一.20小時(shí)突擊戰(zhàn)我已經(jīng)花費(fèi)了5.5小時(shí)，目標(biāo)相對清晰些，但是還沒有找到靜下來的時(shí)間好好梳理，只能堅(jiān)持無論多晚一定日更，每天要有個(gè)思路，積累和輕微的實(shí)踐，讓自己在這樣的目標(biāo)基礎(chǔ)上實(shí)踐，例如我現(xiàn)在吃飯都在有意識的減少飯量
回到我的第一個(gè)期待，到目標(biāo)的確立，參考永澄老師的指導(dǎo)，在每個(gè)任務(wù)上我要做到什么程度和標(biāo)準(zhǔn)
?先要咨詢正規(guī)醫(yī)院檢查身體，了解身體指標(biāo)，需要找一家自己可以撐到得了費(fèi)用的體檢單位進(jìn)行體檢，全面身體檢查市面估計(jì)1000元
?在查找合適的減肥機(jī)構(gòu)給予一些指導(dǎo)意見和方案，這塊我想先咨詢?nèi)遥桥乱驗(yàn)樽稍兎噶藳_動(dòng)消費(fèi)，我還是考慮先查查在行，以后選擇三家正規(guī)機(jī)構(gòu)
?再選擇自己運(yùn)動(dòng)的方式減肥，此過程也分為回家和在北京兩個(gè)地點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)安排，主要針對塑形努力，又不用耗費(fèi)大量精力，參考keep ，做卷腹和深蹲每天30分鐘，不多不少正好
?咨詢中醫(yī)拔罐，針灸，理療等方式價(jià)位，效果，以及副作用(沒有安排任何專家指導(dǎo)的前提下)
?口服用品，如孝素，卡諾仙，優(yōu)彈素，澳洲多維果，日本減肥飲等金額效果查詢(卡諾仙，娃娃店的孝素)
?平時(shí)的飲食控制(每餐減少量，例如吃兩個(gè)饅頭現(xiàn)在就減少一個(gè)，還有回家之后只可吃水果，禁止主食飯菜)
?平時(shí)運(yùn)動(dòng)keep，健身，打球(打球可以作為不定項(xiàng)，每周或者一個(gè)月和另一半打)
?減肥菜譜的制定(這個(gè)要再查查,京東當(dāng)當(dāng)賣書)
?加入一個(gè)減肥營(需要去群組仙，資源)
?關(guān)注幾個(gè)健身公眾號(群組找資源)
減過程中應(yīng)該是遇到阻礙最多，多數(shù)來自自身
?心理承受能力:慢慢適應(yīng)的時(shí)候會(huì)不會(huì)因?yàn)榈植蛔≌T惑而破戒?
?金錢承受能力:體檢以及減肥機(jī)構(gòu)，行家指導(dǎo)全部要在2000左右，達(dá)成的效果也不一定好，而且會(huì)有更多金錢投入)
?時(shí)間線延長(要時(shí)刻提醒自己減肥是長期的目標(biāo)，不是今天吃個(gè)飯明天不吃飯就瘦的,代謝能力沒以前好了，法令紋都有了)
?效果的即時(shí)性(會(huì)不會(huì)因?yàn)槲覜]堅(jiān)持幾天，沒看到明顯變化就開始自暴自棄
根據(jù)自己目前的情況，過度的情況，和未來的情況分別著手以及做準(zhǔn)備
?目前著手準(zhǔn)備的，所有相關(guān)查詢信息的，以及少量付錢的
?過渡階段，在工作忙碌，時(shí)間安排不了，沒確定回家的階段
?未來持續(xù)準(zhǔn)備的，回家之后安排
二，任務(wù)清單
1、查3家專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)
2、在行行家
3、分答專業(yè)咨詢
4、體檢單位三家價(jià)格
5、減肥菜譜，盡量是沙拉菜譜
6、公眾號減肥
7、減肥訓(xùn)練營參與
8、每天飯量減少一小部分
9、每天30分鐘卷腹，深蹲
10、查找孝素，卡諾仙
11、keep ，體質(zhì)稱
12、減肥書，文章
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