近日來，全國各地民眾都時(shí)刻關(guān)注疫情的進(jìn)展，這給大家?guī)砹艘欢ǔ潭壬系慕箲]與恐慌，甚至有可能影響正常的生活和工作。我們該如何調(diào)整好心態(tài)，積極有效應(yīng)對呢？今天我們先從以下三個(gè)方面來向大家分享如何做好突發(fā)疫情時(shí)的心理調(diào)適。

——作為普通人的我們應(yīng)該如何調(diào)整自己的心理壓力

1：靜下心來，安排好生活

危機(jī)事件的發(fā)生總是讓人手忙腳亂，因此，維持生活作息的規(guī)律是處理危機(jī)的必要條件，你可以列出一些自己想做卻沒做的事情，靜下心來安排一個(gè)“假期計(jì)劃”。

2：減少因訊息帶來的心理負(fù)擔(dān)

在危機(jī)時(shí)期，盡量控制自己每天關(guān)注有關(guān)信息不超過一小時(shí)，尤其控制睡前輸入。同時(shí)關(guān)注官方媒體消息，不聽信小道消息。爆炸式訊息的輸送，會讓我們陷入信息疲憊，進(jìn)入“心理失控”狀態(tài)。

3：同意自己擁有各種各樣的情緒狀態(tài)

允許自己這段時(shí)間有情緒，告訴自己，出現(xiàn)焦慮和恐慌的情緒，都是正常的反應(yīng)。不指責(zé)、苛責(zé)自己的情緒。在煩躁不安時(shí)，先采取一些方法來鎮(zhèn)定自己。比如自己哭一哭，或者寫下來。

4：做靜觀練習(xí)和運(yùn)動(dòng)

如靜觀呼吸練習(xí)或冥想音樂，具有療愈作用。同時(shí)在空氣流通的室內(nèi)，可以做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，放一些適合室內(nèi)的有節(jié)奏感的音樂，全家人一起跳操等。

5：做到建立正向思維

積極面對，不要只往壞處看。

保持理性的態(tài)度，雖然疫情存在，但我已經(jīng)做好了足夠的自我防護(hù)。即使遇到了困難，我也相信，這一切都會過去。

對前景充滿期待，也不要忽略身邊的美好事物，享受親人的陪伴。允許更多的可能。

6：出現(xiàn)下列行為，可以尋求專業(yè)心理咨詢

恐懼、無法感覺安全、對自己或他人喪失信心等等。

如果你被“隔離”，如何調(diào)適自己的心理狀態(tài)

突如其來的人身自由限制，可能會造成暫時(shí)的慌張、不知所措。出現(xiàn)抱怨、憤怒、焦慮。甚至感到沮喪、孤獨(dú)、被拋棄。比如如何面對“患得患失”、我中斷的工作怎么辦？要是真的被感染怎么辦？如果很難打消這類念頭，不必強(qiáng)求！

做到戰(zhàn)勝消極情緒有三步

第一步 接納情緒? 這都是自然反應(yīng)，不必強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定

第二步 規(guī)劃作息? 盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平——工作時(shí)段’休息時(shí)段娛樂時(shí)段等等

第三步 穩(wěn)定情緒? 穩(wěn)定自己的心理狀態(tài)我們可以通過以下四點(diǎn)：

01～保持對他人的關(guān)懷

即使在隔離的空間也可以給病友們主動(dòng)的支持和關(guān)心，建立一個(gè)在線互助的關(guān)系，保持正能量，能夠提升對醫(yī)生的配合，有利于疾病的康復(fù)。

02～保持與外界的溝通或記錄自己的情緒日志

03～獲取權(quán)威來源的內(nèi)外部資訊，避免不必要的恐慌

04～建立你的情緒支持系統(tǒng)

比如多和家人與朋友電話，發(fā)微信?；蛘呒尤雽I(yè)的心理互助群，獲取支持。

如果親友被“隔離”，如何幫助他們做好心理準(zhǔn)備

1～保持微信和電話聯(lián)系

剛被隔離，心里會有很多焦慮和恐懼，擔(dān)心變成家里的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)氲绞遣皇窃僖惨姴坏郊胰?，心里充滿著傷悲，甚至怨憤。也可能由此不愿主動(dòng)聯(lián)系家人。所以我們要多和他們聯(lián)系，鼓勵(lì)他們，傾聽他們的感受，但是不要對他們的情緒反應(yīng)提供太多的判斷或者過多的解釋。

2～分享家中的近況

分享家庭近況以及自己是怎么做的，讓他們放心，踏實(shí)在醫(yī)院治病。

3～提供精神鼓勵(lì)

需要給他們提供更多的精神方面的需求，比如以前他喜歡看的書、音樂以及靜觀放松訓(xùn)練、或者電影等都可以。如果條件允許，你還可以嘗試在電話這頭哄著他放松入睡，讓他感覺到愛的流動(dòng)，以此平靜心態(tài)。

4：關(guān)注自身精神壓力

如果此時(shí)你的情緒不太好，那么你需要首先關(guān)注自己的心理需求，可以尋求專業(yè)的心理幫助?；蛘哒乙粋€(gè)值得信賴的朋友傾訴，只有這樣你才能夠更好的支持被隔離的親人。

5：如果家人疑似肺炎病癥，可以怎么做

通知相關(guān)單位

通知相關(guān)接觸人群

做好自我情緒管理等