瑜伽盤腿坐姿人人可以練習(xí)，即便是從60歲開始。雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環(huán)更為順暢。

如果你練習(xí)盤腿，練成雙盤后能夠每日堅(jiān)持，短期內(nèi)雖然沒有明顯效果，但是隨著時(shí)間慢慢流逝，等二三十年后你與你的同齡人再相比，無論是外貌還是體格，都會(huì)有一個(gè)截然不同的結(jié)果。這也是為什么有的老年人直到70歲了，登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣，甚至比年輕人看起來更有活力!

你要明白，瑜伽不像整容，能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)迅速得到顯著改變——瑜伽就是我們常說的積沙成塔，改變?nèi)擞跓o形，瑜伽的偉大，也只有我們在不懈的堅(jiān)持中才能體嘗到!人這一生如果沒有堅(jiān)持一件有意義的事，那簡直是對人生的一種浪費(fèi)。如果這一件事你還沒有選好，那就從練習(xí)瑜伽雙腿盤坐姿開始吧!

瑜伽盤腿坐的體式有很多種，每種盤坐體式之間都有細(xì)微的差別哦!接下來，一起認(rèn)識這些體式吧!

簡易式

練習(xí)方法：

坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下;雙手置于兩膝之上;頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

評判標(biāo)準(zhǔn)：

兩膝同高，脊柱直立。

半蓮式

練習(xí)方法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。

2、彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。

3、彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

評判標(biāo)準(zhǔn)：

兩膝在同一水平線上;身體挺直。

蓮花式

練習(xí)方法：

1、坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。

2、彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

3、彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評判標(biāo)準(zhǔn)：

兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

至善式

練習(xí)方法：

1.坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展。

2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位。

3.然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標(biāo)準(zhǔn)：

兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會(huì)陰。

雙盤腿的好處 ，真的很多

1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?/p>

4.雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

5.開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

6.具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長。

7.練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。

9.雙盤的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。