焦慮會在生理、心理和行為三個方面都產(chǎn)生影響，那么，我們應(yīng)對焦慮也需要從這三個方面入手。

九種消除焦慮的方法。

第一種方法是放松身體。

人在焦慮的時候，身體會有一些明顯的應(yīng)激反應(yīng)，比如氣短、肌肉緊張、呼吸急促、心悸等等。

這些癥狀并不是完全不可控的，我們不妨把它看成是純粹的身體疾病，然后，通過放松身體的方式讓這些癥狀消除。

那么，要如何放松身體呢？

比如漸進式肌肉放松、被動肌肉放松、無收縮肌肉放松、線索控制放松、腹式呼吸、瑜伽等等。

這里重點介紹一下漸進式肌肉放松，它可以有效緩解緊張性頭痛、背痛、下顎肌肉緊張、眼部周圍肌肉緊張、肌肉痙攣等癥狀。

具體的做法，就是連續(xù)收縮和放松16組肌肉群。

在不拉傷肌肉的前提下，盡量繃緊每一組肌肉群，堅持10秒后，立即放松。

放松的順序可以從前額到眼周，再一路往下，直到腳趾。

放松的時候，注意感受肌肉群繃緊和放松時的不同感覺。

放松身體，可以達到很好的緩解焦慮的效果。

第二種方法是放松精神。

人在焦慮的時候，大腦會出現(xiàn)各種不安的想象。

想象是不安的來源，但反過來，我們也可以通過想象來放松精神。

主要有兩種方式，一種是引導(dǎo)式內(nèi)觀；

另一種是冥想。

內(nèi)觀和冥想都是追求正念，讓自己平靜。

冥想近年來比較流行，網(wǎng)絡(luò)上的資料也比較多，這里就不詳細說了，我重點介紹一下引導(dǎo)式內(nèi)觀。

所謂引導(dǎo)式內(nèi)觀，就是一種刻意使用心理意象來改變行為方式、感知方式和生理狀態(tài)的方法。

你可以有意識地產(chǎn)生想象，以此作為預(yù)防焦慮的手段。

練習(xí)引導(dǎo)式內(nèi)觀的時候，你需要找到一個舒服的姿勢，身上不要有任何束縛，頭部要有支撐，確保環(huán)境安靜，不受干擾。

然后，一邊聆聽事先錄制好的引導(dǎo)內(nèi)觀的話，一邊閉上眼睛想象，想象自己身處某個令人心情平靜的情境當中，比如在海邊漫步，在漂亮的花園里，或者在一條讓人愜意的林間小路上。

這段引導(dǎo)內(nèi)觀的錄音可以是你自己讀的，也可以是別人讀的。

我這里做個示范，讀一小段書里引導(dǎo)內(nèi)觀的詞。

如果你現(xiàn)在方便，可以找個舒服的姿勢躺下或者坐著，然后閉上眼睛，跟著我的節(jié)奏想象。

這段詞是讓你想象海灘，準備好了嗎？咱們開始：

“你走在一條長長的木棧道上，棧道的盡頭是美麗寬闊的海灘。

棧道上幾乎空無一人，一直向視野可及的遠處延伸。

沙灘上的沙子又細又軟……看起來幾乎是白色的。

你赤腳走上沙灘，腳趾縫兒間的細沙輕輕摩挲。

漫步于美麗的海灘，感覺實在太美妙了。

海浪拍打沙灘的聲音讓你感到心情平靜，好像可以忘記腦海中的一切。

你看著潮涌潮退……潮水慢慢涌來，一浪蓋過一浪……然后再慢慢退去。

大海是美麗的藍色……看著這片藍色就讓人感到放松。

你望向遠處的海面，視線觸及最遠處的海平線，感覺海平線沿著地球表面的弧度微微向下彎曲。

……你看見前面有一張看起來非常舒適的沙灘椅。

你慢慢走向沙灘椅。

走到椅子旁邊，坐下來舒服地靠了下去。

躺在舒服的沙灘椅上，你感覺更加放松，越來越放松。

片刻之后，你閉上雙眼，傾聽著海浪拍打海岸的聲音，一波波海浪涌來又退去，生生不息。

海浪有節(jié)奏地拍打海灘的聲音讓你陷入美好的安靜平和……越陷越深……越陷越深?！?/p>

比如在森林里的場景，你可以在電子書里找到相關(guān)章節(jié)，自己找來試試。

完成內(nèi)觀練習(xí)后，你可以站起來，四處走走，直到感覺徹底清醒、回到現(xiàn)實。

這種方式能讓人獲得高質(zhì)量的休息，獲得心靈的平靜。