元月1日4:30起，換裝特跑族綠短袖衫，黑 長(zhǎng)緊身褲，長(zhǎng)襪膝下，護(hù)臂，特步鞋，加外穿棉背心。

? ? ? ? 4:44下樓搜星4:46從小區(qū)門口向右起跑到達(dá)“山城公園”入口。跑步1圈加園里平路段多跑一些路道（特別一段要多些）共21.02公里，用時(shí)間1:42:48，最后速度 4:53分鐘/公里，爬升多少不清楚。

? ? ? 出發(fā)有背心在身感覺不錯(cuò)。第2公里時(shí)即把棉背心放道邊。出發(fā)穩(wěn)定不快第一公里4:27,后是4:55,4:46.本想按4:40-4:45配指導(dǎo)進(jìn)行。前10公里最后掉至4:57.后追回一點(diǎn)，都還算順暢。

? ? ? ? 元旦開了頭，再堅(jiān)持三個(gè)月，力量強(qiáng)起來就好了，到屋6:33左右。

? ? ? ? 又一天來臨，問好友友們，親們。[擁抱][擁抱][擁抱][太陽][太陽][太陽][月亮][月亮][月亮]