? ? ? 今天寫一篇踐行兩個多月坐享以來帶給我改變的比較系統(tǒng)的收獲分享。
? ? ? 關(guān)于冥想，現(xiàn)在在我的腦海里閃過一點(diǎn)點(diǎn)小記憶，貌似自己很久以前通過看書（忘了看的是啥書了）什么的了解過，也嘗試過坐在椅子上閉上眼睛冥想5分鐘，那個時候只是看書后，小小的嘗試一下，感覺也挺好的，并沒有覺得這個很重要，然后就沒有然后了。但是我沒想到的是2016年剩下的最后一個多月，我又接觸了冥想，這次竟然一直持續(xù)兩個多月的專注冥想練習(xí)，并且著實(shí)帶給了我不曾想過的收獲。
? ? ? 冥想分為三種：專注冥想——提高專注力。慈悲冥想——產(chǎn)生同理心；正念冥想——消除情緒困擾。冥想可以讓人更聰明，讓人更平和，讓人更快樂。這些是我最近一段時間通過看古典老師的文章才了解的。我一直練習(xí)的是專注冥想。
?那么使我一開始練習(xí)冥想的動機(jī)是什么呢？
? ? ? ?緣由跟從李笑來老師學(xué)習(xí)，看《通完財富自由之路》專欄文章，升級大腦操作系統(tǒng)，也可以說我被“洗腦”了吧，讓我這幾個月發(fā)生了很多變化，比起之前的自己，當(dāng)然今天主要分享冥想帶給我的改變。
? ? ? ?笑來老師寫的一個專欄文章主題為：你最重要的能力是什么？一開始我的大腦閃過的答案應(yīng)該是學(xué)習(xí)能力，非也，是元認(rèn)知能力，即反思自己思考和思路的能力。竟然是這個，我以前壓根就沒聽過有元認(rèn)知能力這個東西，再讓我刷新認(rèn)知的是，這個能力人人都可以獲得，不分男女老少，七大姑八大姨什么的，當(dāng)然也有很多人壓根就沒有，所以獲得這個能力需要刻意反復(fù)練習(xí)，所以我一開始訓(xùn)練自己就是為了獲得元認(rèn)知能力。
如何刻意練習(xí)呢？
? ? ? ?笑來老師在文章中提及的方法是坐享，也就是專注冥想，找一個舒服的姿勢坐著，挺直背，不然后背會感覺累，閉上眼睛，用鬧鐘定個時間，一開始可以定15分鐘，后面再慢慢延長，然后把自己的注意力放在呼吸上，觀察自己的呼吸。是不是很簡單，就是這么簡單，現(xiàn)在有科學(xué)證據(jù)證明，坐享這種刻意練習(xí)，可以直接增大訓(xùn)練者的大腦皮層表面積。大腦皮層表面有很多褶皺（也叫“溝回”），大腦皮層表面積增加其實(shí)就是溝回增多的結(jié)果，其實(shí)也可以說是給大腦做體操運(yùn)動。
? ? ? 集中注意力于自己的呼吸上，然后又不思考，其實(shí)是主動調(diào)用自己的元認(rèn)知能力給大腦放松，要知道我們的大腦白天要關(guān)注很多事情，一會想這兒，一會兒又思考那兒。比如我有時候在看書，腦子里竟然不自覺的想著中午吃什么去了。
?兩個多月的坐享練習(xí)，我產(chǎn)生了哪些感受？
?1.缺乏耐心產(chǎn)生不耐煩的情緒
? ? ? ? 一開始練習(xí)的時候，我是真的坐不住，腦子里想著，鬧鐘怎么還沒響，外面有流水的聲音，有人談話的聲音等，腳麻了，拜托能不能快點(diǎn)等這些心理活動經(jīng)常閃現(xiàn)。
2.不耐煩與不甘放棄中搏斗的掙扎的感覺
? ? ? ?我之前是個很沒耐心的人，比如說跟我媽通個電話說幾句話就想掛了，所以最后經(jīng)常以我媽無可奈何的話結(jié)束整個通話過程，“你怎么就這么不耐煩？”，受笑來老師影響，我深深的意識到成長是需要耐心的，甚至做任何事都是需要耐心的，那么就把坐享也當(dāng)做磨練我耐心的一種方式吧，于是當(dāng)我想放棄不練習(xí)的時候，我大腦又閃過另一種聲音：耐心，成長需要耐心，但是自己在練習(xí)的過程中感覺不舒服想放棄，所以兩種想法就像拔河一樣在我的腦海中回蕩，很慶幸最終我戰(zhàn)勝了自己的不舒服，不耐煩，慢慢的隨著練習(xí)的次數(shù)增多，這種掙扎，不耐煩的感覺明顯減少了許多。
? ? ? ?還有一個掙扎就是在坐享的過程中，我的頭不自覺的往下面磕，因?yàn)槲揖谷豢煲?，然后自己有意識后，又感覺把注意力調(diào)回呼吸上，想來自己還挺搞笑的。
3.有時候坐享30分鐘整個過程讓我感覺很平靜
? ? ? ?平靜的坐享，沒有剛開始練習(xí)那樣的躁動不安，即使自己的大腦思緒飛了，心情依然是平靜的讓它飛，然后自己又平靜的拉回飄飛的思緒，再次將注意力放在自己的呼吸上。
4.坐享結(jié)束后感覺一身輕松很舒服
? ? ? ? 以前在學(xué)校，一般是11點(diǎn)熄燈之后開始練習(xí)坐享，在這個過程中自己的確要調(diào)動注意力到呼吸上，包括現(xiàn)在練習(xí)也是，但是大腦總是會情不自禁的有很多雜念，總是不自覺地想其他事情去了，然后自己意識過來又趕緊拉回呼吸上來，鬧鐘響起結(jié)束后，我整個人的感覺是很舒服的
? ? ? ? 就這樣掙扎著踐行了兩個多月并且以后還會繼續(xù)踐行，甚至坐從北京來廣東的火車上，我也刻意練習(xí)坐享，目的就是要習(xí)得元認(rèn)知能力這個最重要的能力。
踐行坐享（專注冥想），我收獲了什么呢？
1.元認(rèn)知能力開啟，并且慢慢的感覺到了增強(qiáng)，甚至有時候會有一種思維在監(jiān)督我的所作所為。 ??
? ? ? ?比如當(dāng)我用手機(jī)刷qq空間或者朋友圈的時候，腦子里自動彈窗：你知道你現(xiàn)在在做什么嗎？想繼續(xù)浪費(fèi)注意力么？這個事情對你的成長有幫助么？
2.對情緒的控制能力得到了提升，并且有時候自己會不自覺的去分析為什么會情緒化。
? ? ? ?有一次不知為啥心情不好，躺在床上翻來覆去，然后我就問自己：為什么你現(xiàn)在心情不好呢？然后睡一覺之后我就沒多大事了。
? ? ? ?有一次我媽讓我去搞一個房間的衛(wèi)生，然后我心里特別的不愿意，也不知道自己為什么這樣，所以當(dāng)我媽和我說話的時候，我就不說話，靜靜地看著她，因?yàn)槲抑牢椰F(xiàn)在要是說話，肯定會對我媽“不客氣”，于是等到自己平靜一點(diǎn)了，我才說話。
? ? ? ? 有一次客人買煙，說了兩遍：拿包煙，我沒聽到，我爸突然對我大吼一聲，并且拿個東西朝我扔過來，換作以前，我肯定和他對著干，但是當(dāng)時，我看了我爸一眼，然后迅速離開了現(xiàn)場，為了不讓接下來的沖突升級
3.耐心比之前增加了
? ? ? ?比如做三件事計(jì)劃并且公開分享；比如只字不差地閱讀得到專欄文章，以前我看文章都是跳讀，掃幾眼就過了，總覺得時間不夠用，其實(shí)是因?yàn)樽约旱慕箲]情緒起作用，而現(xiàn)在深深的意識做任何事都需要耐心，尤其是自己的成長。
4.感受自己細(xì)微變化的能力得到了一點(diǎn)點(diǎn)增強(qiáng)
? ? ? ?比如敲電腦碼字《把時間當(dāng)作朋友》的速度，感覺比之前快一些了。比如感覺自己對情緒的控制也有了進(jìn)步的感覺。吃飯的時候能夠感覺菜的味道，甜味、辣味、香味等，當(dāng)自己狀態(tài)不好的時候，比如看書的時候昏昏欲睡，以前我會勉強(qiáng)自己撐著繼續(xù)看，現(xiàn)在感知自己狀態(tài)不好，立馬先趴著睡覺調(diào)整狀態(tài)
? ? ? ?當(dāng)然這些一般外人是看不出來的，因?yàn)樽兓皇呛芏?，只是?xì)微，所以基本就是自己能感覺到。
? ? ? ?以上就是自己這兩個多月的坐享實(shí)踐以來的感受以及心得收獲分享，元認(rèn)知能力的打磨不會停止，雖然被激發(fā)了，也有了一點(diǎn)點(diǎn)增強(qiáng)，但是我知道功力還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，所以接下來還會繼續(xù)練習(xí)坐享，打磨自己的元認(rèn)知能力，把它耐心地培養(yǎng)成剛需。
