克里斯·埃文斯繼美國隊(duì)長后又出演了復(fù)仇者聯(lián)盟，并給觀眾留下了深刻印象，這與他完美的身材是離不開的。你可知道這都是他每天艱苦奮斗在健身房里，嚴(yán)格執(zhí)行高蛋白飲食的成果，這樣才能在眾多的備選者中脫穎而出。他曾說過，我很喜歡去健身房，進(jìn)行殘酷的非人訓(xùn)練，甚至經(jīng)常嘔吐在健身房。
美國隊(duì)長這個(gè)角色不僅僅要求他強(qiáng)壯，還要敏捷迅速，所以他除了要做許多大重量的訓(xùn)練外，還要進(jìn)行基于一套低重量的混合訓(xùn)練。他會(huì)采用同一動(dòng)作不同角度的訓(xùn)練方法，周一到周五訓(xùn)練不同的肌肉，周六和周日是休息日，如果狀態(tài)好會(huì)進(jìn)行較輕的訓(xùn)練。
克里斯通常采用自由重量來進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)大量的做負(fù)重引體向上，雙杠曲臂伸、俯臥撐等簡單而有效的練習(xí)。此外他為了達(dá)到訓(xùn)練目的，還在日常訓(xùn)練中加入增強(qiáng)式的體操訓(xùn)練，這會(huì)讓他更靈活，如：跳躍、旋轉(zhuǎn)等。同時(shí)在訓(xùn)練中保持一定的強(qiáng)度，讓心率維持在較高的水平。
拒絕有氧運(yùn)動(dòng)
克里斯從來不進(jìn)行有氧訓(xùn)練，他解釋說：因?yàn)椴幌霚p肥，想讓身上全是肌肉，沒有肥肉，如果時(shí)間充裕頂多會(huì)做些沖刺運(yùn)動(dòng)，但僅此而已。不過他會(huì)在熱身的時(shí)候做10-15分鐘的間歇運(yùn)動(dòng)?？死锼菇∩淼男Ч粌H僅是好看，還要有大塊的肌肉，在影片中有大量的沖刺、跳躍、打斗等，沒有慢跑、爭(zhēng)吵和固定的動(dòng)作，如果做有氧運(yùn)動(dòng)就達(dá)不到這樣的效果了。
嚴(yán)格卻大量的進(jìn)食
任何人都知道在健身房一小時(shí)接一小時(shí)且一次次的舉起重物只是完成了一小半的任務(wù)，之后你需要把正確的食物吃進(jìn)你的身體幫助你的肌肉增長，這個(gè)相對(duì)于訓(xùn)練來說更難，你要確保食物是正確的，能夠幫助你的。埃文斯一直在執(zhí)行高蛋白飲食法，每公斤體重?cái)z入2克的蛋白質(zhì)，他通常選擇火雞，再加上一些蛋白質(zhì)補(bǔ)劑。早餐一般會(huì)選擇粥、核桃、葡萄干、希臘酸奶、一勺蛋白粉和切片香蕉，通常在工作前1-2小時(shí)完成這些，之后的一天會(huì)攝入大量的魚和肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。最重要的是他每天吃大量的蔬菜沙拉，除了深色的綠葉蔬菜再加上一把杏仁。從根本來說，這是一個(gè)高蛋白飲食，用蔬菜、水果和復(fù)雜碳水化合物來做平衡。
在補(bǔ)劑的選擇上會(huì)使用谷氨酰胺、乳清蛋白奶昔、支鏈氨基酸，然后補(bǔ)充500毫克的omega-3脂肪酸、每一頓飯?zhí)砑觨mega-6和omega-9以確保關(guān)節(jié)功能，因?yàn)槊刻礻P(guān)節(jié)工作量非常的密集，尤其是跑跳等體操之類的動(dòng)作。支鏈氨基酸主要填充修復(fù)蛋白質(zhì)鏈。谷氨酰胺是用來阻止去異化或燃燒肌肉組織作為能源，也有利于免疫系統(tǒng)。蛋白奶昔白天補(bǔ)充約30克蛋白質(zhì)。然后睡覺前補(bǔ)充酪蛋白奶昔。
超級(jí)英雄的超級(jí)訓(xùn)練
經(jīng)過幾個(gè)月的努力和堅(jiān)持，一份嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃和一份干凈的飲食清單終于讓克里斯成功的詮釋了這個(gè)戰(zhàn)斗機(jī)器。那我們就看看他的健身和飲食計(jì)劃，或許可以幫助你擁有超級(jí)英雄般的身材。
早餐
意式雞肉香腸烘蛋：雞肉香腸，夏南瓜，五個(gè)蛋白，蒜瓣，橄欖油，干羅勒葉，第戎芥末醬
美國隊(duì)長秘制粥：燕麥，杏仁牛奶，核桃，葡萄干，酸奶和香蕉
午餐
雞肉凱撒皮塔餅：生菜，雞肉，黃瓜酸奶，干芥末，蒜末，魚肉，皮塔餅皮是全麥的
金槍魚漢堡和沙拉：金槍魚，蛋白，干燕麥，蒜粉，橄欖油，生菜和蔬菜碎
晚餐
雞肉彩椒配糙米飯：雞胸，橄欖油，蒜末，糙米飯，紅椒，黃椒，低鈉雞湯，玉米淀粉，鹽和胡椒
慢燉雞肉培根：雞胸，培根，白洋蔥，蒜瓣，鹽，胡椒，辣椒醬，小茴香
