注意力分散，不易集中不僅僅是現(xiàn)代人在過(guò)度依賴(lài)計(jì)算機(jī)而面臨的一個(gè)問(wèn)題，而且嚴(yán)重的話(huà)，已經(jīng)成為了一種心理疾病，《三聯(lián)生活周刊》上如是說(shuō)。專(zhuān)注力的話(huà)題，我之前也撰文討論過(guò)（《專(zhuān)注力的培養(yǎng)》）。但專(zhuān)注力的缺乏原因分析和對(duì)策都是自己的個(gè)人感受，缺乏數(shù)據(jù)支撐和有效實(shí)驗(yàn)。本文試圖將三聯(lián)周刊上幾篇有關(guān)“大腦肥胖”的文章進(jìn)行總結(jié)，提煉令人震撼的數(shù)據(jù)，以及歸納科研人員的進(jìn)展和發(fā)現(xiàn)。
一. 網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)使得大腦構(gòu)造發(fā)生變化
所謂大腦肥胖，即注意力分散導(dǎo)致的思維臃腫，無(wú)法專(zhuān)注在一點(diǎn)上的一種疾病。依賴(lài)互聯(lián)網(wǎng)、缺乏面對(duì)面的溝通是導(dǎo)致大腦肥胖的重要因素之一。
斯坦福一項(xiàng)研究表明：我們?cè)陔娔X前每度過(guò)1小時(shí)，用傳統(tǒng)方式與人面對(duì)面交流的時(shí)間就減少30分鐘。而交流時(shí)間的銳減，使得控制人類(lèi)交流的神經(jīng)回路發(fā)生退化，我們的社交能力變得笨拙不堪，經(jīng)常會(huì)曲解甚至忽略微妙的非語(yǔ)言信息。
在長(zhǎng)時(shí)間使用網(wǎng)絡(luò)的情況下，我們的大腦正在為高速的網(wǎng)絡(luò)搜索、網(wǎng)絡(luò)社交發(fā)展新的神經(jīng)布線(xiàn)，更適應(yīng)信息過(guò)載和多任務(wù)處理的環(huán)境。比如研究人員發(fā)現(xiàn)，常使用internet的網(wǎng)民能同時(shí)用6種不同的媒體進(jìn)行34個(gè)對(duì)話(huà)。但是與此同時(shí)，大腦額葉的移情功能，復(fù)雜推理功能都在退化。
二. 無(wú)止盡的信息干擾注意力
心理學(xué)家認(rèn)為，人類(lèi)大腦每秒只能處理110字節(jié)的信息，與計(jì)算機(jī)相比，這個(gè)速度實(shí)在是低下。而加州大學(xué)研究結(jié)果顯示，現(xiàn)在都市人群每天被340億個(gè)字節(jié)的信息轟炸。我們稍微做一個(gè)計(jì)算可知，每天人們所面對(duì)的信息量是我們可以處理的1000倍以上。所以，注意力是我們精神家園的石油，是一種有限的稀缺資源。選擇如何使用這些注意力，很大程度上決定了你的精神狀態(tài)、工作效率和事業(yè)前景。
這些信息從何而來(lái)？不停地check郵箱，關(guān)注qq、twitter信息，刷新facebook，開(kāi)心網(wǎng)找尋好友動(dòng)態(tài)，漫無(wú)目地瀏覽與己無(wú)關(guān)的新聞等等，這些都能產(chǎn)生大量無(wú)用、無(wú)序、非結(jié)構(gòu)化的信息。我們?yōu)楹螘?huì)對(duì)過(guò)量的信息著迷呢？研究表明：大腦對(duì)信息的渴求，與人們對(duì)性、美食、海洛因沒(méi)有什么本質(zhì)區(qū)別。這些尋求刺激的欲望是由大腦的神經(jīng)傳遞素多巴胺控制的，他能產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的沖動(dòng)，使我們不顧痛楚也要滿(mǎn)足自己獵求新奇的欲望。
我欣賞的英國(guó)才子阿蘭.得波頓對(duì)這個(gè)現(xiàn)象總結(jié)得很好：在計(jì)算機(jī)前，你很容易忘記自己在做什么，因?yàn)榭倳?huì)有比你手頭的工作更刺激、更有趣的事情冒出來(lái)。
很多人每次上網(wǎng)平均要開(kāi)8個(gè)窗口，每個(gè)25秒從一個(gè)鏈接跳到另一個(gè)鏈接，一個(gè)意外的搜索結(jié)果、一封新來(lái)的郵件、一段搞笑的視頻，這些小小的隨機(jī)事件輕而易舉地啟動(dòng)了大腦中的多巴胺分泌系統(tǒng)，網(wǎng)絡(luò)上的我們就像巴普洛夫?qū)嶒?yàn)中的狗。
三. 社會(huì)化網(wǎng)站帶來(lái)的問(wèn)題
社交網(wǎng)絡(luò)、電子郵件雖然可以幫助人們溝通，但這類(lèi)電子通信方式缺乏人類(lèi)直接交流所具有的情感溫度，反而會(huì)加深人們的孤獨(dú)感。
社交網(wǎng)絡(luò)上不被重視讓我們焦慮。許多人會(huì)因?yàn)樵谏缃痪W(wǎng)站上不被傾聽(tīng)、不被辨析或者不被承認(rèn)而感到焦慮。因此，他們?cè)V諸社會(huì)化媒體，告訴世界他們正在做的、吃的、想的和感受的，以幫助緩解焦慮情緒。人們得到越來(lái)越多碎片化的信息，并成為更加碎片化的信息傳播者。
社交網(wǎng)站占據(jù)你的時(shí)間，并產(chǎn)生大量“垃圾”信息。西班牙生物學(xué)家frank認(rèn)為，寫(xiě)blog，社交網(wǎng)站上留言、轉(zhuǎn)帖評(píng)論、這些無(wú)關(guān)痛癢的行為是一種“社交粘合劑”，成年人在日常生活中也常坐類(lèi)似的事情—喝咖啡或者散步，這都是在浪費(fèi)時(shí)間，但這種“垃圾般的”互動(dòng)可以維護(hù)你的社交圈子。而社會(huì)化網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生的信息一般都不具備任何傳播價(jià)值。其實(shí)看一看國(guó)內(nèi)各大SNS火熱的轉(zhuǎn)帖就知道了，轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去不是B門(mén)，就是鳳姐，實(shí)在毫無(wú)信息量。
四. 大腦如何減肥？
人類(lèi)為了生存，發(fā)展處兩種注意力。一種是由外界刺激驅(qū)動(dòng)的注意力，自下而上的。比如有人在你背后摔了一個(gè)玻璃杯，立刻會(huì)引起你的注意力。另一種是自上而下，由大腦主動(dòng)控制你的注意力，就像強(qiáng)迫自己閱讀看不懂的paper，在眾人歡騰下背誦GRE單詞。大腦減肥針對(duì)第二種注意力方式。
冥想。研究證明，佛教中的冥想訓(xùn)練能提高前額葉皮質(zhì)區(qū)神經(jīng)元同步信號(hào)的能力，這種同步信號(hào)，經(jīng)過(guò)共振后形成伽馬波，能加強(qiáng)你的注意力。
執(zhí)行嚴(yán)格時(shí)間管理制度。比如每天花2個(gè)小時(shí)在最為重要的任務(wù)上，不處理郵件，不打電話(huà)，不連網(wǎng)絡(luò)。并將這段時(shí)間固定下來(lái)，形成習(xí)慣。
實(shí)在需要三心二用時(shí)，將使用不同通道的任務(wù)放在一起做。比如疊衣服（視覺(jué)-手動(dòng)）的同時(shí)聽(tīng)股票信息(詞匯任務(wù))。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦通過(guò)不同的通道處理不同的信息，包括語(yǔ)言通道，視覺(jué)通道，聽(tīng)覺(jué)通道等。每種通道每次只能處理一定量的信息流，若負(fù)載過(guò)多，大腦就變得低效。一心多用往往指在一個(gè)通道內(nèi)同時(shí)進(jìn)行幾個(gè)任務(wù)，好像打網(wǎng)球時(shí)用三個(gè)球。
btw: 又是一篇幾年前的文章，交作業(yè)。。。。：（
