? ? ? ? 今天有意識去感知身體，肚子會發(fā)出消化的聲音，洗漱完畢手放在腿上涼涼的，呼吸帶動的發(fā)絲的觸感。

? ? ? ? 在打坐的時候我會讓自己盡量放空，少去想其他的事情，一想其他的再加上焦慮，就更加不能集中注意力了。思緒還是很容易飄，有幾個瞬間腦袋里會浮現(xiàn)出其他場景，自己又提醒自己放在呼吸上，這種場景是同時出現(xiàn)的，出現(xiàn)的時候明顯覺察到放在鼻尖呼吸上的注意力會減弱，有點像一心二用，啥也沒有做的完美。