1. 精力管理的金字塔模型
體能：飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠，健康
情緒：感恩，樂(lè)觀，興奮
情緒對(duì)人的記憶力，認(rèn)知力，決策力都有影響
積極正面的情緒是精力輸出的保障
- 注意力：專注，聚焦
注意力是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源
創(chuàng)造性的工作需要人的專注
- 意義感：目標(biāo)，使命
意義感是人最高的追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終來(lái)源
- 抑郁癥是生命沒(méi)有了意義
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感
2. 設(shè)計(jì)最佳的運(yùn)動(dòng)方案
運(yùn)動(dòng)讓人精力充沛
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，耗氧量和能量的消耗都大量增加，身體分泌大量激素：腎上腺素，生長(zhǎng)激素；
大腦的工作最需要兩種原料：氧氣，葡萄糖。
合適的運(yùn)動(dòng)量
每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) （每天半小時(shí)）
中等強(qiáng)度： MaxHR*(60%~70%)
MaxHR : 220-Age
(220-30)*(0.60.7)=114133
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
- 找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
- 設(shè)置具體的目標(biāo)，并且建立反饋機(jī)制
- 學(xué)會(huì)利用碎片時(shí)間見(jiàn)縫插針
去運(yùn)動(dòng)之前，多想運(yùn)動(dòng)的好處，不要想運(yùn)動(dòng)的痛苦
3. 吃對(duì)了就不會(huì)累
- 少吃多餐，變?nèi)D為五頓
- 吃低糖高營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是綠葉的蔬菜
- 多喝水，保持充分的水化
當(dāng)你餓了，低血糖時(shí)，大腦會(huì)提醒你去找食物
高碳水化合物的主食：米飯，面食
