這段話是我在最后寫的，但我更想放在最前面。據(jù)說自由泳是自然界，人類專屬的泳姿。這種獨一無二的存在，賦予了自由泳一點點浪漫的色彩。在正常的發(fā)力下，自由泳的泳速遠快于其他泳姿，你可以明顯的感覺到水流在身旁劃過。加上泳姿左右不平衡，你必須要游更加專注，只要一個動作銜接不好，整個泳姿就會變形。說了那么多，你可能覺得自由泳好難，可一旦掌握了這個泳姿，你就是泳池里最自由的魚。

自由泳的第一個難點在于呼吸位置幾乎與水面平齊。實地觀察，暫時還沒有在泳池看到能夠完成標準呼吸動作的，連接近標準也沒有。標準呼吸動作，即半個泳鏡在水中，利用前進時頭部與水流形成的漩渦呼吸。可是，觀看其他網(wǎng)上的教學視頻，也有不少專業(yè)選手沒有達到標準呼吸。但是毫無疑問，專業(yè)選手的呼吸動作幅度更小。

網(wǎng)上某些視頻教學，所謂的專業(yè)教練，呼吸動作也是歪頭后仰。看的越多，越覺得那個菲爾普斯教練的視頻靠譜。國內(nèi)的視頻大多之講解動作，如何標準，可是連他們自己動作都是不標準的。而菲爾普斯那個視頻，先從游泳基本概念入手，講解流線型，平衡性，小到手掌入水怎么減少阻力，深入淺出的分析整個自由泳運動。

另外的難點，在于自由泳不是左右對稱的。蛙泳，蝶泳，仰泳都是左右對稱的。不是左右對稱，沒有開始和結(jié)束，自由泳動作之間沒有明顯的分界，相互交叉，同時進行，因此對于身體協(xié)調(diào)性要求很高。

大多數(shù)人的自由泳是左右不均衡的，甚至包括了菲爾普斯，他的教練也說了菲爾是右側(cè)呼吸為主。我自己也是從右側(cè)呼吸開始學的，剛開始還有意識練習左側(cè)換氣，后面為了快點進步，都是用右側(cè)換氣在游?，F(xiàn)在已經(jīng)把右側(cè)換氣的動作刻在了身體上，除非后面再刻意的練習左側(cè)換氣。

另外就是剪刀腳，剛開始還不太明白什么是剪刀腳。剪刀腳就是一只腳往下打水，同時另外一只往上蓄力?？鋸埖募舻赌_游起來，旁邊的人看，那個人就像在水里掙扎。

自由泳手部的動作能夠跟上自己的思維，而腿部動作比較難協(xié)調(diào)。即使我們把注意力放在腿部了，動作跟不上也不要氣餒。打水的時機，節(jié)奏如何與身體的劃水/轉(zhuǎn)動配合起來，只能多加練習，用身體去感受水流。首先是讓腿部和整個身體的動作融為一體，特別要注意打退和腰部轉(zhuǎn)動是否沖突。其次是打腿造成的水流，浮力，有沒有利于呼吸，有沒有擾亂前進的推力。

打退有一個明顯的誤區(qū)，越大力越好。我自己在游的時候，可以感受到，胡亂的大力打腿，反而會降低泳速。這點在菲爾普斯教學視頻也有說，打腿應(yīng)該頻率快，而且幅度小。大幅度的打水，把大量空氣打入水中，腳掌位置過低，都會變成前進的阻力。

高肘出水，以前我一直不明白這是什么意思。后來慢慢的領(lǐng)悟了，就是手臂出水的時候，手肘朝天，在做這個動作的時候，身體自然的半轉(zhuǎn)身，這樣子呼吸的空間就非常大了，媽媽再也不用擔心我呼吸不到空氣了。

菲爾的教練還說過一句話，大意就是，自由泳應(yīng)該盡量用側(cè)身游，因為側(cè)身時阻力最小。所以自由泳在水里，要不斷的轉(zhuǎn)動身體，一刻不停。雖然是這么個簡單的道理，但是游起來沒那么容易。首先我們不能打破自由泳要左右平衡這個基本規(guī)律，往左轉(zhuǎn)的速度和幅度要和右轉(zhuǎn)一樣。其次轉(zhuǎn)動的同時身體的動作還是要成為一個整體，我們想想，你在轉(zhuǎn)體的同時，你的手臂劃水路徑相，和你不轉(zhuǎn)動時是完全不同的。