在這個物欲橫流的社會，你的心是否也日漸浮躁，而每個成年人在生活壓力的驅(qū)使下想象力包括內(nèi)心的真實的快樂都在逐漸消失。特別是職場女性，更多結(jié)婚之后需要面對的不僅僅是工作的壓力，還是生活的瑣事煩惱，而我就是眾多女性中的一員，面對這些消極的情緒，我是如何能夠釋放壓力，獲取輕松地心態(tài)呢？

在朋友的介紹下我開始接觸了瑜伽，而冥想也是我練習(xí)瑜伽的第一個招式，也是讓我變得寧靜的招式。放空自身，得到舒緩。

“瑜伽有助于維持在最理想的抵抗力，這就是我們所謂的健康狀態(tài)。”

在接觸了各種瑜伽體式后，我今天想說說我鐘愛的輪瑜伽；

輪瑜伽是瑜伽輔具的一種，使用瑜伽輪聯(lián)系的瑜伽就是輪瑜伽。

深受喜愛的輪瑜伽不僅鍛煉有趣、拍照也美，還有很多好處：

對瑜伽新人來說，用瑜伽輪做輔助工具克服后彎的障礙真的是事半功倍。

對瑜伽高手來講，可以跟瑜伽輪的發(fā)明人小達(dá)摩的練習(xí)一樣，用瑜伽輪做后彎的熱身就可以更安全地進(jìn)入更深的后彎。

當(dāng)然你如果是瑜伽達(dá)人輪瑜伽可是個po照神器！

輪式瑜伽好處最重要的是瑜伽能夠很好的按摩脊柱、柔軟后背、提高平衡力，強化核心力量。

1.按摩脊柱 緩解腰背壓力

2 打開身體的前側(cè) 放松肩關(guān)節(jié)

3 扶助深度后彎

4 輔助靈活性練習(xí)

5 挑戰(zhàn)和提高平衡能力

而我也在輪瑜伽的熏陶下逐漸釋放了壓抑，心情舒暢了許多，最重要白領(lǐng)上班族還會有很多腰椎問題困擾，瑜伽后脊柱不疼了，還更有氣質(zhì)了。

但是，目前來說，不論是專業(yè)瑜伽館還是健身房，專門的輪瑜伽課程還是比較少的。這阻礙了很多和我一樣熱愛瑜伽練習(xí)者去練習(xí)輪瑜伽，同時也加深了一大部分瑜伽愛好者的好奇心。

而我所在的納地瑜伽是輪瑜伽的不二選擇，這里的教練均經(jīng)過相關(guān)瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證，有著多年輪瑜伽的教學(xué)經(jīng)驗，培養(yǎng)了無數(shù)的瑜伽學(xué)子，也讓眾多學(xué)員受益。

我的教練袁老師作為石家莊瑜伽協(xié)會委員之一，國際瑜伽聯(lián)盟學(xué)院體位大賽的評委，也有著自己對于瑜伽的理解，善于引導(dǎo)我們進(jìn)入瑜伽真正平和，忘我的意境中。

下面是幾個輪瑜伽體式和大家分享一下，當(dāng)然記住一定要在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)哦，以免不小心受傷~

花環(huán)平衡

（1） 講解：雙角式進(jìn)入、雙手先推握瑜伽輪、一腳先踩在瑜伽輪上、找到平衡之后、另一腳趾也踩在瑜伽輪上、去平衡左右腳的用力、平衡之后，雙手合十在胸前或伸向頭頂上方。

（2） 功效：提高平橫性

（3） 要點：腳趾要抓緊瑜伽輪

（4） 肌肉：腿部力量、核心力量

神猴式

（1） 講解：先來到半神猴式、后腿向后撤一大步、腳背落地、雙手掌心合十伸展向頭頂上方。

（2） 功效：舒展腿后側(cè)、腿前側(cè)、加強髖關(guān)節(jié)靈活性

（3） 要點：前方腳掌回勾、保持大腿前側(cè)力量、后髖向前、骨盆中正

（4） 肌肉：腘繩肌、股四頭肌

?坐立前屈

（1） 講解：坐立山式進(jìn)入、呼氣、彎曲雙膝瑜伽輪放于膝蓋窩下方、雙手抓住瑜伽輪、吸氣背部延展、手臂伸直、慢慢的雙腿伸直向前、手抓腳心處、眼睛看腳趾、雙肩膀舒展下沉、雙肘在小腿的外側(cè)、呼氣、保持雙腿伸直身體向前向下、胸口找膝關(guān)節(jié)、下巴微收。吸氣、延展脊柱、手臂伸直、屈膝放松還原。

（2） 功效：舒展腿后側(cè)、緩解下背部的僵硬于不適

（3） 要點：大腿前側(cè)力量啟動收核心膝關(guān)節(jié)鎖定。

（4） 激活肌內(nèi)：腰方肌、大腿后側(cè)肌肉群

? ? ? ? ???貓神展式

（1） 講解：先來到貓式、瑜伽輪放于頭頂?shù)那胺?、保持臀部在膝關(guān)節(jié)的正上方、腳尖踩地、雙手放于瑜伽輪的上方、吸氣手臂伸展、脊柱延展、呼氣、保持肩膀外旋向下沉，收緊腹部、頭部在大臂的內(nèi)側(cè)。

（2） 功效：收蝴蝶袖、緩解肩頸問題、理療肩周炎

（3） 要點：收核心、頭向輪的方向推、肩向腰線的方向沉

（4） 激活肌肉：腹直肌、三角肌

站式平衡

（1） 講解：半弓步進(jìn)入、左膝先跪立、腳背搭放于瑜伽輪上、吸氣身向前、腳背向后推到瑜伽輪、達(dá)到后方的小腿、大腿與前方的大腿都平行與地面、前方小腳與地面垂直、呼氣時、髖關(guān)節(jié)向后推動、保持骨盆的中正、吸氣手臂向上方延展、帶動上半身向上、到垂直與地面核心收緊、呼氣、髖關(guān)節(jié)向上提、盡可能保持骨盆正位。保持3-5個呼吸。

（2） 功效：練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)肌群的等長收縮

（3） 要點：后側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖定、前方90度。

（4）激活肌肉：縫匠肌、長收肌、股薄肌

側(cè)斜板

（1） 講解：將瑜伽輪放于左側(cè)骨盆下方、雙腳并攏、腳掌回勾、左手撐推地、右手伸向天花板、下巴微收、眼睛平視前方。

（2） 功效：加強手臂力量和核心控制力

（3） 要點：身體在一個平面

（4） 激活肌肉：豎脊肌

平板式

（1） 講解：貓式進(jìn)入、瑜伽輪放于腹部、雙腳一次向后蹬動、保持核心收緊、延展脊柱。呼氣、屈膝放松還原貓式。

（2） 功效：平橫腹部和背部的力量、防止塌腰。

（3） 要點：腳趾有力、手臂有力下推

（4） 激活肌肉：全身大肌肉群

?輪肘倒立

（1） 講解：金剛跪姿、瑜伽輪放于身體的前方、雙手肘落地、分開與肩同寬、雙手抓住瑜伽輪靠下方邊緣外側(cè)、大拇指按壓外側(cè)邊緣、后腦勺貼瑜珈輪、入發(fā)際三個手指的位置推地、吸氣雙腳回勾、雙腿伸直、保持背部延展、核心收緊、雙腿慢慢伸直向天花板、眼睛看地面。

（2） 功效：清醒大腦、緩解壓力、加強集中刺激內(nèi)保姆泌二腺、改善循環(huán)系統(tǒng)、喚醒松果體。

（3） 要點：手臂受力面積用力下、肩穩(wěn)定、

（4） 激活肌肉：肘的根基

希望你能從我的瑜伽歷程中受益，一起加入瑜伽，做一個優(yōu)雅有氣質(zhì)更美的自己。

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