今日天氣晴好，藍(lán)天白云，光照四方，午飯罷，倦意襲來，開始午休～
躺床上，打開音頻，全身從腳到頭逐一放松，閉上雙眼，面若桃花舒展開來，走向向內(nèi)探索的旅程。
把意識(shí)從身體來到呼吸，先來覺知自己的呼吸并觀察呼吸，去感受吸氣時(shí)，內(nèi)在空間的擴(kuò)展和提升，呼氣時(shí)，內(nèi)在空間的回收和松沉……
慢慢的吸……緩緩的呼……
幾組過后，嘗試著把呼吸逐漸的調(diào)柔調(diào)慢，純粹自然，沒有勉強(qiáng)……
當(dāng)你在呼吸時(shí)，就全然的在呼吸，呼吸就是當(dāng)下的全部。
如果在呼吸過程中，有念頭光顧，那就讓它發(fā)生，不要刻意回避，直到念頭消失，再次把覺知來到呼吸上來～
繼續(xù)慢慢的吸氣……慢慢的呼氣……
“念”字，上面一個(gè)“今”，下面一個(gè)“心”顧名思義就是當(dāng)下的心，是一種意識(shí)的波動(dòng)，要控制念頭，最好的方法是無需壓制，不能抗拒，也不能逃避，而是覺知這個(gè)念頭究竟要何去何從……深入的向內(nèi)觀察，觀察每一個(gè)起心動(dòng)念……
在每個(gè)無念的當(dāng)下，就是單純的去飽滿的吸氣，緩緩的呼氣……
有念頭飄來，那就由它來，由它去，隨順?biāo)?/p>
如此當(dāng)下便會(huì)經(jīng)驗(yàn)到，念頭越來越少，直至無念的狀態(tài)，依然對(duì)每一次呼吸保持覺知，回歸那純?nèi)怀摰目凑撸芸吹矫看文铑^的升起和滅去，你能深深照見到，那念頭并非是真實(shí)的自己。
如此覺知者便安住在了身體之內(nèi)，發(fā)著光，像一道光，像一朵蓮……盡是吉祥……
以上是聽荷心老師音頻復(fù)盤記錄，每次睡覺前都習(xí)慣打開聽，再次感謝荷心老師大愛，聲音柔和舒服，讓聆聽者安然幸福……
聽完，身體和大腦已得到充分的休息，再次感謝。
