? ?隨著生活節(jié)奏的加快，由于不正確的飲食習(xí)慣，長期熬夜，長期缺乏運(yùn)動(dòng)，工作生活壓力大，肥胖人群越來越多?！笡]有買賣，就沒有殺害」，沒有肥胖，就沒有減肥！那么，應(yīng)該如何正確減肥呢？很多胖友們存在很多的誤區(qū)，那么今天瑤瑤老師就在這里簡(jiǎn)單的講一下咱們常見的八大減肥誤區(qū)「2課時(shí)」
? ?誤區(qū)1：早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)
早上是人體新陳代謝全天最慢的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗能量的速度也最低，燃脂的效果也不好。在研究中，不吃早餐的人會(huì)在當(dāng)天其它飲食中攝入更多的高熱量食物
正確做法：最好選擇下午四點(diǎn)到七點(diǎn)。這段時(shí)間人體代謝速率提高，體能達(dá)到高峰，心跳頻率和血壓上升，運(yùn)動(dòng)的效果最好。
? ?誤區(qū)2：跑的越快，減的越快
體內(nèi)脂肪的減少取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短，而非強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，先消耗體內(nèi)糖元，等這部分消耗完后，身體才開始減脂。因此劇烈運(yùn)動(dòng)不一定能達(dá)到減肥目的。
? ?正確做法：最好的方式是平穩(wěn)持久，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。先進(jìn)行15-20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，再來30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)⑷紵闹玖窟_(dá)到最高
? ?誤區(qū)3：保持運(yùn)動(dòng)就能放開吃
“三分練，七分吃”鍛煉固然重要，正確的飲食在運(yùn)動(dòng)減肥中更加重要。并且往往有時(shí)候，低脂不等于低熱量，含過量糖的低脂食物同樣是高熱量
? ?正確方法：依然要管住嘴，注意飲食結(jié)構(gòu)。記錄熱量，制定每日飲食計(jì)劃。
? ?誤區(qū)4：減肥等于減重
減脂與體重減少不能畫上符號(hào)。隨著運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪重，因此一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)下來，體重可能不會(huì)下降，但身體的線條會(huì)比以前好得多。
? ?正確做法：運(yùn)動(dòng)效果不光看體重，應(yīng)該從自身的整體外觀上來感覺變化，比如通過量你的三圍
? ?由于時(shí)間的問題，剩下的4個(gè)誤區(qū)，下次講。不管是老朋友還是新朋友，有健康養(yǎng)生 健康減肥方面的問題都可以隨時(shí)聯(lián)系我！
