屈膝外展內(nèi)收
仰臥90/90中立位，順暢腹內(nèi)壓呼吸，呼氣時雙腿緩慢有控制外展，吸氣不動，呼氣緩慢有控制的內(nèi)收。可在大腿綁彈力帶。
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臀橋
外展
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外旋
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內(nèi)旋
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俯臥山式髖后伸
臀先發(fā)力，其次腘繩肌、對側(cè)豎脊肌，同側(cè)豎脊肌
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蚌式
側(cè)臥中立位，屈膝曲髖，上方腳踩下方腳足弓，上方膝蓋找天空。
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臀型分析
骨盆左側(cè)傾：左側(cè)臀中小肌，左臀大肌上部，闊筋膜張肌，右側(cè)腰方肌緊張。
虛弱的肌肉：右側(cè)臀中小肌，右側(cè)臀大肌上部，闊筋膜張肌上束，左側(cè)腰方肌。
骨盆左旋：左外旋肌群、右側(cè)臀大肌下束緊張。右外旋肌群、左側(cè)臀大肌下束虛弱。
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