? ? 我是在今年（2016年）初，看到朋友圈里好多人開始跑步，想到自己也好久沒有鍛煉過了，也想跟風開始跑跑。于是，3月底開始買裝備：跑步內(nèi)衣、跑步長褲。結(jié)果，已經(jīng)忘了是因為什么原因，拖拖拖，直到4月21日，才開始我的首跑。不過，終于跑出了第一步。
? ? 從0到9.07公里，身體方面經(jīng)歷了幾個階段：
? ? 第一個階段：呼吸不順階段。
? ? 作為一個N久不運動，并且生完孩子兩年多的寶媽，自己的體質(zhì)不好是顯而易見的。于是第一天跑步的時候，我也沒有給自己設(shè)立一定要跑多遠的目標，想的是根據(jù)身體情況來。第一天大概跑來一公里多一點，遇到的問題就是呼吸不順，覺得非常的累。而且身體也一下子吃不消。這個情況在隨后的幾次跑步中有所減輕，但是，并沒有得到完全的好轉(zhuǎn)。我也就傻傻地繼續(xù)跑著。自己跟著根據(jù)跑步的節(jié)奏調(diào)整。只不過，這個時期，我依舊是跑大概1-2公里。還好這個時期只持續(xù)了大概一周。
? ? 第二個階段：跑步拉傷階段。
? ? 一個人悶頭傻傻做事情的結(jié)果就是，遲早出問題。還好，我的問題還不算大，就是某天跑步拉傷了右邊屁股，感覺走路都惱火，甚至懷疑第二天還能否去上班。還好休息了一晚上，沒有問題了。因為愛在微信圈發(fā)信息，有個跑步的同事，知道我受傷的事情，一再提醒我要做拉伸！同時發(fā)了方法和跑步相關(guān)的微信公眾號“跑步心情”給我，從上面，我學到了跑前和跑后拉伸的動作和方法；同時，運用了上面的呼吸法，慢慢的，跑步呼吸方面，得到了很大的提高。這個階段算是在穩(wěn)中進步的階段，首先跑步新手這些呼吸、拉伸的問題解決了；其次，心理上懶惰的毛病也克服了，基本能做到?jīng)]事兒就想下樓跑跑；第三，體能上有了一個突破，能穩(wěn)定地跑3、4公里，并且在跑了3個月后能達到5公里。
? ? 第三個階段：自身小毛病突出的階段。
? ? 其實在經(jīng)歷了初步的入門后，跑步習慣養(yǎng)成了，挑戰(zhàn)就小多了。但是，我的現(xiàn)實問題又來了：左腳膝蓋疼。一開始以為是跑步姿勢問題，專門看了相關(guān)的姿勢介紹，甚至跑步時進行調(diào)整，發(fā)現(xiàn)效果不明顯。反復(fù)了3、4次休息一陣子待膝蓋恢復(fù)后繼續(xù)跑的過程，后來終于發(fā)現(xiàn)時因為自己跑前對于左膝多做點拉伸和暖膝的動作，這個問題就解決了。哈哈，終于不用再苦惱體力可以，身體卻不能支撐我跑更遠的問題啦。
? ? 跑步的心理歷程，從一開始的想，到做，前面說了，一個月。從開始跑，到能堅持下來，中間肯定是有想偷懶的時候，那怎么克服呢？或者說，是什么原因能讓我堅持下去呢？很簡單：我就是想做一件大多數(shù)人覺得比較難以堅持的事情，同時能改變自己。跑步于我來說就是很好的選擇！在這個學習堅持的過程中，提高了自己的體質(zhì)，鍛煉了自己的自律性。當然，能堅持下來，也有幾方面的原因：一，小伙伴的幫助和激勵，這點非常重要！當看到朋友圈里有一群愛幫忙、跑步又比你厲害的美女都在提高堅持的時候，我還有什么理由不努力。二，當你在經(jīng)歷了跑步時身體經(jīng)歷極限，然后不知不覺突破了；又或者是酣暢淋漓跑完做完拉伸洗完澡，享受渾身每一個毛孔都舒暢呼吸的時候，這些體驗都美妙無比，也只有親自體驗過的人才能體會。
? ? 最后，關(guān)于跑步的一些建議：
1. 跑前和跑后一定要做拉伸，避免受傷。這點非常重要??！看我上面自身的經(jīng)歷就能知道。
2. 跑步的時間，按照自己的喜好和時間安排來就行，沒有固定的晨跑或者夜跑，哪個更好什么的。比如我，因為要上班，回到家都晚上7點了，而且家里還有2歲多點小孩。所以周一到周五，我一般都是晚上8點多跑（同時讓家里人帶著孩子，反方向陪著我跑），周末一般下午6點多跑。
3. 跑步的地點，也不一定非要是有跑道操場、健身房、寬闊的馬路，只要方面、安全就行。因為要帶孩子，不能走很遠，我就是在我們校區(qū)樓下跑圈圈。
4. 跑步的裝備，其實簡單說舒適就行。我個人認為的舒適指的是跑步過程中，不能因為服裝、鞋子的不便，影響跑步的心情和狀態(tài)就行，不一定非要什么牌子的內(nèi)衣、T恤、褲子或者跑鞋。
5. 跑步的頻率，一開始跑步，都不建議做滿滿地計劃。我跑步的時候就定的是每周3-5次，所以現(xiàn)在也是。有些人每周2次，每次10公里；有些人能每周7次，每次10公里，所以還是根據(jù)自己的實際情況來吧。
6. 跑步的距離/時間，我覺得可以階段性的調(diào)整。我是根據(jù)自己突破了一定距離以后，穩(wěn)步一段時間，繼續(xù)突破。本來跑步也不一定是看距離的，有些是時間，或者心率，可以根據(jù)自己跑步想達到的目的來設(shè)定。
總之，只要能離開舒適的家，堅持出門跑跑跑就行。也許有一天，你會發(fā)現(xiàn)，跑步真的就是一種習慣。
