分享幾個(gè)點(diǎn)最后再介紹一個(gè)包含具體數(shù)字的飲食食譜

如果你有其它的運(yùn)動(dòng)/健康飲食問(wèn)題 請(qǐng)隨時(shí)來(lái)微博：FrankieFitness 留言。

* 不論減脂或是增肌，量是一個(gè)很重要的問(wèn)題。 訓(xùn)練的量/飲食的量/睡眠的量

* 減重時(shí)熱量減少，增重時(shí)熱量增加

* 選擇健康，非加工食品。

* 不低長(zhǎng)期低碳飲食

* 選擇健康脂肪的來(lái)源： 橄欖油， 椰子油， 牛油果，三文魚(yú)或TUNA中的omega3 和omega 6，再者就是堅(jiān)果類(lèi)。

* 選擇low gi食物作為主食，全麥面包， 糙米，意大利面，地瓜。

* 補(bǔ)充足夠量的維生素和纖維

* 確保每餐的多樣化

接下來(lái)介紹的一餐含有530熱量 可在上進(jìn)行調(diào)整

200g 地瓜 含有 36g 碳水化合物?

160g 雞胸 含有 50g 蛋白質(zhì)

150g 牛油果 含有 15g 脂肪

85g 西蘭花 含有 29卡路里 （維生素c 礦物質(zhì) 胡蘿卜素等）