要的事情，并仔細(xì)衡量你的投入。
第三，深度工作不是要你無(wú)時(shí)無(wú)刻都在狀態(tài)。
第四，利用停工儀式。
第五，要懂得集中管理時(shí)間。
第六，戒掉社交媒體懟深度工作很有好處。
第七，固定日程生產(chǎn)力。
《習(xí)慣的力量》
我們每天做的大部分事情看上去是自己選擇的，其實(shí)它們都是習(xí)慣的結(jié)果，但習(xí)慣是可以改變的。
習(xí)慣形成的過(guò)程，分為三個(gè)步驟。一旦完成，就會(huì)形成“習(xí)慣回路”。
第一步，暗示：是什么引發(fā)了你的習(xí)慣；
第二步，慣常行為：你的習(xí)慣是哪一個(gè)動(dòng)作；
第三步，獎(jiǎng)賞：這個(gè)習(xí)慣給你帶來(lái)了什么樣的回報(bào)；
我們需要用“習(xí)慣回路”的原理，讓意志力也成為自發(fā)行為，形成一種“意志力習(xí)慣回路”。
習(xí)慣一旦形成，它是不會(huì)消失的。改變壞習(xí)慣，仍然遵循“習(xí)慣回路”的三個(gè)步驟：暗示-慣常行為-獎(jiǎng)賞。
第一步，找出“慣常行為”。
第二步，找出驅(qū)動(dòng)這個(gè)習(xí)慣的“獎(jiǎng)賞”。
第三步，找出啟動(dòng)這個(gè)習(xí)慣的“暗示”。
改變壞習(xí)慣的最后一步，制定計(jì)劃。用你想培養(yǎng)的新動(dòng)作，取代你想改掉的慣常行為。
《把時(shí)間當(dāng)作朋友》
一、時(shí)間是無(wú)法管理的，可以管理的只有自己。
能認(rèn)清事情本質(zhì)，與其糾結(jié)哪種方法更好，不如馬上開(kāi)始行動(dòng)。保持一個(gè)開(kāi)放的心態(tài)，多去了解、嘗試，多半能發(fā)現(xiàn)新的機(jī)會(huì)。心智強(qiáng)大的人擅長(zhǎng)給自己“畫(huà)餅”，描繪一個(gè)美好的愿景，說(shuō)服自己從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)。
二、一個(gè)心智強(qiáng)大的人，怎么和時(shí)間做朋友
需要有足夠的耐心去堅(jiān)持、去重復(fù)、去學(xué)習(xí)一門(mén)知識(shí)或技能，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的積累，取得一定的成就。
三、合理利用時(shí)間的四個(gè)步驟
合理利用時(shí)間，知道時(shí)間用在哪里了，才好去優(yōu)化、調(diào)整；
一天24小時(shí)，通常制定10小時(shí)的計(jì)劃，包括工作、生活；
利用番茄工作法，提倡以25分鐘為一個(gè)時(shí)間單位，排除一切干擾，專(zhuān)心工作25分鐘，然后休息。一天可以嘗試至少完成3個(gè)25分鐘；
當(dāng)時(shí)間陪伴你足夠久的時(shí)候，你的耐心就能從它那里得到回報(bào)。
分享的以上六本關(guān)于時(shí)間與精力管理、習(xí)慣培養(yǎng)與修正的書(shū)籍精華，
如果你覺(jué)得是干貨、有用，就拿去。
分享到朋友圈，讓你的家人、同事、好友也一同干一干。
個(gè)人認(rèn)為對(duì)于沒(méi)有計(jì)劃、不知道如何計(jì)劃、缺乏行動(dòng)力與自律性的人來(lái)說(shuō)，是完全可以借鑒的。人家暢銷(xiāo)書(shū)不會(huì)是沒(méi)有理由的暢銷(xiāo)，雞湯不會(huì)是沒(méi)有理由的補(bǔ)。
另外，我真心建議這部分人，千萬(wàn)就別往下看了。
神經(jīng)病會(huì)傳染，凌亂了可別怪我。
我的反省
好了，有勇氣繼續(xù)看到這里的人，現(xiàn)在，我想說(shuō)的重點(diǎn)是——以上辦法對(duì)我都沒(méi)用。
我沒(méi)有玩兒你，也沒(méi)有必要浪費(fèi)感情白白打這么多字活動(dòng)關(guān)節(jié)。我想說(shuō)的是——如果你已經(jīng)有了很好的時(shí)間管理能力，仍然感覺(jué)時(shí)間被狗吃了呢？
比起管理時(shí)間的重要性，對(duì)我而言更重要的問(wèn)題是，時(shí)間為什么需要管理？時(shí)間為什么會(huì)覺(jué)得浪費(fèi)？我的時(shí)間為什么會(huì)覺(jué)得被狗吃了？
畢竟，把時(shí)間花在有價(jià)值、喜好的事情上時(shí)，你是不會(huì)覺(jué)得浪費(fèi)的，也更不會(huì)出現(xiàn)拖延、被消耗感。
那么問(wèn)題來(lái)了，狗是誰(shuí)？它走以后，你是會(huì)被捆綁得更厲害，還是更自由？
說(shuō)到這兒，狗可能不高興了。因?yàn)?b>講真，狗沒(méi)問(wèn)題，你也沒(méi)問(wèn)題。只不過(guò)你應(yīng)不應(yīng)該養(yǎng)這個(gè)狗，這個(gè)狗不會(huì)咬人，但會(huì)不會(huì)咬你？判斷這件事，就顯得無(wú)比智慧了。
不過(guò)，我也就瞎幾把一問(wèn)，你可以不當(dāng)真。
配圖來(lái)源-網(wǎng)絡(luò)
-End-
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