崔璨

現(xiàn)在這個時代生機(jī)勃勃，效率驚人，但伴隨而來的，是我們深藏內(nèi)心底層的焦慮。我們似乎在過一種被焦慮挾持的生活，身份焦慮、財富焦慮、階層焦慮……哪怕是日常生活中很小的選擇，也總會前趕后追、左右為難地焦慮。很多年輕人自嘲，說見面打招呼，不提自己“焦慮”，都感覺跟不上時代的節(jié)奏。

社會心理學(xué)家丹尼爾·韋格納（Daniel Wegner）的白熊實驗講起。在這個著名的實驗中，參與只有一個要求：一定不要想一只毛茸茸、胖嘟嘟的大白熊（你如果愿意，現(xiàn)在也可以做這個實驗）。

好，現(xiàn)在開始，閉上眼，想什么都可以，就是不要想那只圓滾滾的大白熊。10秒、30秒、1分鐘……怎么樣？是不是越想著“我可不能想到白熊啊”，那只白熊越會變著花樣地出現(xiàn)在你的腦海中？

你并不孤單，跟你一樣的人有很多。參與白熊實驗的人中，幾乎每個人每一分鐘都會想到白熊。越是不允許自己想，越是想得“起勁”。

好像陷入了一個難以擺脫的循環(huán)，就像我們的焦慮。我們越是為解決一個問題而焦慮，這個問題往往就會越來越糟。

韋格納的研究表明：在白熊實驗當(dāng)中，我們的大腦分成了各自執(zhí)行任務(wù)的兩個部分。一個部分在抑制我們想“白熊”，而另一個部分卻在時不時地檢查我們有沒有想到“白熊”。諷刺的是，這種檢查，反而不斷提醒我們想到“白熊”。這就是心理學(xué)家所說的“關(guān)注即強(qiáng)化”。

“現(xiàn)代病”失眠也一樣。很多失眠的朋友，都有各種各樣應(yīng)對失眠的招數(shù)，睡前做瑜伽拉伸，喝一杯牛奶，泡個熱水澡……所有的一切都是為了自己今晚能快速入睡。一整套動作做下來，帶著這種“萬事俱備，只欠東風(fēng)”的心情躺到床上，10分鐘、15分鐘、30分鐘……“怎么這樣還睡不著！”越看時間，越焦慮，正著睡、倒著睡、倒立著睡，戴上耳機(jī)聽一會兒音樂，繼續(xù)在屋里走來走去，倒在床上……越想睡越睡不著，怪不得有人說，沒睜著眼度過深夜的人，不足以談人生。

睡覺是我們與生俱來的能力，可是為什么我們卻常常失去這種能力？當(dāng)我們很想睡又睡不著的時候，我們開始煩躁，有壓力，忍不住用各種方法，可還是睡不著，壓力更大，這個過程交感神經(jīng)被激活，腎上腺素也開始飆升，這反而會讓自己更加清醒。

我們關(guān)注一個問題，卻往往會讓它變得更糟，無論在生活中還是工作中，都逃不開這個循環(huán)。

導(dǎo)致這個循環(huán)的原因有三個：第一，我們應(yīng)對焦慮的方式不對；第二，我們的注意力會因此變得狹窄，只盯住一個點而忽視了其他；第三，焦慮會讓我們的動作變形。

心理學(xué)有一個重定向理論，它認(rèn)為，無論在一個方向上增加還是減少關(guān)注，最終的結(jié)果都會是加強(qiáng)關(guān)注，因此，更好的方式是引入新的刺激，擾動原有的注意定向。這個刺激的權(quán)重越高，對原有注意定向的擾動效果越好。說得通俗一點，就是轉(zhuǎn)移注意力，讓自己去關(guān)注一些更有意義的事情。

比如，我有一個治療失眠的絕招：在失眠的時候，放棄“要睡著”這個念頭，去想想還有什么事情比一晚上的睡眠更重要，更有意思。

“我攢了好幾部電影想看，還有一幅油畫沒畫完，好像還欠老板一個方案呢！桌上的那本書也才翻看了幾頁，我還是先看書吧，白天忙成狗，好久沒有看書充電了”，結(jié)果看著看著也就睡著了……

那我在這里再推薦一個更適合的方法，在心理學(xué)中，它叫作“最壞結(jié)果清單”。它的原理來自心理學(xué)里的暴露療法——既然沒辦法轉(zhuǎn)移注意力，那就正面迎戰(zhàn)，拿起筆，把最壞的結(jié)果列出來。

在心理學(xué)中有一種很特殊的治療方法，叫作“悖論干預(yù)”，用在這里，就可以幫你利用問題，把你為之焦慮的問題，反過來變成你的資源和優(yōu)勢。

管理大師彼得·德魯克的一句話我很喜歡：高效能人士的腦子里裝的不是問題，而是機(jī)會。就看你看到的是哪個了。