有人可能想知道這個系列文章有幾篇，初步計劃的五篇，只是隨時有事情發(fā)生，給我提供了新的素材，可能能多一點。
前面你提到了總體的策略，可能執(zhí)行起來還不夠具體，同時沒有提到運動的問題。
其實我在減肥的過程中確實堅持了登山，頻率上是每個月也許有2次，原因是太多的出差，很少能保證在家。
每次登山時間1小時，峰值心率在150-160左右，主要是最開始采取的路線是前面平緩、后面都是爬坡的線路。
結(jié)果前面消耗了大部分體能 ，后面壓力很大。當(dāng)然主要還是因為我缺乏運動。
之所以提登山的事，主要源于一個觀點，就是每周保持1小時左右的有強度的運動。
強度的話，我感覺保證心率在140以上持續(xù)至少半小時吧。
這對很多沒有運動習(xí)慣的人來說其實壓力還是挺大的，至今我還是不能保證每周都運動了。
和登上一起發(fā)生的事情大概就是每天保證8000-10000步吧，這個一直沒刻意堅持，只是每次午飯后或下午傍晚盡可能有半個小時的散步。
那這些到底和減肥有什么關(guān)系呢？
其實看了前面3篇文章的人基本了解了，我的策略是依靠減少攝入熱量來減重。這就不可避免的同時減少了脂肪和肌肉，你千萬別以為你只是在減少脂肪。
但是這樣有一個無法忽視的不良影響，就是當(dāng)你進入體重下降趨勢的時候，
體能也開始下降，尤其是你對自己太狠可能會覺得有點虛。
因此，不管是走步還是登山，我都是在增加一些運動保證，體能和運動量有保證。
即使這樣對很多人來說還是太難了。至少是做起來沒看上去那么容易。
所以我非常建議有減肥想法的人再看看平凡宅男減肥史-2
鼓勵一下自己，增加一下動力。
這次主要提示兩點，找一個你喜歡運動做一些有強度的持續(xù)下來，增強心肺功能。
同時保證自己的體能不會太差，沒力氣堅持。猛哥說我減肥的秘方是登山，其實真不是，因為登的次數(shù)太少了，每次都很累。夏天還基本都沒去，因為熱的要中暑。但是每天1萬不還是堅持了一下，其實也很簡單。
希望對你有幫助。
