【疫情下的焦慮應(yīng)對(duì)】直播 啟動(dòng)初心：
在英國威斯敏斯特教堂的地下室里有一塊墓碑上面寫了這樣一段話：“我年輕時(shí)，我夢(mèng)想改變世界。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)世界是無法改變的，于是我將目光放得短淺一些，那只改變我的國家吧！但我的國家似乎也是我無法改變的。當(dāng)我到了晚年，帶著最后一絲希望，我決定只改變我的家庭，我身邊的人。但他們根本不接受改變。在我臨終前，我突然意識(shí)到：如果我一開始去改變我自己，接著我就可以改變我的家庭，有了希望也許我可以改變我的國家，甚至整個(gè)世界?！?/p>
作為家庭教育踐行者和自然療法健康管理師，更關(guān)注于對(duì)孩子身心健康的陪伴，愿我們都能擁有健全的人格，自由靈魂，綻放的生命~
今天的直播邀請(qǐng)到的程艷燕老師——高級(jí)心理咨詢師，催眠治療師。
困惑一：孩子每天媽媽的叫著，絲毫沒有自己的空間，煩躁不已……
制作“家庭課程表”：艷燕老師有兩個(gè)寶貝，兒子女兒都在上小學(xué)。疫情剛開始時(shí)，也常常被兩個(gè)娃搞得頭暈?zāi)X漲，兒子想玩水戰(zhàn)槍，女兒想媽媽陪著扮公主，艷燕老師說，你們都要我陪，我要怎么辦？一切二么？，小學(xué)二年級(jí)的女兒說，那我要上半身，媽媽可以陪我玩。長幾歲的兒子說，那不行，切了媽媽就沒了呀~~讓人哭笑不得。
后來她想到做“家庭課程表”，標(biāo)注上吃飯，睡覺，工作學(xué)習(xí)，休息，娛樂時(shí)間等?；小朋友們上完課的陪伴人，一天是爸爸，另一天換媽媽?！罢n程表”和孩子們溝通后確定，給到孩子們決定權(quán)，也引起了他們的興趣。
關(guān)于”家庭課程表“的設(shè)立，有三個(gè)建議，1是要和孩子們溝通，孩子有了決定權(quán)，也會(huì)更感興趣；2是選用紙張大一些，按周來制定，當(dāng)天晚上把第二天需要做的寫在表格里面，培養(yǎng)孩子做計(jì)劃的能力；3.是有些細(xì)節(jié)要確定，比如重要的事情不能被打擾；4.貼在顯眼的地方，比如冰箱或門上。大家都能看到。
用這個(gè)方式，即使突然收到核酸檢查通知，回來也會(huì)記得接下來要做的事情，被打亂的時(shí)間節(jié)省很多。對(duì)于孩子們來說，”家庭課程表“，也培養(yǎng)了孩子們自主權(quán)，做計(jì)劃和規(guī)則感。
困惑二：睡眠問題，睡不著，睡不安穩(wěn)，白天瞌睡精神不佳
睡眠不佳，也與我們的焦慮情緒有關(guān)，比如晚上睡下來，還是在想一堆事情，久久難以入眠；也可能是我們的緊張?jiān)斐傻募∪饩o繃，導(dǎo)致睡不踏實(shí)。
建議白天可以多曬曬太陽，做做瑜伽或拉伸運(yùn)動(dòng)來放松后背，緩解肌肉緊張感，也放松了大腦。有伴侶的伙伴，睡前可以互相做個(gè)背部按摩，?不僅有助睡眠，也傳遞了愛。
除此以外，冥想也是個(gè)好辦法。找個(gè)安靜的地方，用自己舒服的姿勢(shì)，放一首喜歡的樂曲，也可以聽著室外的自然之音，閉上眼睛，冥想5-10分鐘后，大腦會(huì)清明很多。
困惑三：被情緒“綁架”，忘了最初需求
說起被情緒“綁架”，艷燕老師舉了前不久小區(qū)發(fā)生的一件事。小區(qū)居民們因?yàn)榫游瘯?huì)某項(xiàng)事宜未及出通知，很多人聯(lián)想到是”居委的不負(fù)任“，一群人越說越生氣，最后竟有人提出聚眾抗議。但有位志愿者想到，近期居委工作人員不斷地忙碌，可能疏漏了通知，告知居委后，通知立馬下達(dá)，使風(fēng)波得以平息。同一件事，不一樣的角度，我們做出的選擇是不一樣的。怨恨蒙蔽了理智；體諒他人的辛苦，讓我們能保持清醒，做出正確的選擇。
從育兒的角度來講，當(dāng)我們擁有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛時(shí)，我們也會(huì)帶孩子看到更多“美好”，當(dāng)我們遇問題能理性解決時(shí)，孩子也會(huì)理性對(duì)待自己的學(xué)習(xí)，而不是在遇到問題時(shí)，產(chǎn)生怨恨和惱怒，這對(duì)學(xué)習(xí)中的問題解決毫無幫助。
平時(shí)如何練習(xí)”發(fā)現(xiàn)美的眼光“呢？我們可以想像你是如何拍照的？當(dāng)我們想要捕捉美景或人物的美照時(shí)，你會(huì)怎么做呢？通常我們會(huì)尋找各種角度，尋找更合適的光線，以期拍得一張美照。日常生活中，我們就用“眼睛”去發(fā)現(xiàn)那些“美好”，若總用挑剔眼光去看，只會(huì)讓我們?cè)絹碓浇箲]。
最后，一定要多笑笑，我們不是因?yàn)殚_心才笑，而是笑了，你就開心了~~
