第三章

慈悲心如何治愈羞恥感

自我悲憫即坦然面對自己的痛苦并產(chǎn)生共鳴，在乎并善待自己，對那些痛苦和缺陷抱有客觀，理解的態(tài)度，認(rèn)識(shí)到這一切都是人之常情。

孩子在成長的某一階段會(huì)認(rèn)為自己無所不能，刀槍不入，但是遭受虐待后，這種所向披靡的感覺會(huì)立即消失殆盡。

很多童年虐待的受害者都是圖，重拾這種無往不勝的感覺。他們高筑心墻，努力的找回曾經(jīng)能夠掌控一切的感覺。

讓自己變得強(qiáng)大并不能消除兒時(shí)遭受虐待帶來的羞恥感。事實(shí)上，他們無法變得真正強(qiáng)大，除非用慈悲心，消除內(nèi)心的羞恥感。

你已經(jīng)在自己身上看到施虐者的影子，或者你已經(jīng)覺察到自己依舊受著同樣的虐待，或者你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)你正在用施虐者對待你的方式對待自己，如果你在兒時(shí)受到虐待或漠視，而且已經(jīng)確定自己正在遭受羞恥感的折磨，那么你很可能正在重現(xiàn)虐待循環(huán)。

最好的方法就是沉浸在慈悲心之中耳置可能是唯一的解決之道。

慈悲心如何消除羞恥感

慈悲心能夠撫慰個(gè)體內(nèi)心的傷痛，抵消羞恥感持續(xù)不斷的消極影響。

慈悲心在這幾個(gè)方面有助于治療: 關(guān)注，理解，認(rèn)同，傾聽，證實(shí)，關(guān)心，在乎，尊重，慰藉。

悲憫是觸碰和感受他人的痛苦，自我悲憫則是觸碰和感受自己的痛苦。我們要像對待遭受痛苦折磨的所愛的人那樣，認(rèn)識(shí)、接納和支持自己。

練習(xí): 悲憫自己 ?1想一想你身邊最具慈悲心的人。2想象自己可以像他一樣悲憫自己。

練習(xí)自我悲憫的益處: 坦誠面對、接受、重新建立和自己的聯(lián)系、理解、不再因?yàn)槭芎Χ?zé)怪自己、原諒、善待、與他人交往，敞開心扉。