在7月份肌力訓練，我的收獲是非常大的，建喜幫我做了分析，給我做了力量及恢復運動的建議。在跑步訓練強度增加的情況，膝蓋等壓力還是相對ok，可以接受的,沒有明顯傷痛影響訓練

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有幾天訓練沒有統(tǒng)計上，8月統(tǒng)一記錄。沒有記錄就沒有發(fā)生。

肌力群的伙伴們一起努力，更健康安全的運動！

我做過的項目有：

建喜推薦的：先按摩球+滾軸放松 ，左側臀中肌，蚌式60*3，側撐20*3，腳趾抓毛巾，螃蟹走5-10分鐘

常規(guī)：

提踵20*3，左單腿提踵20*3，小燕飛20*5，肩部運動，深蹲20*6，花式平板10*3，花式俯臥撐2*7，tabata

接下來的8月份。經(jīng)過8月2日王術教授的診療，給了我?guī)讉€動作建議。我會更加專注在自我調(diào)整方面的耐力訓練。

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同時補充足夠的蛋白質(zhì)，以應對瘋癲的訓練計劃：

接下來每天的蛋白質(zhì)需要量在1.4~1.7g/kg體重

一杯牛奶中的蛋白質(zhì)含量大約在8g

一顆雞蛋的蛋白質(zhì)10g

雞肉的蛋白質(zhì)含量在34%

魚類、家禽類、豆類、堅果類