每次拿到一本書，我都會把封面也一字不漏的看一遍。這本《抗壓力》的副標題是：逆境重生法則。這讓我們還沒有看正文就已經明白了，這本書不單單是教會我們如何抵抗壓力，同時還要讓我們學會抗壓后的重生。

更有趣的是封皮的反面，一邊告訴你擁有抗壓力能改變什么，一邊告訴你本書能教你什么。中間的一句話總結的非常好：你需要的是讓你笑對困境、見招拆招、原地滿血復活的抗壓力！這句話正好對應了作者提到的掌握抗壓力的三個階段，以及每個階段需要具備的技能。

作者在書中反復強調想要掌握抗壓力需要具備七個技能，本書的目錄也是用這七個技能來劃分章節(jié)的，思路非常清晰。

第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)

第二個技能：馴服無用的“條件反射”

第三個技能：提高自信

第四個技能：找到自己的優(yōu)勢

第五個技能：建立心靈后盾

第六個技能：常懷感恩之心

第七個技能：從痛苦中汲取智慧

其中，第一、二個技能屬于擺脫精神消沉、停止精神“墮落”的階段=笑對困境；第三到六的技能屬于調動“彈性肌肉”、重振旗鼓的階段=見招拆招；第七個技能屬于高視角俯視過去困境體驗的階段=原地滿血復活。

這本書的作者其實很富有邏輯性思維。所以在詳細闡述抗壓技能之前，作者先提出了一個和壓力有關的課題——失敗。很多人都會認為失敗是可怕的，是不好的。然而從古至今卻都有著關于失敗的很多名句。比如：“成敗乃兵家常事”--教人理解失敗是一件很正常的事，很多時候我們避免不了；“失敗是成功之母”--教人從失敗的事件中吸取教訓，為日后的成功多些積累。所以，失敗實際上也是分“好”與“壞”的。

一個美國哈弗商學院的教授將系統(tǒng)中常出現(xiàn)的失敗分為三種：①可以預知的失??；②不可避免的失??；③智慧型失敗。

不難理解，“可以預知的失敗”是不留心、不用功造成的失敗。舉個最簡單的例子，學生考試的時候對于那些原本自己已經掌握了的知識點卻因為粗心沒有答對從而獲得低分的情況，就屬于可以預知的失敗?！安豢杀苊獾氖　笔侵赋鲎约嚎煽胤秶氖?，所以面對這種失敗我們不需要過度的自責愧疚，只需要進行合理的分析總結就好?！爸腔坌褪　敝饕l(fā)生在實驗性領域。比如，愛迪生發(fā)明燈泡的時候，失敗了8000多次。曾有人譏諷他說：“你失敗了8000多次，真了不起！”愛迪生卻坦然地說：“先生，你錯了，我只不過是證明了7600多種材料不適合作燈絲而已?！?/p>

所以，我們在遭遇失敗時，應該學會將其分為三類，并且不必過度自責，根據(jù)分類，妥當應對，積極吸取教訓。

盡管學會了如何和失敗友好相處，但是我們仍然無法完全避免壓力的產生，所以，學習抗壓力的七大技能是十分必要的。

⑴擺脫消極情緒的惡性循環(huán)

不安、恐懼、憤怒、憂郁等消極情緒會出現(xiàn)在失敗體驗和困境降臨時。如果消極情緒反反復復，就會陷入惡性循環(huán)很難自拔。所以作者提出了四種易操作且有效的方法：

?運動

?呼吸

?聽音樂

?寫作

每個人都可以根據(jù)自己的愛好來操作。對于我這樣的懶癌來說后三種可能是最實用的。當然我非常贊同運動對于一個人的重要性，體力的消耗，人的新陳代謝加快，身體和精神都會有一種不一樣的體驗。所以預計明年開始慢慢的增加自己的運動量。

有一件事讓我永生難忘，那就是在我分娩的時候，呼吸對我的作用。當我出現(xiàn)劇烈陣痛時，我異常緊張，來自于身體和心理的壓力都是無法形容的。就在那時我想起了之前學習的一種呼吸方法可以幫助我減輕痛苦縮短產程，于是我沒有想別的產婦一樣大喊大叫，我只是閉著眼睛手緊緊地抓著欄桿，安靜的調整我的呼吸，一吐一吸之間均勻和諧。很快的，我就結束了這個痛苦又奇妙的生產過程。我一直堅信這是呼吸的功勞。

⑵馴服無用的“思維定勢犬”

盤踞在心中的七只思維定式犬都有哪些呢？

批評犬→都怪他們→憤怒不滿

正義犬→這不公平→厭惡憤慨嫉妒

投降犬→我沒用→悲哀郁悶

放棄犬→做不好→不安郁悶無奈

憂慮犬→我不會→不安恐懼

內疚犬→是我不好→罪惡感內疚感

冷漠犬→無所謂→疲倦感

一旦你發(fā)現(xiàn)自己處于消極狀態(tài)，可以先去分析了解自己屬于哪一種思維定式類型，并且需要明白，這些思維定式并不是真正的自己，只是這些思維定式犬在作祟。我們可以從三大對策——驅逐、接納、訓練，中選擇處理方式。避免自己陷入消極情緒的惡性循環(huán)中。

⑶科學培養(yǎng)“我能行”的自我效能感

這個技能說白了就是要增加”自信“。方法有四個：成功的實際體驗、觀察他人、受人鼓勵、體驗興奮。這個書中說的很詳細，但是每個人不自信的原因有很多，大家也可以根據(jù)自身的特殊情況去進行自我效能感的培養(yǎng)。

⑷發(fā)揮自我優(yōu)勢

有句成語是”揚長避短'，就是告訴大家要想成功就要不斷地發(fā)揮自己的優(yōu)勢，減弱自己的劣勢。每一個人都有自己的優(yōu)勢，我們要善于發(fā)現(xiàn)和利用。日常中，很多人并不清楚自己的優(yōu)勢是什么，作者給大家提供了三個找到自我優(yōu)勢的方法：VIA-IS、蓋洛普優(yōu)勢識別器、 Realize　2。說實話我并沒有使用過這三種方法，作者給出的建議是第一種比較好用。大家可以參考一下。

同時，大家可以思考一下寫出自己的三個優(yōu)勢，并進行分析，看看自己的優(yōu)勢是否可以合理充分的運用到工作中或者生活中，讓自己在面對逆境時擁有“彈性肌肉”。

⑸建立心靈后盾

很多時候我們會對朋友或者家人說：你勇敢的去做吧，我來做你堅實的后盾。也許這只是一句玩笑話，但是擁有堅實后盾的人更容易擺脫逆境也更容易成功。

在平時，我們就應該選出五個對自己非常重要的人，也就是自己的“貴人”。這些人是可以讓你拋下所有去幫助他們的人，也是可以為了你奮不顧身的人。這樣的“貴人”不必太多，五個就足夠了。

⑹常懷感恩之心

閱讀這一章節(jié)的時候，我的腦海中總會浮現(xiàn)國外的一些人，在吃飯時的禱告，全家人一起默念感恩詞。感謝神贈與的食物等等。這些也許是宗教信仰的形式。但同樣讓人感動。我們每天都在吃飯卻從來都沒有覺得感恩過，我們每天擁有那么多，卻一直覺得理所當然的。消極情緒很多時候也是因為，我們感謝的太少，抱怨的太多。

提升自己感恩能力也是有方法的，是一種心理上潛移默化的內涵：寫感恩日記、想三件好事（回顧當天，想出三件好事。）、寫感謝信。

很神奇的是，寫感謝信的人即使沒有寄給要感謝的人，寫信人自己的內心也是充滿感恩的。

⑺從痛苦中汲取智慧

對生的感謝、緊密的人際關系、深入理解自我優(yōu)勢、嶄新的價值觀、靈與肉的意識提升--這五大變化就是一些人體驗痛苦之后的內心成長。

當局者迷，旁觀者清。當你陷入混亂的消極情緒中反反復復的時候，你無法看清事件的真相。只有當你沖破逆境，從笑對困難到見招拆招并且原地滿血復活之后，你也許會有一種局外人的清醒和眼光。你會俯瞰自己的逆境經歷，從痛苦中汲取真正的智慧。

每一個人都有壓力，每一個技能都是干貨，每一種方法都需練習，每一天都要積極面對。