下午辦公的間隙在肖爺?shù)耐扑]下立馬下載了一個引導(dǎo)冥想的APP——Now。在APP首頁里點擊下載了一個身體掃描的課程，戴上耳機，在舒緩的聲音中，我開始了一次5分鐘的冥想練習(xí)。

冥想App首頁語

有冥想引導(dǎo)的好處在于，無論是舒緩的人聲和輕音樂背景聲，都會營造一個安寧舒適的氛圍，我們的心神更易收攝，一心一意地跟隨引導(dǎo)進入深層次的冥想狀態(tài)。

呼吸

逐漸放慢自己的呼吸，有意識地讓空氣經(jīng)由鼻腔慢慢到達(dá)腹部，體現(xiàn)在腹部鼓起來。想象著身體里的每一個細(xì)胞都在吸氣的同時鼓脹起來，新鮮的氧氣充盈了身體。隨后，慢慢的呼氣，感受體內(nèi)的廢濁之氣被逐漸排出體外，鼓起的腹部慢慢癟下來。身體隨之放松下來。呼吸，是一件多么本能而自然的事。

身體

從頭頂開始，我依次感受并放松頭皮，面部，脖子，注意力來到兩肩，手臂，手腕，手掌，手指。跟隨呼吸，再來到胸腔，腹部，大腿，小腿，腳踝，腳背，腳趾。

讓注意力像一股波浪從頭頂開始一直流淌到腳趾，再由腳趾流回頭頂。感受全身在一次又一次的掃描中變得放松，更放松。身體在有節(jié)奏的呼吸和起伏中，身體變得柔軟了。所有的感覺變得輕盈與平和。

歸零與清理

所有的記憶，情緒，模式，關(guān)系，傾向都在一呼一吸中消融和歸零了。有種自由從體內(nèi)呼嘯而出。

睜眼正對著臺面上一盆綠色植物，在空調(diào)的吹拂下，它的葉片頻繁地抖動著。在雪白墻壁的映襯下，它顯得如此平和安寧。

此刻，世界跳脫出心智的濾鏡，變得一片清明。

圖片發(fā)自簡書App