以下為個人閱讀書籍的心得，僅代表個人觀點的分享，可討論，勿較真

首先，這是一本美國人寫的書，就目前來看得很多書籍，國外人的書籍大多都是比較注重“觀點+案例”，亦或者注重實操性。這本書也一樣。

本書作者出身醫(yī)學行業(yè)，因此書籍更多會從作者自身專業(yè)的角度去提出自己的觀點。

本書的整體框架作者就從自身專業(yè)角度提出觀點——情緒與健康相關！并且先從反面說明，負面的情緒是不利于身體健康的（原話如“最危險的情緒莫過于憤怒”、“沒有人能夠對情緒性疾病產生免疫”、“小的情緒郁積能導致大的疾病”、“大多數情緒性疾病的病因都是起源于一些看似不重要卻循環(huán)往復的負面情緒”）。同時，作者從醫(yī)學的角度說明不健康的情緒會帶來一些影響，如“情緒性肌肉緊張會引起后頸、胃、結腸、頭皮、血管和骨骼肌的疼痛，會造成類似潰瘍的劇痛、類似膽結石的絞痛、常見的頭痛、偏頭痛”，甚至于不良的情緒也會容易引發(fā)皮膚病。在作者看來，“胃是最能表現(xiàn)情緒的器官。結腸是心情的鏡子。”

從人的生理角度來看，作者提出“在情緒性疾病中，神經系統(tǒng)沒有什么不對的地方。內分泌系統(tǒng)的一組器官才與情緒性疾病有著主要的關系”。負面情緒給內分泌系統(tǒng)帶來的破壞最嚴重。負面情緒會刺激身體同時分泌很多種甚至所有的荷爾蒙。

當然，作者還提出一些個人比較質疑的命題，如“智商越高的人越容易患情緒性疾病。當一個人更清楚地知道自己的責任，變得更加機智，更加有才干時，就更容易患情緒性疾病?！薄斎贿@也是書籍作者的觀點。

以上即為作者提出本書主題——情緒自控力所做的鋪墊及論題的來源。關于情緒自控力的解釋，作者闡述了何為情緒自控力以及具有實操性的做法。

作者還是一樣，觀點很鮮明地提出——“只有人成熟了，情緒才能積極”。那關于“成熟”的定義，作者用了七點來解釋：

1、有很強的責任感和獨立性；

2、多付出少索取；

3、不以自我為中心，不爭強好勝，學會合作，有團隊精神；

4、認識并接受社會對性的約束，將性看作幸福婚姻的一部分；

5、認識到敵意、憤怒、仇恨、殘忍和好斗都是軟弱，溫柔、善良的人才是強者；

6、有能力區(qū)分事實和幻想；

7、靈活變通，面對無常命運。

同時，作者提出了緩解情緒壓力的十二條準則：

1、 保持生活簡單；

2、 不疑神疑鬼、過分敏感；

3、 愛上自己的工作；

4、 擁有健康的興趣愛好；

5、 學會滿足；

6、 發(fā)掘別人的優(yōu)點；

7、 找到生活的美好一面；

8、 多想想你怎樣才能活得最好；

9、 允許自己犯一些錯誤；

10、抓住現(xiàn)在；

11、做好計劃，體驗新事物；

12、不要輕易動怒。

另外，作者認為應該堅定信念，建議讀者從現(xiàn)在開始要一直保持冷靜的思維以及平和的心態(tài)，努力去擁有以下的品質：

平和——“我要保持冷靜”

順從——“我要冷靜地面對挫折”

勇氣——“我還能承受更多”

決心——“我一定會轉敗為勝”

愉快——“我要能屈能伸，但我不會被打敗”

善意——“我要與人為善”

除以上引題、論題的框架外，作者還提到了兩個點：

一是營造快樂家庭氛圍，傳遞正面情緒

如何去實操呢？作者也提了九點建議：

1、 簡單地享受生活；

2、 形成以家為事業(yè)的觀念；

3、 把家庭事業(yè)看作人類事業(yè)的一部分；

4、 積極走出困境，笑面人生；

5、 彼此友愛、互重和關心；

6、 營造友好愉悅的氛圍；

7、 管教合理、堅定，但方法得當；

8、 培養(yǎng)孩子的自信和安全感；

9、 享受生活的點點滴滴——此刻開始；

二是從和諧的兩性生活中感受快樂

作者依然持有觀點——在心性方面應該成熟。如何讓自己心態(tài)平和，有三條原則：

1、 如果你還處于青春期，在你的性生活中謹記責任，充分認識到自己行為的后果，努力把自己的能量引導到各種各樣的有趣活動中去；

2、 如果你是個成年人，和自己的伴侶生活在一起，那么，要知道，性格成熟取決于不斷發(fā)展展現(xiàn)全面成熟的品質，尤其是同情心、理解、無私、配合精神和彼此愛護；

3、 我們大家都應記住的重要一條是：遠離麻煩總比擺脫麻煩容易得多。

除以上內容外，作者還提了些建議，如“為未來打算，但不要沉溺其中”、“你做決定時要冷靜，要從實際情況出發(fā)。”、“決定好你要怎么解決這個問題，然后不要再多想?！薄?/p>

從整體來看，作者先是借用自己的專業(yè)領域發(fā)現(xiàn)的問題引出所要討論的話題，同時正反論證闡述自己的觀點——需要有情緒自控力。同時，在一些常見的家庭生活、兩性生活方面提出了相關的執(zhí)行原則。作者的總體觀點還是圍繞著，人需要逐漸成熟起來才能有更好的情緒自控力。