真自由第三法則：人生只此一次，你決定了自己的方向

本堂課目的：澄清責任的重要意義；澄清如何才能做到負責任；總結自律和個人成長的關系

承擔責任

聽了第三課才清楚真自由課程中講的承擔責任是特指承擔自己成長的責任。如何能夠真正做到承擔責任呢？承擔責任的核心要素：責任=身份+標準+行動。每個人都有多重身份，設定的身份不同，對應的標準也不同，所以談到責任的時候，一定是要先給出身份，再制定標準。永澄老師總是講：你的標準，決定你的人生。對待一件事，給自己設定高的標準，其實也是責任心的體現，設定高標準也有利于突破自我的限制。但即使想清楚了自己的身份定位，也制定了高標準，如果沒有行動就等同于什么都沒有。如何讓我們更容易行動起來呢？一是要想清楚要做什么，再一個就是要在行動后面給出關鍵資源。行動=動詞+主要內容+關鍵資源，有了資源會更容易執(zhí)行。

填表指導

直面現實：要分別寫出當時的情緒和遇到的問題是什么

承擔責任：要不斷挖掘自己的身份，并澄清自己的標準是什么？

承諾改變：改變咒語：我看見了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變

采取行動：動詞+主要內容+資源，行動這里一定要寫上匹配的資源，更容易執(zhí)行

真自由訓練營主要解決的是情緒的裹縛作用

認知更新

1、要承擔的是自己成長的責任，行動一定要匹配資源

2、技能和知識并不是越多越好，廣度不如深度。所以還是應該要聚焦，找到自己的優(yōu)勢

填表感受

學會使用這個表格之后，我發(fā)現它不僅能夠舒緩情緒問題，還特別容易幫助我找到解決問題的方法，提升解決問題的效率，減少“想”的時間。