第二周早睡團(tuán)3.0的任務(wù)是要關(guān)注我們的睡眠周期。沒(méi)有參加早睡團(tuán)只知道早點(diǎn)睡覺(jué)早點(diǎn)起床就好了！原來(lái)睡覺(jué)是有大學(xué)問(wèn)！

睡眠是件大事，我們大概有三分之一的時(shí)間放在睡眠上。以前認(rèn)為睡得好就是睡長(zhǎng)一點(diǎn)，睡深一點(diǎn)就好。睡眠時(shí)長(zhǎng)并不是最重要的，我們應(yīng)該用睡眠周期來(lái)衡量，我們每天睡眠周期一般是4個(gè)周期或5個(gè)周期，一個(gè)完整的睡眠周期是90分鐘，周期最好拉長(zhǎng)到一周看總數(shù)，而不是一定要精準(zhǔn)到每天一定要4個(gè)或5個(gè)周期，只要不是連續(xù)超過(guò)3個(gè)晚上缺眠就好！如果睡滿了4個(gè)周期，不管深睡和淺睡比例多少也是可以。

上周6天睡眠周期是25個(gè)，有5天是4個(gè)周期的，有一天是5個(gè)周期的。因?yàn)橹老胨瘞讉€(gè)周期，那就根據(jù)我們大概入睡時(shí)長(zhǎng)，就可以倒推做好上床時(shí)間的安排。比如我希望想睡4個(gè)周期，周期是從我們真正睡著開(kāi)始算的，一個(gè)完整周期是90分鐘，如：我要6點(diǎn)起床，向前倒推4個(gè)周期，就是12點(diǎn)前要睡著，我平時(shí)入睡時(shí)間是30分的，那就要23：30分前上床睡，那如果入睡時(shí)間比較更長(zhǎng)的，根據(jù)監(jiān)測(cè)的數(shù)據(jù)，這周的入睡時(shí)間比較長(zhǎng)，那更要提前上床，才能保證在定點(diǎn)時(shí)間起床但仍保持4個(gè)周期睡眠。如何盡快進(jìn)入睡著的狀態(tài)，那要提前90分鐘準(zhǔn)備好事情幫助入睡：1.提前列好清單，清空大腦，盡量減少未完成事情的擔(dān)心和焦慮　2.減少看手機(jī)　3.從時(shí)亮到時(shí)昏暗　4.從溫暖到?jīng)鏊?/p>

周三聽(tīng)妙妙老師和伙伴們對(duì)睡眠革命這本書(shū)的一些分享，顛覆了我們對(duì)于睡眠的看法，因?yàn)楦畹俟桃詠?lái)都說(shuō)每天睡夠八小時(shí)啊，是讓我們擁有健康睡眠的保證。現(xiàn)在明白了只要我們保證好4個(gè)睡眠周期，或者把黃金90分鐘睡好，就不用再擔(dān)心睡不夠，昨晚的睡眠質(zhì)量了會(huì)非常好！沒(méi)有睡好這種焦慮和壓力所帶來(lái)的負(fù)面影響！

通過(guò)上周的臨測(cè)數(shù)據(jù)比較和分析，知道自己的要的目標(biāo)點(diǎn)，根據(jù)自己特點(diǎn)的地方，找到最適合自己的睡覺(jué)的方式。擁有更好的睡眠質(zhì)量！感恩妙妙老師和伙伴們！