決心培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，我們可能遇到過這樣的怪圈：
想培養(yǎng)習(xí)慣的意愿還在，但也就此擱置。然而內(nèi)心的焦慮和不知道自己能否做到的不確信，卻不會輕易消失。
堅(jiān)持21天難在哪？是自控力不強(qiáng)嗎？還是行動力不夠？其實(shí)自控力和行動力只是助攻，決定我們能否把新習(xí)慣堅(jiān)持下去的關(guān)鍵因素有兩個(gè)：
●你的內(nèi)在驅(qū)動力是基于焦慮，還是基于問題——這決定了你的行動是否有效。
●你設(shè)定的目標(biāo)是否合理，學(xué)會制定合理的“小目標(biāo)”——這決定了你的行動力。
講真，我28號構(gòu)思這篇文章的時(shí)候，王健林的一個(gè)億還沒刷屏。不過首富的一個(gè)億也從側(cè)面說明了，制定一個(gè)合理的目標(biāo)，對能否堅(jiān)持下去完成目標(biāo)有很大影響。像賺一個(gè)億對首富就是合理的╮(╯▽╰)╭。
?關(guān)鍵因素一? PART ONE
決心要培養(yǎng)習(xí)慣之前，辨別你是因?yàn)楦杏X到焦慮而采取行動，還是明確了現(xiàn)狀和目標(biāo)后，基于問題而行動。
前者的行動路徑是線性的。因?yàn)楦械浇箲]，覺得這個(gè)也要學(xué)，那個(gè)也要了解，暴風(fēng)吸入。這樣做，會讓學(xué)習(xí)者忽略一個(gè)重要的現(xiàn)實(shí)，你現(xiàn)在屬于提升階段的哪種水平？是舒適區(qū)、還是學(xué)習(xí)區(qū)？行動目的是幫你鞏固基礎(chǔ)、提升思維，還是擴(kuò)展視野？
比如，焦慮的學(xué)習(xí)者知道早到公司半個(gè)小時(shí)工作更高效，于是決心早起，堅(jiān)持了兩天有所懈怠，于是買《自控力》來看，后來發(fā)現(xiàn)上班還是容易走神，還是不夠高效，于是去了解番茄工作法，翻到某篇文章得知冥想有助于提高專注力，每天又開始冥想。
基于焦慮的行動，猶如在商場沖動型購物，看到小伙伴在學(xué)什么，自己也去嘗試，看到大神推薦了某本書，就馬上下單。盲目地“多任務(wù)學(xué)習(xí)”讓人感到充實(shí)，但整理下來卻發(fā)現(xiàn)收獲的效果不大，事倍功半。
而基于問題的學(xué)習(xí)、實(shí)踐，行動路徑猶如搭建金字塔。
通過請教同事、朋友、大神，去知乎、簡書看一下，翻閱相關(guān)的書之后，腦海里會有一個(gè)大致的行動地圖，明確知道自己所處的能力水平如何，先查漏補(bǔ)缺，再在現(xiàn)有水平上拔高。到了一定高度后，知識遷移就變得容易了，技能和思維都能進(jìn)行跨界，就像長期寫作會幫助我們提高邏輯能力和表達(dá)能力，在公司做小型分享時(shí)，邏輯和表達(dá)能讓你的演講有條有理，如果加點(diǎn)小包袱、穿插小故事，甚至可以做到全程無尿點(diǎn)。
這里總結(jié)一下，基于問題的行動，大致的步驟是：
1、通過人、網(wǎng)、書搜集資料，以構(gòu)建行動地圖、明晰行動方向。
2、評估自己的現(xiàn)狀，制定要達(dá)成的目標(biāo)，以明晰行動方向。
3、結(jié)合搜集的資料和自己的現(xiàn)狀，在行動地圖中找到自己的位置，以制定行動指南、列出計(jì)劃。
4、Just do it，在實(shí)踐中繼續(xù)完善計(jì)劃。
以我培養(yǎng)運(yùn)動的習(xí)慣，30天瘦了8斤為例。今年7月份下定決心每天做運(yùn)動之后，我的第一個(gè)問題是不知道該選擇哪種運(yùn)動方式。跑步、快走、跳繩、游泳、還是去健身房？第二個(gè)問題是我每天該花多久時(shí)間運(yùn)動，因?yàn)槲也幌胱屌紶柕募影喑蔀槲医裉觳贿\(yùn)動的借口。所以綜合前兩個(gè)問題，我得找到一種耗時(shí)短、耗能高的運(yùn)動方式，最好能在家完成，所以我第一反應(yīng)想到的是keep。
接著，通過知乎和看國外的視頻，我了解到每個(gè)人對運(yùn)動的獲益程度不一樣，這是基因?qū)е碌?。心肺功能和體脂等指標(biāo)會因?yàn)檫\(yùn)動得到改善，然而減肥效果卻不一定。但有一樣可以確定的是，HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）可以幫助人在20分鐘內(nèi)，消耗相當(dāng)于跑步60分鐘的熱量，投入產(chǎn)出比比較高，而keep中又恰好有HIIT訓(xùn)練。所以我開始著手使用keep。
用基于問題的行動，劃分我的運(yùn)動習(xí)慣的培養(yǎng)步驟：
1、在網(wǎng)上了解比較新鮮的資料。圈定減肥方法——HIIT。
2、評估自己的體重情況還有加班情況。以HIIT訓(xùn)練為主，偶爾搭配其他的訓(xùn)練，預(yù)期三個(gè)月瘦20斤。
3、在keep上制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃。每天運(yùn)動20分鐘，同時(shí)用薄荷APP，計(jì)算自己每天的飲食攝入量，攝入和消耗兩手抓。
4、Just do it。keep兩周后，減肥有成效，判斷自己屬于運(yùn)動減肥的獲益人群，于是把每天運(yùn)動20分鐘的計(jì)劃變?yōu)槊刻?0分鐘。
一旦開始運(yùn)動后，一天不運(yùn)動就渾身不自在，習(xí)慣養(yǎng)成！
?關(guān)鍵因素二? PART TWO
弄清楚了你是基于焦慮，還是基于問題而行動/學(xué)習(xí)，接下來進(jìn)入到習(xí)慣養(yǎng)成的第二個(gè)關(guān)鍵因素——目標(biāo)不要跨度太大，學(xué)會設(shè)定一個(gè)“小”目標(biāo)。
在Kyle的時(shí)間管理課上，他說堅(jiān)持跑步、閱讀，甚至是時(shí)間管理，都是一項(xiàng)深遠(yuǎn)持久的投資。既然時(shí)間越長、效果越顯著，那么我們就不能指望一口氣吃成個(gè)大胖子，要為自己設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)。
合理的目標(biāo)能刺激自己不斷進(jìn)步，不會過分懷疑自己能否做到、打擊自己的自信心。背單詞就是這樣，先完成階段性目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)總目標(biāo)的難度就不會一下子加大。
那么，怎樣設(shè)定合理的目標(biāo)呢？
1、先估算自己的現(xiàn)有水平能做到什么程度。
2、有條件的話，可以看看別人的目標(biāo)怎么定的，以便參照自己定的目標(biāo)，要求是過高還是過低了。
3、Just do it，在實(shí)踐中不斷調(diào)整（降低或提升）目標(biāo)，以及調(diào)節(jié)自己的心理預(yù)期。
目標(biāo)過高會打壓自己的積極性，目標(biāo)過低也會因進(jìn)展緩慢而心態(tài)消極。一個(gè)因長期加班，通常睡到9點(diǎn)鐘起床的程序猿，是不可能一下子每天就6點(diǎn)起床的，他的生物鐘和精力分配需要時(shí)間調(diào)整。
合理的目標(biāo)、或者合理的階段性目標(biāo)，看起來是可以憑自己的能力實(shí)現(xiàn)的，完成只是時(shí)間的問題，不斷往前走總能走得到。
以我在keep后期，如何調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)為例。減肥一個(gè)月后，背部和腹部的減脂效果很明顯，但我希望自己在手臂和腿臀的鍛煉上也能取得效果，于是再去查資料、看別人的減肥心得，認(rèn)為自己需要調(diào)整目標(biāo)。之前是看重整體減了多少，追求消耗越多的卡路里越好，之后要轉(zhuǎn)變成專注訓(xùn)練身體各個(gè)部位。于是我的目標(biāo)發(fā)生了變化，變得更加合理、更適合我自己，計(jì)劃也隨之改變：
1、根據(jù)自己一個(gè)月的表現(xiàn)，把目標(biāo)設(shè)定得更清晰。從模糊的三個(gè)月瘦20斤，變成以周為單位計(jì)算，平均每周瘦0.7kg。
2、參照優(yōu)秀keeper的經(jīng)驗(yàn)，后期不再把體重作為唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)橥瑯芋w積的肌肉和脂肪，前者的重量是后者的三倍，所以身體各部位圍度的下降也是進(jìn)步。
3、Just do it。飲食上增加蛋白質(zhì)和碳水；訓(xùn)練不再迷戀HIIT，轉(zhuǎn)戰(zhàn)上肢、腰腹、臀腿的周期訓(xùn)練。心理預(yù)期增加了一項(xiàng)——希望最終能練出之前不敢想的馬甲線。
?回顧? REVIEW
培養(yǎng)習(xí)慣并堅(jiān)持下去的兩大關(guān)鍵因素：
● 基于問題，才是有效行動。
1、通過人、網(wǎng)、書搜集資料，以構(gòu)建行動地圖、明晰行動方向。
2、評估自己的現(xiàn)狀，制定要達(dá)成的目標(biāo)，以明晰行動方向。
3、結(jié)合搜集的資料和自己的現(xiàn)狀，在行動地圖中找到自己的位置，以制定行動指南、列出計(jì)劃。
4、Just do it，在實(shí)踐中繼續(xù)完善計(jì)劃。
● 目標(biāo)合理，才能積極行動。
1、先估算自己的現(xiàn)有水平能做到什么程度。
2、有條件的話，可以看看別人的目標(biāo)怎么定的，以便參照自己定的目標(biāo)，要求是過高還是過低了。
3、Just do it，在實(shí)踐中不斷調(diào)整（降低或提升）目標(biāo)，以及調(diào)節(jié)自己的心理預(yù)期。
當(dāng)每一個(gè)踐行者都能做到上述兩點(diǎn)，剩下的，就交給時(shí)間。
?彩蛋? ZHA SHI
雖然說交給時(shí)間，但是英語里有一句話“Always said after the later, to the later, we have no later”，老是說還有以后，以后就沒以后了。
我們知道跑步、閱讀、投資理財(cái)?shù)鹊群苤匾?，但現(xiàn)在對20多歲的我們來說似乎不迫切，所以讓這些事在當(dāng)下看起來沒那么重要，它們的重要性被打了折，這就是“未來折扣”。未來的時(shí)間似乎還有很多，但總有那一刻，未來總會到來。年少有時(shí)莫拖延！
