很多人都聽說過，21天養(yǎng)成一個好習慣，其實呢，這個是不靠譜的，關(guān)于這個有很多說法，但是，究竟21天是不是可以養(yǎng)成一個好習慣呢？

其實，這個說法，可能是來自于美國一位整容醫(yī)生麥斯威爾·馬爾茨（Maxwell Maltz）在1960年寫的一本書《心理控制術(shù)》。

馬爾茨博士在書中寫到，通常情況下，截肢病人需要21天才能接受他們失去肢體的事實；而整容后的人，平均需要21天來習慣手術(shù)之后的新容貌。人們需要21天來適應(yīng)生活中的重大變化，但這跟養(yǎng)成一個習慣是兩碼事兒，后者遠遠多于21天。

養(yǎng)成一個好習慣，到底要多久？倫敦大學學院的健康心理學家對這個問題進行了研究。他們邀請了96位參與者，請他們選擇一項想要發(fā)展成習慣的日常行為。

他們選擇的行為全都是每天都能做，但目前還沒做到的事情，并且多數(shù)跟健康有關(guān)，比如，午飯時吃一塊水果，或晚飯后跑步15分鐘。參與者需要每一天登錄一個網(wǎng)站，報告他們是否還在繼續(xù)之前選擇的行為，以及這種行為的習慣程度如何。

結(jié)果如何呢？研究者發(fā)現(xiàn)：平均下來，實驗對象需要66天才能養(yǎng)成新習慣。而且不同人養(yǎng)成習慣需要的時間是有差異的。下定決心在早餐后喝一杯水的人，在20天后變得不費勁。選擇在午飯時吃一塊水果的人，則至少花了兩倍時間。而運動習慣的養(yǎng)成則更困難了。84天后，依然沒有人養(yǎng)成早上做50個仰臥起坐的習慣。

更何況，很多人都是半途而廢。

所以養(yǎng)成一個好習慣，的確是比較難的?？咕茏兓侨祟惖奶煨裕幢闶窃谖覀兿胍淖兓蛘咧栏淖兪菫樽约汉玫那闆r下，也是如此的。

不知道你有沒有過減肥的經(jīng)歷，我們在減肥初期，喊的口號也是相當?shù)捻懥恋模行┤松踔涟盐⑿诺念^像都換成“不瘦十斤，不換頭像”，以此來激勵自己減肥，可是為什么還有那么多人減肥不成功呢？就因為堅持不下來，剛開始可能會憑借著一股子熱情每天堅持鍛煉，可是過不了幾天，很多人就放棄了，受點刺激就信誓旦旦的說要減肥，要運動，但是一松懈，就放棄了。運動習慣相較于飲食習慣是比較難養(yǎng)成的，但是，任何習慣在開始的幾天之內(nèi)都是比較痛苦的，不過，一旦堅持下來，就比較容易做到了。

所謂習慣，是指不假思索完成某種行為的程度，自動化是習慣的核心。所以，只有當某種行為內(nèi)化成一種不需要任何人提醒就能自動完成，習慣就養(yǎng)成了，比如，有人不需要鬧鐘，每天早晨六點就能準時起床，再比如說，飯后抽煙，這已經(jīng)成了他的一種習慣，他不抽難受啊。

所以，習慣一旦養(yǎng)成，就會自動化，但是，一個習慣并不是短時間就可以養(yǎng)成的。是需要付出努力以及制定一些策略來輔助自己完成的。但是，21天，絕對不會養(yǎng)成一個習慣的，尤其是那些好習慣。