（ 2天）#第三個(gè)90天 2月 7日

第一個(gè)目標(biāo)：早睡23:00之前睡，深睡2個(gè)小時(shí)以上

第二個(gè)目標(biāo)：好好吃飯，按點(diǎn)吃飯，9點(diǎn)前、12:30前、19:00前

第三個(gè)目標(biāo)：好好運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次心率130以上

已做事宜? ? 在做到的后面打√

喝水1000ml?（定喝水鬧鐘）

按點(diǎn)吃飯（注意碳水化合物的攝入——有吃圓子）

步數(shù)6000及以上或運(yùn)動(dòng)10分鐘（定運(yùn)動(dòng)鬧鐘，番茄鐘間歇5分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)）

定時(shí)如廁早上6:30減重10斤-調(diào)理腸胃-消除脂肪肝復(fù)盤??

早睡22:30-23:00?

睡眠7個(gè)小時(shí)?

關(guān)注體重，每周至少稱重4次（早上刷牙完）?

看夢(mèng)想版?

寫晨間日記?

艾灸肚子30分鐘

聽得到一本書?《溫暖孩子》

看電子書或紙質(zhì)書，一周輸出一次?《松》

閱讀打卡（易效能小程序）?

《論語(yǔ)》一篇

聽樊登讀書?《中國(guó)人的人文精神》

簡(jiǎn)七5分鐘?

鼓勵(lì)貼?

泡腳

午休冥想30分鐘內(nèi)

一句話總結(jié)今天感受：一天情緒的穩(wěn)定性，番茄鐘做太多，有疲憊期

夢(mèng)想輸出：

小確幸或小有成就：番茄鐘、閱讀輸出、看冬奧金牌產(chǎn)生、列置物清單。

? ? ? ?2.11初稿完成，學(xué)會(huì)放過自己，明早完成中稿提交

? ? ? ?簡(jiǎn)七、100講、脫不花的管理溝通1學(xué)習(xí)、YY老師小灶課

下一步行動(dòng)：泡腳、艾灸、九點(diǎn)半前開啟紙質(zhì)稿，爭(zhēng)取9:30前完成復(fù)盤

覺察今日情緒：大部分穩(wěn)定，晚上有些強(qiáng)迫，因?yàn)槠桨迤聊粔牧硕c(diǎn)火了

明日三日青蛙及對(duì)應(yīng)的番茄鐘個(gè)數(shù)：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.2.11報(bào)告的ppt3個(gè)（3），截止上午9:30完成并發(fā)送

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.高中內(nèi)容學(xué)習(xí)兩課9.10（3）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.做《精準(zhǔn)努力》第2章的思維導(dǎo)圖輸出（2）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.簡(jiǎn)七、100講、脫不花的管理溝通2（1.5）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?5.梳理出作業(yè)完成情況（3）及視頻發(fā)送

目標(biāo)、夢(mèng)想（八大關(guān)注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和遠(yuǎn)景（3-5年）:生涯

長(zhǎng)短期目標(biāo)（1-2年）:生涯初步

八大關(guān)注（夢(mèng)想版）

健康 減重

家庭 鼓勵(lì)貼

社交 弱連接

事業(yè) 斜杠

財(cái)富 有存款

成長(zhǎng) 生涯

效能 時(shí)間管理、生涯

休閑 自己興趣愛好如唱歌、跳舞、電子琴