健身房、游泳館的卡，用了一兩次，就不知道扔到了哪里；減肥的食譜，改了又改，始終不能堅持下去；勵志擺脫“月光族”的詛咒，卻一次一次的拎著不需要的東西返回住處。。。。曾經(jīng)設(shè)下的豪言壯語依然不敵慘淡的收場，很多人不禁會問問什么我不能夠像那些優(yōu)秀的人一樣擁有著超人的自控力。 凱利·麥格尼格爾博士的《自控力》這本書，完美的解答了這個問題。
凱利·麥格尼格爾博士從什么是自控力，自控力的特點以及我們經(jīng)常失控的幾種行為模式從發(fā)，系統(tǒng)的講解了自控力。
凱利·麥格尼格爾博士提到了五種我們失控的行為模式。
（1）為什么善行之后會有惡性？
當(dāng)我們做了善事之后，就會感覺良好。這就意味著，我們更可能相信我們的感覺和沖動。這種沖動往往允許我們做壞事。甚至僅僅是做善事的想法，就會產(chǎn)生良好的感覺，進而放縱一下自己。這也就是 凱利·麥格尼格爾博士所說的道德上的許可。因此，我們應(yīng)該牢記自己真正想要的，摒棄道德框架對我們的影響。
（2）我們什么會把渴望誤當(dāng)做幸福？
這主要是多巴胺的影響，當(dāng)我們想起自己喜歡的美食時，大腦會分泌多巴胺。增加的多巴胺會讓我們感覺良好。很多人誤把這種感覺，當(dāng)做是快樂。和味蕾嘗到美食的快樂相比，這種感覺更像是一種期待，是一種快樂的保證。我們必須需要保持明智，區(qū)別開期待和快樂。在自己喜歡的美食面前，依然保持鎮(zhèn)定，輕輕的把它推開。
（3）為什么情緒低落會使人屈服于誘惑？
情緒低落時，人們傾向于做一些使人覺得快樂起來的事情，去舒緩這種情緒上的壓力。但在方式的選擇上，很多人出了譬如賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、看電視電影等沒有效果的方式，而不是一些有效的方式。最有效的方式包括鍛煉或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。這些有效的方式不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)。因此，我們需要找到或培養(yǎng)讓自己真正覺得快樂的事情，來派遣情緒的壓力。
（4）為什么我們傾向于及時行樂，而忽略了長久的目標？
這種情況類似于，我們經(jīng)常遇到的一種情況。我只是現(xiàn)在想吃這塊巧克力蛋糕，半個小時之后，我可能就不想吃了?；蚴俏椰F(xiàn)在不想完成剩余的工作，承諾自己看完這部電影就去做，但結(jié)果依然是沒有完成。為什么我們會為了瞬間的快感為忽略了長遠的目標，這是因為“延遲折扣”的作用，很少時間的延遲都會在很大程度上降低我們感知到的價值。這個問題涉及到了我們?nèi)绾慰创磥?。未來的獎勵是否值得我們放棄眼前的快感。而未來的獎勵，來自于我們對未來明確的規(guī)劃和感知。在我們想要去做或是不去做一件事情的時候，需要牢記自己的目標。
（5）為什么意志力會傳染？
人類是群居動物，人類的行為具有趨同性。我們或多或少的會受到身邊人的影響，不經(jīng)意染上懶惰、消極等不好的習(xí)慣。這就要求我們需要明確自己的目標，清醒地識別出一些不好的行為，避免掉進“意志力弱”的陷阱之中。同時，積極地向意志力好的人靠攏。
從以上的介紹可以知道，我們需要更加清楚的了解自己認識自己，明確自己的未來規(guī)劃，保持一種平穩(wěn)的心態(tài)，坦然承認面對自己面對的問題，識別出使我們真正覺得快樂幸福的事情，自控力的問題自然會得到解決。但是，正如 ?凱利·麥格尼格爾博士所說的意志力是有限的，如何使用，還要視個人情況而定。
