? ? ? ? 充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。

? ? ? 人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

? ? ? 一、中國的睡眠現(xiàn)狀調(diào)查

? ? ? 今年3月17日，中國睡眠研究會發(fā)布了《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》。

? ? ? 數(shù)據(jù)顯示，5成網(wǎng)友承認(rèn)有睡眠問題，工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住?。盡管中國互聯(lián)網(wǎng)用戶日常睡眠平均時長超過7小時，但仍有56%的用戶認(rèn)為自己有睡眠問題，包括多夢、持續(xù)淺眠、早上醒來頭腦昏沉等。

? ? ? 睡眠障礙是亞健康在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一個表現(xiàn)。中國中醫(yī)研究院的亞健康人群睡眠狀態(tài)流行病學(xué)研究指出，亞健康狀態(tài)的人群中約有三分之一長期遭受睡眠問題困擾，白天精神不振，晚上睡覺不香。

? ? 二、什么是亞健康？

? ? 世界衛(wèi)生組織定義亞健康指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變。是人體健康和疾病之間的過渡階段，雖然生理上、心理上沒有器質(zhì)性疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗。也稱為“機(jī)體第三種狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”。

? ? ? 三、缺氧與亞健康有什么關(guān)系？

? ? 當(dāng)機(jī)體處于缺氧狀態(tài)時，能量（ATP）產(chǎn)生會發(fā)生匱乏，從而使機(jī)體利用ATP來完成正常的生理活動發(fā)生障礙，出現(xiàn)一系列生理功能低下或紊亂的現(xiàn)象。而這種紊亂正是亞健康所處的生理狀態(tài)。

? ? ? 四、亞健康如何補(bǔ)氧？

? ? ? 氧是機(jī)體代謝之源，缺氧又是亞健康的重要原因之一，補(bǔ)氧顯然應(yīng)該是一種有效地改善亞健康的手段。吸氧的方式可以根據(jù)亞健康的不同狀態(tài)來選擇。

? ? 1、 亞健康前期

? ? ? 有輕度疲勞感，有時失眠，對工作的熱情和積極性不如以前，食欲下降等。

? ? ? 建議您多關(guān)注身體狀況，注意環(huán)境有無缺氧情況，根據(jù)天氣情況，經(jīng)常開窗通風(fēng)，注意體育鍛煉，多到郊外空氣好的地方旅游，使自己從亞健康前期恢復(fù)健康，遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)。

? ? ? 2 亞健康早期

? ? ? 出現(xiàn)注意力不集中、多夢、失眠或嗜睡、工作能力下降、易感冒、腹瀉或便秘、胃飽脹、感乏力、血壓波動、骨關(guān)節(jié)痛、心煩意亂等癥狀。

? ? ? 首先您應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，除外器質(zhì)性疾病，同時改變平時不正確的生活方式和工作方法；

? ? ? 再盡量保證每日常壓吸氧1-2次，每次半小時，一般選擇中午休息時間和晚飯后。吸氧方法為鼻導(dǎo)管或面罩，用氧氣袋或制氧機(jī)方式均可。

? ? ? 3、 亞健康狀態(tài)

? ? ? 持續(xù)出現(xiàn)上述癥狀，并經(jīng)常頭疼、頭暈、胸悶、憋氣、心悸、心前區(qū)憋悶、月經(jīng)紊亂、盜汗、皮膚干燥、膚色晦暗悶等，在醫(yī)院檢查沒有任何器質(zhì)性病變，可選擇氧療，包括常壓氧治療和高壓氧治療。

? ? ? 常壓氧治療可參照亞健康早期治療，根據(jù)情況適當(dāng)增加次數(shù)；

? ? 高壓氧治療每日一次，每次2小時，連續(xù)治療10次為一個療程。實踐證明高壓氧是目前治療亞健康理想的措施之一，通常1～2個療程癥狀即可得到緩解，之后一段時間內(nèi)可采取間斷氧療方案。

? ? 總結(jié)一下，睡眠質(zhì)量差是亞健康者普遍存在的不適癥狀，合理利用高壓氧治療進(jìn)行補(bǔ)氧，打破失眠→缺氧→失眠的惡性循環(huán)，將有效促進(jìn)亞健康的恢復(fù)。