當人生跌落谷底的時刻，如何能夠迅速獲取能量？
每個人都是演員，如何扮演好一生中自己的很多角色？
每個人使用到自己精力方面的潛能不超過10%，都有很大潛能可以被開發(fā)，如何將自己90%的精力潛能開發(fā)出來？
姓名：云德? 時間：2019年6月16日
“拿我自己來說，我做的是職場教育，“下班加油站”從創(chuàng)辦至今已經(jīng)進入第七年了。雖然我每天工作很忙，有時候會忍不住發(fā)脾氣，情緒低落，創(chuàng)業(yè)路上其實有很多不可控的因素和風險，但我為什么會時時刻刻覺得這是我的事業(yè)，而不是我的職業(yè)呢？
是因為愛。
其實我的大多數(shù)學員屬于同一類型的人，我稱他們?yōu)椤爱愵悺?。當其他人下班后都在娛樂休閑時，他們大多數(shù)會選擇閱讀、上課等。為促進自己提升，他們拼命地努力，不斷地反思自我。同時，他們有利他之心，熱愛分享，愿意把自己學到的內(nèi)容無私地分享給別人，幫助他人進步?！?/p>
《精力管理手冊》中的“我”，也就是本書的作者張萌（新浪微博:@張萌_萌姐）
她是時間效率管理專家，暢銷書作家，“下班加油站”創(chuàng)始人，“極北咖啡青年創(chuàng)新加速器”創(chuàng)始人，“立德領導力(LEAD)”創(chuàng)始人，“年度影響力作家”。北京市工商聯(lián)執(zhí)委，曾擔任北京奧運會火炬手，獲得“全國巾幗建功標兵”“首都十大教育新聞人物”，2019年第五次參加博鰲亞洲論壇，作為青年企業(yè)家代表受到李克強總理接見。
一.讀書摘要
《精力管理手冊》是一本幫助你解決疲憊和壓力問題，為體能和意志力充電，進行精力管理的實用手冊。
這本書由時間管理專家張萌以親身實踐并總結(jié)提升精力的技能方法，提供了7種精力管理的自測指標，重新理解精力管理的4大維度，拆解工作、生活、學習中管理精力的7大模塊，提供了50個萌姐親測有效的自我精力管理行動清單。通過閱讀這本書，你將開始獲得好體能、好身材、好情緒、好狀態(tài)，并成為一個精力管理的高手，以更好地實現(xiàn)目標，成為更好的自己。
二. 金句/語錄：
金句，是有力量的。每一個好的演講和寫作都需要金句來提亮整體內(nèi)容，希望大家可以在實踐中充分運用。我選取本書使我感受最深的一些內(nèi)容與大家分享。
1 .精力管理不是一種一開始就能具備的能力，而是在逐漸修煉自我的過程中形成的。你練得越多，管理精力的能力就越強。學習精力管理更是改變?nèi)松倪x擇。
2.每一個跌落谷底的時刻，利用谷底條件提升自己，就像風能助長火越燒越旺一樣，這些谷底最終會給你力量，助理成長。你一旦能把握住這些，就會脫胎換骨，煥然新生。
3.每個人都有很大的潛力可以被開發(fā)，大多數(shù)人使用到自己精力方面的潛能不超過10%，也就是說，你還有90%的精力潛能可以被開發(fā)出來。我相信，你就是自己最好的潛能導師。
4.真正懂得精力管理的人，會先設計好人生藍圖，制訂好具體實施計劃，為人生制定戰(zhàn)略，然后一步一步去實現(xiàn)它。
5.你為哪些人，解決了什么問題，提供了什么方法。
6.運動雖然很辛苦，但我把它當做身體完成自我突破，從舒適區(qū)到學習區(qū)的必要方法。
7.面對壓力，請你默念這句話：機會來了，壓力會開啟我的迭代成長，我要感謝這次機會！
8.如何給自己的意志力充電，熱情、毅力、承若缺一不可。
9.如何擁有利他之心：第一養(yǎng)成習慣每天至少幫助一個人，第二愿意承擔更多的責任，第三建立目標，在你的目標清單上打勾，以激勵自己。第四多與比你更優(yōu)秀的，格局比你更大的人相處。
10.凡事預則立。一直以來，我做事情的習慣都是先做計劃。
11.學習的目標是自我成長，自我成長是實現(xiàn)你終極目標的必經(jīng)之路。
12.當我想養(yǎng)成好習慣的時候，如果我屢次失敗，我就會在紙上寫上一句話，這句話可以不斷地幫我重復正向的記憶。我會在紙上寫“我聽到、我看到、我感覺到，而且我知道我是一個能夠做到什么的人”。
13.學會分享：“學會”的最高標準是“會教”。
三.思考題
1.請問你怎么理解《精力管理手冊》？
《精力管理手冊》深入淺出分析了精力管理與能量、體能、飲食、運動、休息、思維、情緒、意志力之間的關系，并提供了系統(tǒng)性切實可行的提高精力管理能力方案。
在5月份線下課的學習過程中，由于膝關節(jié)受冷氣刺激導致疼痛，晚上睡不好，精力恢復體不足。白天注意力不夠集中，全憑咖啡提神，影響學習效率；回到家，傷痛無法進行鍛煉，體能也感覺明顯下降。針對此問題，我制訂了恢復計劃，進行恢復鍛煉，加強健康管理，通過《精力管理手冊》的指導，深刻體會到了精力管理的重要性。
2.請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
意志力是指一個人自覺地確定目標，并根據(jù)目標來設定自己的行為，克服其中的困難，最終實現(xiàn)目標的心理過程。為意志力充電，熱情、毅力和承諾缺一不可。
我理解為意志力充電，實現(xiàn)熱情、毅力和承諾，關鍵在于信任與堅持，與志同道合的人同行，堅定樂觀的看待未來，不抱怨只檢查自己的問題，并且需要超越常人的堅持。我深受萌姐的啟發(fā)和教導，堅信堅持的力量。
3.如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁）中構(gòu)建的認知？請舉一個跟自己相關的案例進行說明；
（1）人生效率體系2.0版包括知識管理（輸入）、自我管理、思維管理（輸出）三大塊； 其中精力管理是自我管理的基礎，有了充沛的精力，可以更好的實現(xiàn)學以致用、知行合一，提高人生效率。
（2）感恩萌姐以親身經(jīng)歷告訴并鼓勵著像我這樣的人，年齡38歲，上有4位老人，下有兩個5歲的雙胞胎女兒，在單位有競升壓力，做股票投資總是踏坑，雖然領導會安慰我說，不能讓老實人吃虧，但按照“七個人物法”拆解了一下自己的硬本領，拿起筆不知道寫什么，站上演講臺嘴唇肌肉使反勁，無法張開，還有倍增的恐懼感......反思自己，現(xiàn)在的我就是處在人生低谷。
在5月份，我參加了萌姐的財富高效能訓練營線上課和線下課，在萌姐和陽明班長的指導下，我構(gòu)建了自己的人生藍圖，思考并對萌姐提出的人生目標十一問（10年），我列出了自己的目標和實施計劃，每天寫贏效率手冊和總結(jié)筆記，參加初宜老師、夢虞的微信打卡社群，堅持早起學習，努力打造自己的硬本領，樹立自己的個人品牌，3年不行就5年，5年不夠就10年，我相信我不僅可以走出低谷，按照《精力管理手冊》的指導，實現(xiàn)充沛精力，對照人生效率體系2.0，全情投入踐行利他精神，“學會、會教”，實現(xiàn)知行合一的人生。
4.請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個人是否需要目標管理？為什么？
做精力管理是能夠更好的掌握自己的精力狀況，更好的安排時間，使自己更高效的應對工作與生活中的挑戰(zhàn)。與不做精力管理的區(qū)別在于無法清除的了解自己的精力狀況，精力管理是基礎，精力不足，工作效率就不高，時間總感覺不夠用。
一個人需要目標管理，人生只有一次，目標能給我更有深度更有意義的人生，不虛度。我每天都在追求對你有益的事情，而不是每天浪費時間去質(zhì)疑現(xiàn)實和生活。目標管理的基本精神是以自我管理為中心。目標的實施，由目標責任者自我進行，通過復盤與評估，不斷修正自己的行為，再制訂計劃，再實施，以達到目標的實現(xiàn)。
5.給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事兒需要每周堅持，哪些事兒需要每月堅持。
每日堅持:
（1）早睡早起。加入早睡早起微信社群，進行打卡。
（2）口才練習。早起大聲朗讀，利用碎片時間練習繞口令，練習演講，加入微信社群進行打卡。
（3）閱讀學習。早起進行閱讀書籍及各大媒體新聞，加入微信社群讀書會進行打卡。
（4）寫作練習。早起進行寫作練習，將學習的知識轉(zhuǎn)化為寫作能力，記錄金句，記錄情緒，寫效率手冊和總結(jié)筆記，加入微信社群進行打卡。
（5）練習太極拳。在下午6點——8點之間，練習太極拳和增肌訓練，強化體能，加入微信社群進行打卡。
（6）對各空間和物品進行整理、整潔，清理、清潔，冥想。
每周堅持:
做好周總結(jié)、評估、和周計劃，與格局比自己高的人進行交流。
每月堅持:
做好月總結(jié)、評估和再計劃；以人為師；讀2本書；背一篇演講稿，參加演講；旅行。
四、啟發(fā)與收獲：
1.當人生跌落谷底的時刻，如何能夠迅速獲取能量？
我通過反思自己，在《精力管理手冊》中，看到了萌姐、李文昊博士通過自學與實踐走出低谷，轉(zhuǎn)化為力量，脫胎換骨，煥然新生。既然知道就要做到，做到還要堅持做到，只有學習知識才能改變認知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變自己的命運。
2.每個人都是演員，如何扮演好一生中自己的很多角色？
我開始重新認識并理解自己，對自己的要求也將不斷升級。因為從本質(zhì)上講，我需要扮演好很多角色：在單位扮演好員工、好同事，回到家后扮演父母的好兒子，妻子的好丈夫，女兒的好爸爸，朋友的好兄弟等等。這些對我來說都是非常大的挑戰(zhàn)。每個角色都需要我具備迅速進入狀態(tài)的能力。一旦我放松了，那就是失職，也會影響我對自己的評價，甚至影響我的自信心。所以，在5G下的職場時代，我必須提升自己的精力管理的本領，以充足的精力迎接來自各方面的挑戰(zhàn)。
3.每個人使用到自己精力方面的潛能不超過10%，都有很大潛能可以被開發(fā)，如何將自己90%的精力潛能開發(fā)出來？
通過學習《精力管理手冊》掌握7點：
（1）懂得控制情緒，才能活力充足；
（2）正確運用意志力來保證充足的體能；
（3）了解精力管理的本質(zhì)，學會正確休息，從而排解壓力；
（4）懂得為情緒賬戶儲值；
（5）調(diào)配自己的意志力；
（6）利用反復銘刻術進行自我修煉；
（7）學會構(gòu)建精力藍圖，有效掌握人生。
我相信，我就是自己最好的潛能導師，成為一個精力管理高手，以更好的實現(xiàn)自己90%潛能的開發(fā)，我期待成為更好的自己。
附件：思維導圖
