做了這么久的身體掃描正念練習(xí)，今早是我唯一一次完整地清醒地跟下來了。

我先跟隨劉老師的語音指導(dǎo)，感受腹部的呼吸。接著，慢慢下沉到腳趾。感受腳趾時，我能察覺到大腳趾、腳食指和小腳趾的存在，無名指和中指似乎粘在一起的。仔細去感受腳趾，他們有微微地發(fā)熱。然后，我掃描雙腳的各個部位，將意識到聚光燈360度照耀著。緊接著，我吸氣，讓氣息從鼻腔向下一直滑落到腳后跟，呼氣把氣息從腳后跟一直上升帶鼻腔，再排出體外。這樣呼吸幾次以后，我吸氣灌注全身，呼氣時，意識停留在小腿處。感受小腿處與床接觸位置的輕微的壓迫感。那種壓迫感似有若無。有一瞬間，我似乎看到了一個渾身冒著黑氣的家伙，在一個人的攙扶下，雙眼只是黑色，沒有眼珠，也冒著黑氣。我微微吃驚了一下，意識到這是溜號，便回到身體的感受上了。我以意識掃描雙腳，切換到小腿的方式，意識分別游走過大腿、臀部、腹部、胸口和雙肩、雙臂、雙手、脖子、臉頰和頭部。每到一個新的部位，稍做停留，仔細感受那里的狀態(tài)。

最后，我意識同時掃遍全身，把身體當(dāng)著一個整體，以意識包裹著，細細品味身體感受，深度連接身體，然后慢慢結(jié)束了今天的正念。