0329第八次打卡
keep馬甲線養(yǎng)成+深蹲100次
0326第七次打卡
虐背日 私教1小時
熱身：開合跳40次+戰(zhàn)繩 20秒
硬拉20kg 12*4組+直背硬拉20kg 12*4組+側(cè)身劃船 左右 10kg 15*5組+站立飛鳥20*4組+坐姿飛鳥 20*5組+仰面拉伸腋下肌肉和胸腔（忘記動作名稱）20*5組
沖刺：超級tabata 4min （戰(zhàn)繩20秒后10秒休息；搖了大概2min后；開合跳40次；高抬腿20秒；波比跳20秒；深蹲跳30秒）心跳快到不行，有100米沖刺的感覺，嘴都發(fā)紫了+放松10min
0325第六次打卡
尬舞超級猩猩BodyJam 1小時
0319第五次打卡
虐背日：上半身力量特別弱，尤其背部，難怪乎脂肪就愛找最弱的地方虐
側(cè)身單臂下拉20kg15*5組/背部硬拉20kg 12*5組/直臂下壓20kg12*4組/俯身單臂劃船 5kg 15*5組 坐姿劃船10kg 12*4組 /啞鈴臥推5kg 15*4組/飛鳥 5kg 12*4組/放松
0318第四次打卡
熱身開合跳30個+深蹲20個+20kg深蹲10*8組+臀推40kg 10*5組+卷腹15*10組+半身俯臥撐10*10組
感受：今天才發(fā)現(xiàn)原來過去做的深蹲都并不標(biāo)準(zhǔn)，之前都練到腿上去了，幸虧教練及時糾正。
附上今天的測試結(jié)果：初步看體脂率在逐漸下降；BMI在降低，體重微降，可是代謝也降低了；
三月目標(biāo)：繼續(xù)加強(qiáng)腹部訓(xùn)練，力量訓(xùn)練提升新陳代謝，小腿和大腿訓(xùn)練后注意拉伸避免再度長粗
0310新西蘭Tangariro volcano徒步20km第三次打卡
0307晨新西蘭第二次打卡
用腳去丈量bucklands beach，海邊、沙灘、house、跑步的人、保存完美的生態(tài)....
3月6日晨第一次
去過那么多國家可從未想過帶上跑鞋一起旅行，今天新西蘭奧克蘭海邊跑的每一步都算數(shù)。
