? ? ? 算算日子，健身已經(jīng)一周年了，回想自己剛開始接觸健身的迷茫，幾次差點(diǎn)放棄，在不斷的努力中堅(jiān)持了下來(lái)，決定為新手們作一些指導(dǎo)，寫這篇文章，希望能讓健身小白們有所領(lǐng)悟。

附上自己的健身照

一、為自己定下一個(gè)小目標(biāo)

? ? ? ? ?前段時(shí)間王健林說(shuō)過(guò)，做人要先定個(gè)小目標(biāo)，例如先賺一個(gè)億。健身也是如此，不管是增肌還是減肥，都應(yīng)該定下一個(gè)小目標(biāo)，這個(gè)小目標(biāo)應(yīng)該在增肌或減肥的大前提下分為一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)，比如一個(gè)月減肥5kg，一個(gè)月增重2kg，這些小目標(biāo)只要堅(jiān)持，很容易就能達(dá)到，重點(diǎn)是這些目標(biāo)達(dá)成時(shí)的喜悅感是讓一個(gè)人能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的重要?jiǎng)恿Α?/p>

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二、不要在短時(shí)間內(nèi)關(guān)注身體的變化

? ? ? ?健身不是一天兩天就能看到效果的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有所收獲。據(jù)我觀察，有大部分人接觸健身一個(gè)月就放棄了，他們都有一個(gè)特點(diǎn)，健身過(guò)程中，充分關(guān)注自己身體的變化；舉個(gè)例子，小明體重90kg ，鍛煉一周后，發(fā)現(xiàn)自己體重降到了86kg，激動(dòng)過(guò)后更拼命鍛煉；又一周后，發(fā)現(xiàn)自己體重又回到了90kg，這是這時(shí)自信心已經(jīng)受到打擊，又過(guò)一周后，發(fā)現(xiàn)自己又重了2kg，于是失望的放棄健身，自暴自棄。所以在健身的過(guò)程中，我建議一個(gè)小目標(biāo)觀察一次自己的變化，例如體重有沒(méi)有下降，臂圍有沒(méi)有增大。其實(shí)體重在2.5kg內(nèi)的波動(dòng)變化都屬于正常現(xiàn)象，就比如那天剛吃完飯就上稱，體重自然會(huì)比平常重1~2kg，所以要堅(jiān)持，不要過(guò)分關(guān)注自己的身體的變化。

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三、主動(dòng)去了解健身知識(shí)

? ? ? ?健身不是跑步那么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)較為完整且科學(xué)的體系，針對(duì)不同的目標(biāo)應(yīng)該有不同的方法，例如減肥更偏重于有氧運(yùn)動(dòng)，增肌更偏重?zé)o氧運(yùn)動(dòng)，器械和徒手也不相同，所以了解健身知識(shí)就尤為重要。健身知識(shí)包括健身動(dòng)作、飲食、作息、注意事項(xiàng)等。其中動(dòng)作需要特別注意，一定要正確的學(xué)習(xí)動(dòng)作，一個(gè)正確的動(dòng)作可以取得百分之百的效率，以及遠(yuǎn)離受傷。主動(dòng)去了解健身知識(shí)，可以讓你避免走入健身誤區(qū)，遠(yuǎn)離傷害。

四、制定健身計(jì)劃

? ? ? 一份好的健身計(jì)劃，可以讓你比同類健身者更快取得效果，獲得更好效率，當(dāng)你對(duì)健身知識(shí)有所了解，就應(yīng)該根據(jù)自身情況和目標(biāo)來(lái)制定健身計(jì)劃，例如我，周一練肩，周二練被，周三練胸腹，周四練手臂，周五練腿，周六日休息，每一天又有針對(duì)這個(gè)部位的動(dòng)作，以及每天的飲食安排，和作息安排，這就是一份好的健身計(jì)劃。有了計(jì)劃，就可以輕松的完成一天的計(jì)劃。重點(diǎn)說(shuō)明，必須保證當(dāng)天有足夠的訓(xùn)練量。

五、學(xué)會(huì)休息

? ? ? ?人不是鋼鐵，需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)，所以為了取得更好的鍛煉效果，我們一定要學(xué)會(huì)休息不是不是每天不停的鍛煉才會(huì)取得好的效果，相反，勞逸結(jié)合會(huì)取得更好的效果；有個(gè)詞叫積勞成疾，足以說(shuō)明休息的重要性。一定要安排時(shí)間來(lái)休息，一兩天不練，你不會(huì)突然增重或瘦下來(lái)。如果當(dāng)天有事耽誤了，就輪空當(dāng)天的訓(xùn)練，千萬(wàn)不要推到第二天練，這回打亂你的計(jì)劃，得不償失。

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六、自信

? ? ? ?沒(méi)有誰(shuí)天生就有一身肌肉，好身材，都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才成為大神，所以不要覺(jué)得身材不好，只能做輕重量就不好意思鍛煉，擔(dān)心大神們嘲笑你，其實(shí)大神們都忙著鍛煉，根本沒(méi)時(shí)間關(guān)注你，嘲笑你；如果有人笑你，那笑你的人絕對(duì)是個(gè)渣渣；為了一個(gè)渣渣的嘲笑而放棄，那你的堅(jiān)持就太廉價(jià)了。

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七、千萬(wàn)千萬(wàn)不要裝13

? ? ? 很多人為了裝13健身，沒(méi)錯(cuò)，這是一個(gè)好方法，但是要有與之匹配的實(shí)力。不要看見(jiàn)一個(gè)妹子在旁邊，為了吸引注意力，在沒(méi)有人看護(hù)，沒(méi)有任何護(hù)具的情況下上大重量器械，這可能會(huì)要了你的小命。

八、行動(dòng)

? ? ? 知道再多，沒(méi)有行動(dòng)，那我說(shuō)的都是廢話。

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? ?在堅(jiān)持不下去的時(shí)候適當(dāng)喝點(diǎn)雞湯，能對(duì)你有所幫助我推薦看看格雷格普利特的勵(lì)志演講視頻，加油吧，小白們，希望你們?cè)诮∩砺飞显叫性竭h(yuǎn)。