很多人覺得，運(yùn)動(dòng)就是“出汗、減肥”，其實(shí)不然，合適的運(yùn)動(dòng)，還能幫我們益氣健脾、滋養(yǎng)肝腎，而且比食療更直接、更高效。
很多人會(huì)說：“我沒時(shí)間去健身房，也不想做劇烈運(yùn)動(dòng)，怎么辦？”沒關(guān)系，今天推薦的4個(gè)運(yùn)動(dòng)，都很簡(jiǎn)單，每天花5-10分鐘，在家就能做，不用任何器械，不管是年輕人、中老年人，還是體質(zhì)虛弱的人，都能輕松完成。
核心原則：益氣健脾、滋養(yǎng)肝腎的運(yùn)動(dòng)，講究“溫和、舒緩”，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)（比如快跑、高強(qiáng)度健身），劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重脾胃和肝腎的負(fù)擔(dān)，耗傷身體的氣，反而達(dá)不到調(diào)理效果。舒緩的運(yùn)動(dòng)，能慢慢推動(dòng)氣血流通，幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝腎。
運(yùn)動(dòng)1：揉腹（每天5分鐘，益氣健脾，疏通腸胃）
腹部是脾胃所在的位置，揉腹能直接刺激脾胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，還能益氣健脾，改善腹脹、消化不良、乏力的問題，每天晚上睡前做，還能幫助睡眠。
具體做法（超簡(jiǎn)單）：
1. 平躺，身體放松，雙手搓熱（搓10秒，讓手心發(fā)熱）； 2. 雙手放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針慢慢揉動(dòng)，力度要輕柔，不要用力按壓； 3. 每次揉5分鐘，呼吸要均勻，不要著急，揉的時(shí)候能感覺到腹部慢慢發(fā)熱，這是氣血流通的表現(xiàn)。
原理：揉腹能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助脾胃消化食物，把食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)補(bǔ)充身體的氣，改善脾胃虛弱的問題，適合所有脾胃不好的人。
案例：我有個(gè)粉絲，經(jīng)常腹脹、消化不良，每天晚上睡前揉腹5分鐘，在醫(yī)生指導(dǎo)下，配合使具有益氣健脾，滋養(yǎng)肝腎功效的中藥成分藥物，比如:養(yǎng)正合劑等。堅(jiān)持1個(gè)月，腹脹的癥狀緩解了，吃飯也有胃口了，乏力也減輕了很多。
運(yùn)動(dòng)2：八段錦（每天10分鐘，益氣健脾，滋養(yǎng)肝腎）
八段錦是中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作舒緩、簡(jiǎn)單，能疏通全身的氣血，既能益氣健脾，又能滋養(yǎng)肝腎，適合所有人群，尤其是中老年人和體質(zhì)虛弱的人，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果特別好。
推薦簡(jiǎn)化版（不用記復(fù)雜動(dòng)作，4個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作即可）：
1.兩手托天理三焦：站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂；雙手慢慢上舉，舉到頭頂，掌心向上，慢慢托舉，感受身體拉伸，停留2秒；雙手慢慢放下，回到原位，重復(fù)10次（益氣健脾，疏通全身氣血）。
2.調(diào)理脾胃須單舉：站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂；左手慢慢上舉，掌心向上，舉到頭頂左側(cè)，右手慢慢向下按壓，掌心向下，感受身體兩側(cè)拉伸，停留2秒；換右手，重復(fù)10次（重點(diǎn)調(diào)理脾胃）。
3.兩手攀足固腎腰：站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂；雙手慢慢向下，攀住腳尖（如果夠不到，就攀住腳踝），感受背部拉伸，停留2秒；雙手慢慢向上抬起，回到原位，重復(fù)10次（重點(diǎn)滋養(yǎng)肝腎，緩解腰膝酸軟）。
4. 攢拳怒目增氣力：站立，雙腳與肩同寬，雙手握拳，放在腰側(cè)；雙手慢慢向前出拳，出拳時(shí)眼睛瞪大，停留2秒；雙手收回，重復(fù)10次（益氣，增強(qiáng)身體力氣）。
注意：做八段錦的時(shí)候，動(dòng)作要慢、要柔，配合呼吸，不要用力過猛，每一個(gè)動(dòng)作停留2-3秒，感受身體的拉伸和氣血的流動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)3：踮腳運(yùn)動(dòng)（每天3分鐘，滋養(yǎng)腎臟，疏通氣血）
腎主腰膝，踮腳運(yùn)動(dòng)能刺激腎臟，促進(jìn)腎臟氣血流通，滋養(yǎng)腎臟，還能緩解腰膝酸軟、手腳冰涼的問題，簡(jiǎn)單又高效，上班族也能輕松做。
具體做法：
1.站立，雙腳與肩同寬，身體放松，雙手自然放在身體兩側(cè)；
2.慢慢踮起腳尖，踮到最高處，停留2秒，感受小腿肌肉收縮，同時(shí)能感覺到腰部微微發(fā)熱；
3. 慢慢放下腳尖，回到原位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次3分鐘，每天可以做2-3組。
場(chǎng)景：上班族可以在上班間隙，坐在椅子上踮腳；在家看電視的時(shí)候，站著踮腳，不耽誤做其他事情，非常方便。
運(yùn)動(dòng)4：眼保健操（每天5分鐘，滋養(yǎng)肝臟，保護(hù)眼睛）
肝開竅于目，眼睛的健康和肝臟息息相關(guān)，眼保健操能刺激眼部穴位，促進(jìn)眼部氣血流通，滋養(yǎng)肝臟，改善眼睛干澀、模糊、疲勞的問題，每天做2次，效果很好。
具體做法（簡(jiǎn)化版，不用記復(fù)雜穴位）：
1.揉睛明穴：雙手拇指按在眼角內(nèi)側(cè)的睛明穴上，輕輕揉動(dòng)，每次1分鐘；
2.揉太陽(yáng)穴：雙手食指按在太陽(yáng)穴上，輕輕揉動(dòng)，每次1分鐘；
3.刮眼眶：雙手食指彎曲，從眼眶內(nèi)側(cè)向外側(cè)輕輕刮動(dòng)，每次1分鐘；
4. 轉(zhuǎn)眼球：雙眼順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，每次1分鐘。
注意：做眼保健操的時(shí)候，力度要輕柔，不要用力按壓眼睛，避免傷害眼睛；做完后，閉上眼睛休息1分鐘，效果更好。
運(yùn)動(dòng)調(diào)理小提醒，避免踩坑
1.循序漸進(jìn)：剛開始做的時(shí)候，不要追求時(shí)間和次數(shù)，先從3-5分鐘開始，慢慢增加，讓身體適應(yīng)，避免過度運(yùn)動(dòng)，加重脾胃和肝腎負(fù)擔(dān)。
2.注意時(shí)間：不要在空腹的時(shí)候做劇烈運(yùn)動(dòng)（揉腹、眼保健操可以空腹做）；不要在晚上10點(diǎn)以后做運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠。
3.結(jié)合食療：運(yùn)動(dòng)+食療，調(diào)理效果會(huì)翻倍，比如做完運(yùn)動(dòng)后，喝一杯小米粥、枸杞水，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滋養(yǎng)脾胃和肝腎。配合益氣健脾的中成藥養(yǎng)正合劑、潞黨參口服液等效果會(huì)更明顯。
4. 堅(jiān)持：運(yùn)動(dòng)調(diào)理和食療一樣，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天5-10分鐘，堅(jiān)持1-2個(gè)月，就能明顯感覺到身體的變化（比如腹脹減輕、眼睛不澀、腰膝不酸了）。
