我們俗說的舉鐵其實也就是抗阻力量練習，它是一種完全依靠自身力量克服外界阻力的一種運動。
這種外界阻力包括自身重力和外界器械阻力，這些器械包括啞鈴、杠鈴、彈力帶等等。抗阻力量訓練能夠有效的增強肌肉力量和耐力，你可以選擇靜力性或者是動力性的練習。傳統(tǒng)的練習包括俯臥撐、下蹲等，還有各式各樣的自重健身以及器械健身動作。
舉鐵有以下七個好處：
1、控制體重，減少壓力
第一控制體重。力量訓練，能夠有效的預防和治療代謝綜合征，并且能夠改善身體成分，可以減掉身體多余的體脂肪，這些脂肪對心臟施加了過多壓力，會讓人體患上糖尿病高血壓心臟病。
2、降低患病率和死亡風險
降低患病和死亡的風險。抗阻訓練除了能夠有效的幫助訓練者保持健康的體重，同時還能夠擁有更好的肌肉力量，這些肌肉力量能夠有效的降低死亡率以及人們患上心血管疾病的風險。有研究表明經(jīng)常參加抗阻力量訓練可以使血液的總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白的指數(shù)下降14%。
3、跟疲勞說拜拜
抗阻力量訓練能夠使你精力充沛，減少疲勞。體重較大體脂含量較多的人，經(jīng)常工作起來非常的費力，參加體育運動也會力不從心。因此，擁有更多體制數(shù)量的人就會更容易產(chǎn)生疲勞，按規(guī)律進行抗阻力量訓練，不僅能夠堅持如果能夠結合良好的飲食計劃會使身體能量得到有效的利用，讓你一整天都精力充沛。
4、遠離骨質(zhì)疏松
抗阻力量訓練能夠防止骨質(zhì)流失，甚至是骨質(zhì)酥松癥抗阻力量訓練不僅能夠促進肌肉力量增長，也能夠促進肌肉體積的變大，同時還能有效增加骨骼礦物質(zhì)密度提高骨骼的強度，減少人們患上肌肉骨骼類疾病的可能性。另外，抗阻訓練還能夠逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松癥，這是因為進行抗阻力訓練時能夠不斷的刺激骨骼增強骨質(zhì)的長期適應性。
5、打敗抑郁和焦慮
進行有規(guī)律的抗阻力量訓練，能夠使焦慮和抑郁的情緒有所改善，有研究表明進行抗阻力量訓練能夠有效的減輕抑郁癥，它的作用要遠遠強過抗抑郁藥的作用，身體越活躍的人，壓力的敏感性也要弱于那些久坐的人群。
6、增強大腦功能
運動生理學實驗發(fā)現(xiàn)體育鍛煉，能夠給大腦的細胞生長以最強烈的刺激體育鍛煉不僅能夠促進新的腦細胞生成，同時可以延長腦細胞的存活時間，有助于提高注意力，使你的技藝更加穩(wěn)固，同時降低晚年認知功能障礙，還有老年癡呆癥的風險。
7、降低老年癡呆的風險
促進睡眠睡眠時，身體可以進行有效的休息和恢復，進行抗阻力的訓練能夠改善人們的睡眠質(zhì)量延長深度睡眠的時間，從而有助于身體進行休息與恢復，讓你的身體能夠在白天保持清醒，充滿活力。同時在夜間進行規(guī)律休息。
還在等什么？馬上舉鐵吧
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