? ? ?“哇，好想有馬甲線”

? ? ?“哇，她身材好好”

“這個(gè)夏天，我想穿比基尼”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ?...........

“咳，算了，我還是不行”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? .............

年年如此，增加的只有體重和年齡，永遠(yuǎn)只是那個(gè)女神旁邊的綠葉?？墒鞘聦?shí)上，沒(méi)有人天生是陪襯物，看著一個(gè)個(gè)女神被埋沒(méi)，小黑真的很捉急！兩招---滅！增！，練腹so easy!

堅(jiān)持！

腹部贅肉怎么來(lái)？

那能怎么來(lái)就是你攝入的能量多了，運(yùn)動(dòng)的少了，脂肪就進(jìn)行堆積，自然就胖了。從專業(yè)的生理角度分析的原因就是腹部處有身體的重要器官，身體的神奇之處就在于可以自動(dòng)調(diào)配資源，“大網(wǎng)膜”的存在是起到“先天調(diào)配”的保護(hù)，而脂肪則是我們?nèi)梭w“后天調(diào)配”的保護(hù)。再加上我們平常的生活習(xí)慣，腹部成了脂肪最易“安營(yíng)扎寨”的地方。

滅！滅！滅！

參照昨日文章《每逢佳節(jié)胖三斤，怎么破》———徒手HIIT訓(xùn)練法

增！增！增！

今天主要給眾“未來(lái)”女神帶來(lái)的增腹肌出馬甲線的初級(jí)葵花寶典。

1、跪姿平板

最合適的才是最好的！

【黑天鵝小衛(wèi)士】

整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程腹部核心以及臀部收緊，可以采用“兩呼一吸”式的呼吸法讓自己的注意力集中在腹部肌肉的發(fā)力感。從側(cè)面看耳肩髖膝呈一條直線。另外有點(diǎn)小黑不得不說(shuō)有很多人瞧不上“跪姿平板”，總希望自己可以一下子來(lái)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)平板，顯得自己多么牛?？墒瞧桨逯文軗问昼娬娴暮芘?？當(dāng)你用四肢代償時(shí)，你已經(jīng)輸了。就像圖片上的模特，她的肘關(guān)節(jié)過(guò)伸，對(duì)肘關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。試問(wèn)，有多少人做標(biāo)準(zhǔn)了（肘關(guān)節(jié)保持正常的彎曲）。撐多久不是標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)你是否適用才是最高標(biāo)準(zhǔn)。每次5組，每組1min.

2、啞鈴側(cè)屈

最合適的才是最好的！

【黑天鵝小衛(wèi)士】

啞鈴體側(cè)屈對(duì)于鍛煉腹外斜肌是一種簡(jiǎn)單易行的方法。在整個(gè)過(guò)程要有控制的側(cè)屈以及要有合適的負(fù)重。每次5組，每組24次。

3、基礎(chǔ)臀橋

最合適的動(dòng)作才是最好的

【黑天鵝小衛(wèi)士】

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們始終要縮緊臀大肌并將髖關(guān)節(jié)推離地面，而且背部不要過(guò)度抬高。記住，每個(gè)動(dòng)作要緩慢，不要為了做動(dòng)作而做。每次5組，每組24次。

適合自己才是最好的

健身不是耍雜技，明確自己的目標(biāo)，適合自己的才是最好的?！榜R甲線”，正確的堅(jiān)持了就會(huì)有！改變從今天開(kāi)始。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App