“運(yùn)動(dòng)猝死”的新聞再一次出現(xiàn)在人們的視野中。其實(shí)，我國(guó)每年有很多人，因?yàn)楦鞣N突發(fā)原因猝死。如果每個(gè)人都能，多掌握一些正規(guī)的急救知識(shí)，可能就會(huì)讓這個(gè)數(shù)字大大減少。戳視頻了解急救方法↓
這些急救方法要牢記↓↓↓
做到7點(diǎn)遠(yuǎn)離“運(yùn)動(dòng)猝死”
運(yùn)動(dòng)猝死不分年齡，人人都應(yīng)時(shí)刻保持敬畏。想在運(yùn)動(dòng)過程中遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，就要做好以下幾點(diǎn)：
No.1 運(yùn)動(dòng)前排查風(fēng)險(xiǎn)
定期進(jìn)行體檢，特別是心血管系統(tǒng)檢查，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前更是如此。
No.2 保證充分的熱身
運(yùn)動(dòng)前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體能量代謝能滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
熱身一般占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10%~20%。冬天天冷，熱身時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)。
No.3 運(yùn)動(dòng)量不宜過大
馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不提倡未經(jīng)訓(xùn)練的人參加馬拉松全程跑。
長(zhǎng)跑有利于心臟健康，但要循序漸進(jìn)。初練者一般從3000~5000米開始，或持續(xù)20~30分鐘。
No.4 及時(shí)補(bǔ)充能量
長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒、鹽丸。建議每跑5公里喝100~150毫升水。夏天飲用水要保持在8~12攝氏度，冬天保證水溫在30~40攝氏度。
No.5 感冒、發(fā)燒不運(yùn)動(dòng)
有些人認(rèn)為跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。
事實(shí)上正相反，因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒使機(jī)體的免疫能力下降，運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，會(huì)形成病毒性心肌炎。
在自身很疲憊、熬夜的情況下，也不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。
No.6 運(yùn)動(dòng)中不適別硬撐
運(yùn)動(dòng)過程中一旦出現(xiàn)很明顯的氣喘、胸悶、胸痛，要立刻減緩運(yùn)動(dòng)或暫時(shí)退出運(yùn)動(dòng)，千萬不要硬撐。
No.7 跑步后不要立刻停步
跑步結(jié)束不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時(shí)做深呼吸，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間?？膳浜献鲆恍╈o態(tài)拉伸動(dòng)作，比如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。同時(shí)，不能馬上洗澡、吹風(fēng)或用空調(diào)等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)務(wù)必保護(hù)好自己
劇烈運(yùn)動(dòng)切記別逞強(qiáng)
