一個(gè)習(xí)慣動(dòng)作可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但是它也可以塑造你在幾分鐘或幾小時(shí)后采取的行動(dòng)。習(xí)慣就像高速公路的入口匝道。它們引導(dǎo)你走上一條路，使你在不知不覺中加速前進(jìn)，直到走上正路。

每天晚上，總有個(gè)微小的時(shí)刻——通常是下午5點(diǎn)15分左右——給我的整個(gè)夜晚定下基調(diào)。我妻子下班后回到家，我們要么換上健身服去健身房，要么點(diǎn)份印度菜外賣，躺倒在沙發(fā)上看美劇《辦公室》。就像特懷拉·薩普叫出租車一樣，換上健身服是我們舉行的儀式。如果我換衣服，我知道接下來就是去健身。一旦我邁出了第一步，接下來的一切——開車去健身房，決定做哪些鍛煉，比如舉杠鈴——就都很容易了。

每天都有幾個(gè)時(shí)刻會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。我把這些小選擇稱為決定性時(shí)刻。你決定叫外賣或者在家自己做晚餐的那一刻、你決定開車或者騎自行車的那一刻、你決定開始做家庭作業(yè)或者拿起電子游戲控制器的那一刻，這些選擇就是生活之路上的岔路口。

習(xí)慣是切入點(diǎn)，而不是終點(diǎn)；是出租車，而不是健身房。

兩分鐘規(guī)則即使知道應(yīng)該從小處著眼，第一步也很容易邁得太大。當(dāng)你夢(mèng)想做出改變時(shí)，你會(huì)抑制不住地異常興奮，一時(shí)頭腦發(fā)熱，就容易貪多嚼不爛。我所知道的對(duì)抗這種趨勢(shì)最有效的方法是使用兩分鐘規(guī)則，也就是：“當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，它所用時(shí)間不應(yīng)超過兩分鐘?！?/p>

習(xí)慣可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但會(huì)持續(xù)影響你在接下來的幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)的行為。許多習(xí)慣發(fā)生在決定性時(shí)刻，每時(shí)每刻的選擇就像岔路口，你的選擇最終會(huì)導(dǎo)致卓有成效或者一事無成的一天。兩分鐘規(guī)則規(guī)定：“當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，它所用時(shí)間不應(yīng)超過兩分鐘。”一種程序的開始階段越是儀式化，你就越有可能進(jìn)入做大事所需的注意力高度集中的狀態(tài)。習(xí)慣優(yōu)化前，先要實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化。