一）事件：今天下午和倆個朋友喝茶聊天

（二）我的感受：輕松

（三）我的思維：讓自己經(jīng)常的停下來，多些交流，多些思考，會走的更輕松。

（四）對方的感受：開心

（五）我的反應(yīng)/應(yīng)對：拿出時間和朋友一起交流

（六）我的深層的需求：聯(lián)結(jié)，價值感

（七）我的模式：一直忙很少停下來

（八）我可以做些什么滿足我深層需求：提升自己的覺察力

三禪：（一）食禪：中午吃了木耳雞蛋炒西蘭花，細嚼慢咽，還吃了千層餅，花椒的香味濃郁。

（二）行禪：今天晚上在小區(qū)里散步，地上還有些潮濕，氣溫很舒服，快步走感受身體的靈活。

（三）呼吸禪：早上呼吸冥想練習(xí)15分鐘