這是2019年4月5日“崔律.100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營”第4.5講的課后實(shí)踐

<實(shí)踐事項(xiàng)>

觀察與記錄一天的精力情況。每隔一段時(shí)間（如1-2小時(shí)）評(píng)分（滿分100分），畫出折線圖。

<實(shí)踐日志>

1\我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：

<回顧4.4>

>今天Aileen小伙伴分析了之前自己的早起是“短時(shí)睡眠”的刻意減少——自己也曾在17年的一段時(shí)間內(nèi)，刻意的早起，那個(gè)時(shí)候不知道睡眠周期，只是刻意的早起，但這種刻意的早起就全憑“意志力”了，所以最終還是沒有堅(jiān)持下來?，F(xiàn)在想想，那個(gè)時(shí)候?qū)ψ约河悬c(diǎn)小“粗暴”；還有就是，論知識(shí)的重要性~~哈哈，知識(shí)改變想法，知識(shí)改變命運(yùn)~~也側(cè)面的體現(xiàn)了，要想做成一件事，確實(shí)要先了解它的底層原理，才能更有效的實(shí)施＆運(yùn)用。

>邱曉貓同學(xué)對(duì)于“優(yōu)秀”的定義——喜歡

越優(yōu)秀的人越謙虛，他從朋友圈子里能看到更多優(yōu)秀的人，從而看到自己的不足，更愿意開放心態(tài)、接受好的東西。從自己的實(shí)際情況出發(fā)，做出調(diào)整，一次次的融入新觀點(diǎn)，優(yōu)化調(diào)整中不斷進(jìn)步，從而越來越優(yōu)秀。

?<今天份>

>>精力管理

> ~WHY~為什么要學(xué)時(shí)間管理？

對(duì)于“我沒時(shí)間？”——我們是真的沒有時(shí)間嗎？不，我們不是沒有時(shí)間，而是沒有“精力”。時(shí)間是不變的，一天24h，但每個(gè)人的精力是不同的，是時(shí)刻都在變化的，所以，我們?cè)谟X得沒時(shí)間做事情的時(shí)候，其實(shí)是沒有精力做事情了?！熬Α北葧r(shí)間更有限、更稀缺。

>~WHAT~什么是精力管理？

崔律的定義：精力，是做事情的能力。

精力的三架馬車：體力、腦力、心力

精力的特點(diǎn)：①精力是不斷消耗的；②精力是可以補(bǔ)充和恢復(fù)的；③精力是需要管理的。對(duì)于精力的三個(gè)特點(diǎn)，①＆②是舊識(shí)，③是新知。

>?~HOW~如何管理精力？

①關(guān)于“消耗”：精力的消耗是必然的過程，那么我們就要在最優(yōu)的時(shí)候，利用精力最大化。比如：黃金早晨、黃金上午，利用精力最優(yōu)的時(shí)間，做重要的事情，而不是事務(wù)性工作。在我們沒有精力的時(shí)候，或者精力值低的時(shí)候，可以做些精力消耗小的工作，事務(wù)性工作。

②關(guān)于“修復(fù)”：精力是可以修復(fù)的，所以我們要關(guān)注我們的精力修復(fù)功能，以幫助我們自己可以有再生精力繼續(xù)前行。精力，要有節(jié)奏的消耗＆補(bǔ)充。如果我們的精力值在最低處補(bǔ)充，我們會(huì)要補(bǔ)充很久，才能達(dá)到一定的精力高值，才能有精力做事情。但如果我們?cè)谝粋€(gè)相對(duì)高的精力值，進(jìn)行補(bǔ)充的話，一點(diǎn)點(diǎn)的修復(fù)就會(huì)幫助我們重新恢復(fù)到一個(gè)相對(duì)高點(diǎn)。所以，有節(jié)奏的消耗和補(bǔ)充精力，是效率最高，最有效的方式。

精力修復(fù)（補(bǔ)充）的方式：吃東西、休息、睡眠等等都是精力修復(fù)or補(bǔ)充的方式。我們?nèi)粘５难a(bǔ)給點(diǎn)（之前沒有意識(shí)到這是補(bǔ)充精力用的）就是中午、傍晚，我們的午餐、小憩、晚餐等等都是我們的重點(diǎn)精力修復(fù)時(shí)間。但在上午、下午的中間，我們也會(huì)有餐點(diǎn)，比如下午茶等等，or起身溜達(dá)一下等等的放松方式來修復(fù)我們的精力。

?>關(guān)于“擴(kuò)增”：對(duì)于這點(diǎn)，之前確實(shí)沒有意識(shí)到，精力還可以擴(kuò)增。其實(shí)，之前我會(huì)認(rèn)為，隨著年齡的增長我們的精力閾值會(huì)降低，這是自然規(guī)律；我們每一天的精力閾值其實(shí)也不一樣，比如，如果遇到生病等情況，當(dāng)天的精力閾值也會(huì)比我們?nèi)粘Ｆ骄撝档?。那么，如何擴(kuò)增我們的精力值呢？運(yùn)動(dòng)、睡眠可以幫助我們擴(kuò)增我們的精力值。

>>小劇場(chǎng)? 《銷售洗腦》問-答-贊

>和別人溝通時(shí)，要先“贊”，再說；先肯定對(duì)方（表示贊同，拉近雙方距離），再表述自己的觀點(diǎn)（就算有不同，也是同一陣營的小分歧，不是對(duì)立雙方的大分歧），會(huì)讓我們之間的溝通更順暢。

>?想要表達(dá)的內(nèi)容，用提問的方式表述，會(huì)讓對(duì)方進(jìn)行主動(dòng)性思考，引導(dǎo)對(duì)方思考，引導(dǎo)對(duì)方自己找到答案?！@種問題，最好是封閉式的問題，盡量避免開放性問題？否則，結(jié)果不可想象……。這個(gè)方式，是自己的舊識(shí)，我會(huì)經(jīng)常的用在與下屬or娃的溝通＆教育中，也是希望他們可以自己找到答案，而不是僅僅做沒有自己思考的執(zhí)行。

之前學(xué)習(xí)溝通，學(xué)習(xí)的更多的是溝通的技巧，而不是底層的邏輯。這樣的話，我們?cè)趹?yīng)用溝通技巧時(shí)，會(huì)出現(xiàn)使用偏差，使用不當(dāng)?shù)牡胤?。所以，知其然，還要知其所以然，可以幫助我們更好的運(yùn)用。

2、我過去管理精力的小妙招：

其實(shí)，之前我沒有太多的想過這個(gè)問題，更多的時(shí)候是簡(jiǎn)單＆粗暴的消耗，直至精疲力竭?！@好像不是個(gè)好的思維邏輯，在做事情的時(shí)候，偶爾的精疲力竭叫做全力以赴；但經(jīng)常在同一事情上的精疲力竭就是思想管理問題，沒有想過找原因……。今天的新知：在遇到經(jīng)常出現(xiàn)不太好的事情時(shí)，要思考、深挖事情的底層原因，才能知道怎么更好的處理、解決這個(gè)問題。

3、我的疑問：無

4、其他想說的話：

>今天自己的打卡日志，發(fā)現(xiàn)“早起”、“溝通”，還有后面的“精疲力竭”都是“不知其所以然”的結(jié)果，看來，光用“蠻力”是不行的，還是要用“巧勁”四兩撥千斤。

>對(duì)于“崔律回答張晶問題”的感受（思維引發(fā)情緒）

①崔律不會(huì)有負(fù)面情緒，但會(huì)有失落的情緒；

負(fù)面情緒VS失落情緒

相同點(diǎn)：都會(huì)不高興、不愉快；

不同點(diǎn)：負(fù)面情緒：會(huì)引起暴躁、失控的情況；失落：是傷心、失望，但情緒可控；

②對(duì)于“觀點(diǎn)不同”，崔律會(huì)尊重，因?yàn)槭撬约旱倪x擇。

5、【學(xué)霸題】你怎樣定義“精力”？

精力，就像時(shí)間，是無形的，但卻是時(shí)刻存在在我們身邊的，我們可以感受到的。