我是凡人學，我正在參與@艾宏的陽光部落#張萌萌姐##精力管理手冊#讀書會，邀請你一起來參加！@張萌萌姐
張萌萌姐【精力管理手冊】第四周作業(yè)+學習并做好精力管理，過成peccenini先生一樣的后半生!
一、讀書摘要：通過閱讀這本書，你將開始獲得：好體能—學會正確休息和為體能充電；好身材—掌握身體的節(jié)律，有計劃的運動；好情緒—擁有設(shè)計減壓通道的能力；好狀態(tài)—找到自己的高能量時刻，擁有更多的可控時間。
二 金句：
1 ，第329頁
但凡任何一個新時代到來，相對應(yīng)的就會出現(xiàn)新興產(chǎn)業(yè)，但凡有新產(chǎn)業(yè)出現(xiàn)就會有一波人衰落，一撥人崛起。
2 ，第329頁
不斷掌握和適應(yīng)時代變化下的大趨勢
3，第329頁
一個人只有不斷的精進自我才能實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展
4，第314頁
我聽到，我看到，我感覺到，而且我知道我是一個能夠做到什么的人
5，第279頁
其實人生很難被量化，但我們要盡量找到一些可衡量的評估標準和指標，讓看不見的人生能夠被看見，從而引導自我成長。
6, 第267頁，
但減壓這件事情也同樣要養(yǎng)成“儀式習慣“
7,第204頁
我們必須在情緒失衡之前培養(yǎng)強大的情感能力，最終的目標是在對立面之間完成自由靈活的轉(zhuǎn)換，這是非常重要的
8,第195頁
情緒賬戶和體能賬戶一樣，如果不經(jīng)常鍛煉情緒這塊肌肉，他就會萎縮，如果你不停的鍛煉使用它，它就會離開舒適區(qū)，實現(xiàn)情緒賬戶的擴容。
9,第178頁
“情緒恢復”本質(zhì)上是一種資源，通過調(diào)用這種資源，我們可以快速的從負面情緒中恢復到正常狀態(tài)。
10，第167頁
得到充足的恢復，你能夠承壓的極限就能不斷的達到新的高度，能力就在不斷承受壓力釋放壓力中提升了。
三、思考題
Q1，請問你對贏效率手冊的掌握程度如何？你每天都在使用它嗎？請分享一下你的贏效率手冊。
答：我對贏效率手冊和總結(jié)筆記的掌握程度是：每天的計劃和總結(jié)還是可以的，但是對周、月和年的總體把握非常不到位，根本來說還是缺少總體規(guī)劃，導致每天的計劃和總結(jié)有些盲目。
因為贏效率手冊和總結(jié)筆記是分開的，不便于使用，所以我在電腦上自制了一個表格，將他們結(jié)合在一起（見照片）我對效率手冊和總結(jié)筆記的使用率，大約在60%左右,不過我每天是將它分解使用的，我將我的每天固定時間劃分成早晨，中午和晚上三個階段。分別記錄和總結(jié)，效率手冊和總結(jié)筆記只記錄上下午的時間安排（參見我的安排表）
我基本上都是對每天的早晨安排做一下記錄（可參見我的7月4日登記表），因為早晨是很重要的時間段，目前來說，我中午和晚上，尤其是晚上執(zhí)行的并不太好
另外我還有一個每日基礎(chǔ)保健鍛煉表，我也將它視為用效率手冊和總結(jié)筆記的組成部分，進行每日鍛煉的統(tǒng)計，目前執(zhí)行和記錄率也達到70%以上，還要繼續(xù)努力
Q2，請問你是如何掌握反復銘刻術(shù)的，請列舉你生活中有哪些好習慣？
答：反復銘刻術(shù)：在《精力管理手冊》中的概念是：通過反復做一件事，到最后形成一種無意識的認知，讓你輕松面對困難和挑戰(zhàn)。在我看來就是4個字：“養(yǎng)成習慣“。
其中通過反復做一件事，是我們的行動，后面的話是我們的目的。
我現(xiàn)在還不敢說徹底掌握反復銘刻術(shù)，只是有了一些探索：首先心理上要認可養(yǎng)成一些好習慣，它們或是對我們的健康，或是對我們的發(fā)展和目標有重大意義；其次養(yǎng)成這些好習慣，要由淺入深循序漸進，逐漸增大強度和頻次，比如說你想練大腿肌肉和力量，不能每天一下子從深蹲100公斤起步吧，我是從每天負重深蹲20公斤做10次開始的；最后是要固定時間、地點、形成儀式感，而且要給自己合理的獎勵。
我生活中的好習慣主要有：一：健康養(yǎng)生方面：
（一）早起，一般情況下最晚5點起床，已經(jīng)堅持456天了。
（二）午睡，能讓我保持下午的精力。
（三）每天晚上泡一次腳，有時改為早晨泡腳。
（四）每天早起飲至少500毫升水。
二：社群及學習方面
（一）每日練習好聲音基本功10分鐘。
（二）每日在社群中，輸出凡人凡語，堅持至少100天了。
（三）每日早晨向艾宏精英戰(zhàn)隊群、立德演講群還有自己群發(fā)助手中的 67個小伙伴，堅持轉(zhuǎn)發(fā)萌姐的早安問候60秒文字，已經(jīng)堅持14個月了。
（四）平均每天不少于一個小時的學習，主要是萌姐的相關(guān)課程及書籍
三：工作方面
針對我的拖沓癥及職業(yè)倦怠，我最近養(yǎng)成了一個好習慣就是：
每當我不想繼續(xù)進行，必須快速完成的工作時，先不給自己施加壓力，而是設(shè)置好番茄鐘，先從25分鐘做起，只要自己進入狀態(tài)即可，然后慢慢過渡完成。
Q 3, 請問你是如何將知識轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力？0~10分，為自己的轉(zhuǎn)化率打個分數(shù)，你是否對自己的現(xiàn)狀感到滿意，為什么給自己打這個分數(shù)？
答：我理解的生產(chǎn)力有兩個含義：一個是指使我們的生活更美好，另一個指生產(chǎn)力就是變現(xiàn)。學習了萌姐的一些知識理論體系，在實踐上，給我的工作和生活已經(jīng)帶來了一定的改變。但在變現(xiàn)這條路上，我還要走很長，遠遠沒有達到變現(xiàn)的標準，所以我給自己打3分.
我對自己的現(xiàn)狀是很不滿意的，但是隨著我的努力和進步，我的滿意度在逐漸地提高
Q4，如果你是100人團隊企業(yè)的負責人，需要你帶領(lǐng)大家共讀《精力管理手冊》，作為公司老板，請問你如何向你的團隊推薦這本書？你將如何組織大家共讀這本書，同時能夠?qū)⒅R轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力？
如何推薦這本書？答：我的推薦話術(shù)為：如何讓你在每天的工作中精力滿滿，而又游刃有余？張萌萌姐的《精力管理手冊》這本書會給你最好的答案。
你將如何組織大家共讀這本書，同時能夠?qū)⒅R轉(zhuǎn)化成生產(chǎn)力？答：我會組織大家用至少100天的時間，來閱讀這本書，并完成從知識到生產(chǎn)力的轉(zhuǎn)化。
具體分成三步走，第一步：15天組織大家通讀這本書，公司出問卷不少于30個+員工提問題總計不少于30個，員工開卷解答。設(shè)置最佳提問獎及最佳解答獎。
第二步：25天，每一天學習兩節(jié)課，每個人按三個步驟獲得新知，打破舊知，我該怎么做進行復盤，每周評一個最佳復盤獎。
第三步60天：分成10個小組，每6天一個小組，至少選出2名代表分享自己學習《精力管理手冊》，對日常工作的提升，60天結(jié)束后，評選最佳分享獎
最后100天活動結(jié)束后，評選最佳進步獎，對參與積極參與《精力管理手冊》閱讀分享活動，同時在工作方面，取得巨大進步的優(yōu)秀員工，前三名給予獎勵或升職加薪的待遇。
Q5,用一句話總結(jié)你在讀書會四周學習的最大收獲，請把這句話寫下來并把它作為你的未來人生寄語。
答：這句話是：學習并做好精力管理，成為像pacinini老先生那樣的人物!
四 收獲與啟發(fā)
1 更深入的了解了自己的認知缺陷，并調(diào)整了自己的日常行為習慣。
2 明確了精力管理是一項技能，自己可以不斷的修煉，并達到高超的境界。
3 自己的情緒和思維肌肉都是可以訓練的，不要再固化在以往的地牢里。
4，以精力管理為核心，養(yǎng)成一系列優(yōu)質(zhì)的習慣，為自己的前途奠基！
