你有過這樣的經(jīng)歷嗎？
嘗試過運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥以及運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥，雖然效果顯著但是一旦恢復(fù)正常飲食，體重反彈極快，不出數(shù)月前期的努力就功虧一簣；
經(jīng)常感覺身體疲憊，就算睡足了八、九個(gè)小時(shí)，在學(xué)習(xí)、工作中依然犯困，注意力難以集中；
開始嘗試更為高端的化妝品，純素顏已經(jīng)很難出門見人，不化妝膚色黯淡無光，氣色變差。
如果這樣的經(jīng)歷你也曾經(jīng)或者正在經(jīng)歷，那么你或許應(yīng)該關(guān)注自己的內(nèi)臟健康了。
你聽過“內(nèi)臟壽命”嗎？
哈佛大學(xué)、斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)研究員伊藤裕先生在《我要內(nèi)臟變年輕：活到天年的健康法則》一書中指出：
所謂“內(nèi)臟壽命”就是身體賦予每個(gè)內(nèi)臟的“使用年限”，只要有一個(gè)消耗殆盡，內(nèi)臟機(jī)能就會(huì)瞬間降低，引發(fā)危害生命的病癥。內(nèi)臟壽命決定你的人生！
有過不健康減肥經(jīng)驗(yàn)的人一定有過這樣的感受，通過節(jié)食和過量的運(yùn)動(dòng)，譬如晚餐只吃水果、餓了通過嚼口香糖克制食欲等等方法，體重在短期內(nèi)達(dá)到了極大降低，整個(gè)人也看起來瘦了很多。但是胃卻開始出現(xiàn)不適，天氣轉(zhuǎn)涼胃往往比皮膚更敏感，脹氣、胃痛、食欲不振；或者由于過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，醫(yī)生告訴你說，你跑步把膝蓋跑壞了。
千萬不要認(rèn)為你還年輕，這些都無足輕重，其實(shí)內(nèi)臟的損傷正如伊藤裕先生在《我要內(nèi)臟變年輕》中所說，只要有一個(gè)消耗殆盡，內(nèi)臟機(jī)能就會(huì)瞬間降低，引發(fā)危害生命的病癥。這就是為什么我們常?？吹脚驕p肥得了厭食癥、甚至閉經(jīng)、發(fā)育停止等等，追悔莫及。
通過下面這張圖，你可以簡單測試一下自己的內(nèi)臟是否健康。
那么，如何健康減肥做永遠(yuǎn)的元?dú)馍倥?？我們從伊藤裕先生的書和研究?dāng)中，或許可以獲得更好的辦法。
1、減輕內(nèi)臟壓力。
你會(huì)不會(huì)有這樣的感受，每當(dāng)我們在準(zhǔn)備比較棘手的考試或者即將面臨有難度的挑戰(zhàn)，會(huì)變得食欲大增。包括陰郁情緒的產(chǎn)生，有句話叫“把悲傷溺死在食物里”，每當(dāng)我們壓力過大，情緒消極，往往第一反正就是吃很多很多好吃的，這時(shí)候胃變成了無底洞，毫無節(jié)制。
眼前的挑戰(zhàn)成為直接的壓力進(jìn)而使你出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、血糖上升等反應(yīng)，這些壓力直接產(chǎn)生“內(nèi)臟壓力”，一般我們都會(huì)認(rèn)為食量過大所以才造成肥胖，其實(shí)內(nèi)臟壓力才是最根本的原因。
2、保持規(guī)律而滿足的睡眠
在我們睡覺的時(shí)候，體溫下降，脂肪細(xì)胞會(huì)大量分泌一種抑制食欲的激素，叫做瘦體素，所以在入睡時(shí)，人的食欲會(huì)大大降低。反過來，如果睡眠時(shí)間過短，瘦體素濃度下降，一種會(huì)促進(jìn)食欲的胃饑素則會(huì)大量分泌，食欲便會(huì)大大增加，產(chǎn)生想吃的沖動(dòng)。
可見，睡眠時(shí)間過少不僅僅是給食欲增加以時(shí)間機(jī)會(huì)，它從身體機(jī)能上賦予變胖以必然性。保持八小時(shí)充足的睡眠，對減肥至關(guān)重要。尤其是女生，如果睡眠不足，皮膚明顯變差，連化妝品都不再那么貼合了。
3、注意食材入口，即“吃的順序”
我們都漸漸明白，健康的減肥并非一時(shí)的節(jié)食之功，需要飲食方式的改變才可長期保持完美身材。
伊藤裕先生通過幾年時(shí)間摸索健康的飲食方式，體重大約減輕10千克，腰圍少了10厘米，甚至連血壓上升和脂肪肝的問題也解決了。他是怎么做到的呢？
對，注意“吃的順序”。米飯和配菜絕不一起吃，也盡量不要各種食物混吃。即食材一道一道吃，先吃菜，后吃米飯，這樣非常有助于減少米飯的攝入量。
由于不同飲食所引發(fā)的胸口灼熱感，伊藤裕先生還列出了屬于自己的各國料理胸口灼熱度排行榜，依次是：
日本料理→法國料理→意大利料理→中華料理→垃圾食物
即越油膩的食物，會(huì)給內(nèi)臟造成越大的壓力。
除了針對減肥的有效策略外，在《我要內(nèi)臟變年輕》一書中，伊藤裕先生還為我們提供了內(nèi)臟管理十大守則：
①慢慢吃，腸道時(shí)間就會(huì)變慢。
②晚上絕對不要去便利店。
③戒除小零食對策。
④制造“空腹感”和“低氧感”。
⑤早上運(yùn)動(dòng)比晚上好。
⑥實(shí)踐“嬰兒的生存之道”。（像嬰兒一樣嘗試丹田呼吸法）
⑦試著不要太認(rèn)真。
⑧以“3的倍數(shù)”與人交往。
⑨建立夢想，期待未來。
⑩制作只放入美好回憶的“個(gè)人相冊”。
還在等什么？讓我們一起讓內(nèi)臟變年輕吧！
