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前段時間自己失眠很嚴重，躺在床上腦子里卻跟過電影一樣一刻也沒停止，翻來覆去總是折騰到一兩點才睡著。

所以自己一不做二不休，徹底放棄了早睡早起，來了一次晚睡晚起的實驗，兩個多月的實驗讓自己對睡眠這件事有了更全面的認識，也明白盯緊目標的重要性。

沒想到有位老哥比我更狠，直接來了一場全方位的反時間管理實驗。

除了熬夜，他還停止運動，暴飲暴食，肥宅快樂水、酒精飲料更是噸噸噸地灌，什么卡路里、熱量統(tǒng)統(tǒng)拋在腦后。

實驗的結果可想而知，不到1個月的時間，這位老哥的體重就增加了9斤，背部僵硬甚至出現(xiàn)了痙攣的癥狀，還因為緊張性頭疼去看了3次急診。

45天的實驗全部結束后，他發(fā)現(xiàn)最可怕的不是身體上的疲憊，而是大腦上的沮喪，完全喪失了改變現(xiàn)狀的動力。

因為整天葛優(yōu)躺，所以即便是輕微的運動也會讓他望而卻步，不過，就是在這樣一種極度萎靡的狀態(tài)下，他開始運用自己獨創(chuàng)的時間管理新方法，也就是我們今天要分享的彈性習慣，一步步將自己帶出了消沉的低谷。

這位老哥的全名叫做斯蒂芬·蓋斯，說名字可能很多人不知道是誰，但如果你喜歡時間管理，肯定聽說過“微習慣”這個詞吧，是的，該方法正是出自他之手。

首先跟大家科普一下什么是微習慣？已經(jīng)了解的小伙伴可以跳過這小節(jié)。

和我們印象中的傳統(tǒng)習慣不同，微習慣重點強調的就是“微”，即簡單或是小的意思。比如每天堅持1個俯臥撐，每天背1個單詞，每天讀2頁書或者寫50個字。

微習慣為什么會有效呢？我們來做個簡單小實驗。

現(xiàn)在，請你現(xiàn)在摸一下你的鼻子或者伸一下懶腰。你有沒有發(fā)現(xiàn)，你好像并沒有拒絕，你真的已經(jīng)開始按我的建議做了。

這其實就是微習慣的神器所在，因為我們堅持的事情就如同摸鼻子或是伸懶腰這樣簡單，對其的抵觸情緒也就可以忽略不計，行動力自然就提高了。

微習慣解決的是如何開始行動的問題，通過不斷降低行動的阻力，從而幫助我們邁出行動的第一步。

而彈性習慣則是對微習慣的補充和完善，將重點放在了如何堅持行動上。

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什么是彈性習慣？

在斯蒂芬·蓋斯看來，它不是一個方法，更像是一個特殊的系統(tǒng)，是對傳統(tǒng)習慣的全方位升級改造。

升級一：更適應多變的快節(jié)奏生活。

我們不得不承認，如今社會的發(fā)展實在是太快了，一些傳統(tǒng)的時間管理方法因為沒有充分考慮到變量的因素已經(jīng)跟不上節(jié)奏，如果只是機械地實踐，效果往往是事倍功半的。

升級二：激活改變的熱情。

正如開篇所講，彈性習慣的一個巨大好處是可以喚醒我們改變的渴望，發(fā)現(xiàn)生活的美好。

升級三：盯緊目標，不困于過程。

在制定彈性習慣的過程中，我們會從過程中抽離出來，幫你站在更高的位置俯視全局，緊盯目標，避免在過程中兜兜轉轉，自我麻痹。

舉個例子，很多人想要鍛煉身體，給自己的計劃就是每天跑步3km，那我問你，如果某一天你身體不太舒服，你還跑不跑？又或是因為加班太晚時間不夠，只跑了1km算不算完成了計劃？

在傳統(tǒng)的習慣養(yǎng)成中，沒有跑和沒足額完成都會被認為是不成功的，但在彈性習慣里，在跑步之前，你需要先反問自己一句：我為什么要跑步？

就像剛才所說，很多人跑步是為了健康，那除了跑步，我們是不是還可以選擇做俯臥撐，來幾組深蹲，歸根到底，跑步只是我們鍛煉身體的一種方式。

明白了吧，想要擁有一個健康的身體才是你的終極目標，跑步只是途徑之一，只是途徑之一，只是途徑之一，重要的事情說三遍。

這個例子比較簡單，彈性習慣的神奇之處也遠遠不止于此，接下來我們詳細介紹一下它的完整操作步驟。

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這是我根據(jù)彈性習慣的方法列出的一張關于運動的計劃表。

首先，我們可以直觀地看到，除了跑步，運動項目上我還列出了俯臥撐和深蹲兩個項目。

作者把這些方法統(tǒng)稱為橫向性，是根據(jù)目標所找出的三種途徑，大家可以自主設定，選擇自己喜歡的就可以。

其次，每一項運動還分成了3個等級，分別是小目標（普通）、中等目標（略好）和大目標（優(yōu)秀）。

小目標：我一定可以做到。

中等目標：這是一項值得尊敬的成就，完成它需要付出一定的時間和精力。

大目標：這是一個重大的勝利，圓滿甚至超額完成了今天的計劃，完成它需要自己付出加倍的努力。

小目標對應的就是微習慣，目的是幫助邁出行動的第一步，大家千萬別小看這一步，尤其是在習慣的養(yǎng)成初期，比完成更重要的是培養(yǎng)面對堅持的力量和完成任務的信心。

但文章開篇就說了，微習慣解決的是開始行動的問題，行動之后走到哪一步，如何往前更進一步便是彈性習慣要解決的事，所以在縱向性上，除了小目標，還設有中等目標和大目標。

三者之間的難度如果用分數(shù)表示則可以對應30分，60分和90分，評判標準不能過于接近，否則就難以區(qū)分了。

當然，正如人無完人，任何一種目標也都有其優(yōu)劣。

對小目標而言，它的主要作用就是兜底，像一張安全網(wǎng)在你失意的時候接住你，但總是完成小目標的話進步速度也很有限。

所以，當你因為平庸而沮喪時，便可以爭取一個更大，更有價值的中等目標，而在精力充沛時，則可以向大目標發(fā)起沖擊，雖然挑戰(zhàn)變大但成就感也會翻倍增加。

彈性習慣的偉大之處就在于靈活性，每天都可以根據(jù)自己的不同狀況（無論是身體還是心態(tài)）而靈活應對。

需要提醒一點的是，無論是橫向的途徑選擇還是縱向的完成程度，最多都只能有3個。

原因很簡單，任何一個維度如果超過3種便會引發(fā)決策疲勞，每天還沒開始行動，只是選擇就浪費了不少時間，如果再碰上一個選擇糾結癥患者，就更是和行動的初衷背道而馳了。

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以上便是彈性習慣的制作過程，是不是很簡單呀，接下來便是行動了。

在總結時間管理的35個經(jīng)驗教訓時我提到，很多人計劃完不成不是不夠自律，只是因為忘了。。。

在《彈性習慣》中，作者斯蒂芬·蓋斯就特意總結了四種提醒機制，我們繼續(xù)拿運動這件事舉例。

日常提示：在日清單上列出今日跑步××km（或其它運動方式）的計劃。。

時間提示：在特定的時間做一件事。比如：設定一個鬧鐘，早晨7點準時跑步半小時。

行為提示：在某個特定行為之后去做的一件事。比如：起床洗漱后出門跑步半小時，此時，起床洗漱這個事兒便是你將要跑步的提醒機制。

窗口提示：當你覺得日常提示太松散，時間提示又太嚴格時，便可以選擇窗口提示，也就是在某個時間段去做一件事。比如午休的1小時，晚飯前的30分鐘等等。

最后一步便是跟蹤反饋，每天結束時根據(jù)當日的完成情況進行打分，從而直觀地看到自己的成長和不足。

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以上便是彈性習慣的主要操作步驟，老規(guī)矩，放一張思維導圖總結下。

其實本文分享的操作步驟相較于書里的方法做了一定的簡化。

除了篇幅原因不想贅述外，更因為對時間管理而言，如果方法本身過于復雜導致執(zhí)行者無從下手的話就是本末倒置了，其實任何一種方法大家能夠掌握其核心原理就夠了，早早地投入行動才是最重要的。

當然，如果你對彈性習慣這個方法感興趣，可以讀讀紙質書，更系統(tǒng)地掌握好該方法，自己經(jīng)歷一遍把書讀厚再讀薄的過程。

最后，希望大家看完此文不要只是簡單的收藏，趕緊拿出一張A4紙或者打開手機備忘錄，升級一下你原有的習慣吧。

問問自己：我想要養(yǎng)成的這個習慣是目標還是途徑？

如果是途徑，就找出自己的目標，不要再陷在途徑中不可自拔；

如果是目標，再找出3種可實現(xiàn)的途徑，并按照縱向性要求，確定屬于你的小目標、中等目標和大目標吧。

作者簡介：用時間釀酒，沒有太多成功經(jīng)驗，倒有不少失敗教訓，愿你我都少走點彎路。