之前寫了一篇文章，說我48天減了18斤，今天是減肥的第50天，體重已經(jīng)從最初的71.5kg到現(xiàn)在的62.1kg（文末有圖），我是群里唯一一個沒有間斷打卡的人，這點還讓我有點小小的驕傲，感謝群里的姐妹們給我的鼓勵。
昨天群里有個姐妹加我問我怎么減的，今天又有個姐妹加我，我感覺我要“紅”了哈哈哈哈
今天再談?wù)勎覝p肥50天的感受，作為半個過來人也可以給一點不成文的建議。堅持50天這件事情說實話我以前都不敢想，我竟然能堅持50天，這個主要歸因于自己的決心以及一群人的陪伴，還有正反饋帶給自己的信心，一點一點總結(jié)自己吃什么食物體重會降的相對較快，現(xiàn)在基本也摸到一些門路，在接下來的50天里繼續(xù)簡單堅持每一天。
我雖然這次算小有成就，但是我也是一個資深的減肥人，但是總是沒有成功過，這次目前成功了一半，但是我自己很有信心再堅持50天達(dá)到標(biāo)體，所以我想跟減肥新人講講減肥的幾個誤區(qū)：
第一，減肥就是單純的餓，越餓減的越多。實際上我們?nèi)梭w每天的新陳代謝都會幫助我們消耗掉一千多卡熱量，按理我們正常健康的飲食不會讓我們胖到哪里去，除非三餐的熱量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于身體的新陳代謝量，又不運動代謝掉才會囤積在我們身體里；
第二，減肥不控制飲食，只依賴運動就行。實際上最有效減肥7分靠吃3分靠運動，我有個朋友一點不愛運動，我給她講了飲食的規(guī)律以后她跟我一起沒有借助奶昔也沒有運動，50天基本瘦了13斤左右，我覺得這個也值得，可能隱藏的壞處就是瘦下來以后肉比較松，所以健康的吃+一定強度的運動是最理想的；
第三，減肥得少喝水，一喝水體重就上去了。減肥期間一定要大量喝水，不僅僅是為了解渴，也為了消腫，而且脂肪排出體內(nèi)的方式之一就是通過尿液，喝水要喝熱水，出汗也會將脂肪帶出體內(nèi)。大家有沒有想過為什么hiit（高強度間歇訓(xùn)練）的減肥效果特別好？做這種運動的時候充分調(diào)動心肺功能，呼吸急促，在這個過程中呼出更多的二氧化碳，而脂肪代謝的一種方法就是通過二氧化碳排出體外，所以每天運動的時候想想呼出去的二氧化碳就是脂肪就更有動力了。
第四，運動要到45分鐘才能燃脂，這是一個巨大的誤區(qū)，給人造成非常大的心理負(fù)擔(dān)，一定要相信站著比坐著燃脂，坐著比躺著燃脂，動就比不動燃脂?。?！
下面就是一些建議了
1. 多問問自己減肥的初心是什么？這件事情是不是必須得做？
如果答案是可做可不做，那我覺得你也堅持不了幾天，三天打魚兩天曬網(wǎng)是必然的，最后沒有正向的積極反饋就放棄了（如果你為了駁倒我這個觀點減下去了我也很高興）
我個人減肥的初心就是為了讓自己瘦下了，能夠控制自己的欲望，外在看上去像一個修行的人，這是我對自己外在形象的一種期盼，也喜歡有些朋友瘦瘦的非常精神的樣子我希望自己也能是那樣的。
2. 減肥你準(zhǔn)備減多少？用多長時間達(dá)到目標(biāo)？
如果你說準(zhǔn)備減10公斤，希望一個月實現(xiàn)，那我告訴你也有可能減下來，但是非常痛苦而且傷害身體也很痛苦你能做得到嗎？醫(yī)學(xué)上每個月減2-4公斤是比較健康的，目前看我減的也不是非常健康，但是我沒感覺身體有什么不適，沒脫發(fā)大姨媽也沒推遲，所以還行。很多人減肥成功后，過了兩三個月體重又上來了，總是說自己反彈了，其實這不是反彈，而是復(fù)胖，因為飲食習(xí)慣又恢復(fù)到從前，也沒有運動的習(xí)慣，成了惡性循環(huán)。聽過一個減肥醫(yī)生的說法：減肥成功后必須用3個月的時間鞏固，正常飲食（八分飽最佳），每周運動4次左右，為了鞏固你的減肥成果你愿意付出嗎？
所以說如果你的減肥計劃不合理趕緊調(diào)整，每個月按照4-5kg安排，飲食+運動
3. 減肥你打算直接水煮菜斷碳水嗎？
我們?nèi)梭w是有記憶和惰性的，突然改變既定的軌道，大腦會以為遇到危險了，告訴身體囤積脂肪保護身體，所以開始減肥的時候不要一下斷了油水，可以少油炒菜，間隔著吃水煮菜（蘸料用生抽+蠔油+小米椒+水），如果一開始直接斷油水會特別饞，結(jié)果就是暴飲暴食，前功盡棄，飲食上最關(guān)鍵的是讓大腦忘記“饞”這件事情，但是糖是一定要斷的，不僅有助于減肥還有助于皮膚優(yōu)化。
4. 三餐的搭配到底怎樣是合理的？
我之前看過一個非常良心的博主推薦的飲食比例，自己也親自實踐過，上文中提到不運動的那位朋友現(xiàn)在就按照這個比例在吃，不僅飽腹還容易堅持。早餐：雞蛋1個，玉米1個（可替換其他粗糧，熱量相同即可），一杯黑咖啡（純黑咖啡，不加糖不加奶，不是三合一那種，文末上我正在喝的圖）；午餐：蔬菜300g-400g（西蘭花、芹菜、杏鮑菇、卷心菜等，根據(jù)菜熱量不同克數(shù)不同），肉150g-200g（牛腱、魚肉、蝦，根據(jù)肉熱量不同克數(shù)不同，以150g牛腱為例），主食100g（玉米等粗糧）；晚餐：肉100g-200g（雞胸100g的熱量，可選擇其他肉類代替），蔬菜200g-300g。我個人的飲食是在以上搭配的基礎(chǔ)上做了一點改變：早餐的玉米換成40g左右燕麥或者五谷磨房的谷物營養(yǎng)餐，午餐沒有主食，晚餐沒有蔬菜，其他無異。
5. 個人選擇食物和減肥的一點心得
第一，魚肉是所有肉類里最有利于減肥的，但是我大姨媽期間不吃海鮮；第二，紫甘藍(lán)（加一點生抽直接吃）非常飽腹，熱量也低，可以作為晚餐蔬菜或者加餐，內(nèi)脂豆腐也是非常不錯的選擇，還有一道菜杏鮑菇煮熟后撕成條，將牛肉粒炒了以后直接澆到上面假裝自己吃了面（少油，調(diào)料我都只用生抽和蠔油，鹽度夠了）；第三，直接斷絕所有水果，因為糖分高，身體代謝首先會代謝糖，然后是脂肪，所以為了更好代謝脂肪一定要減少糖的攝入，我一般都選擇西紅柿和黃瓜作為加餐；第四，一定一定要大量喝水，早晨喝水優(yōu)于下午喝水，早晨喝水能夠加速代謝，親測效果非常好，下午或者晚上喝水代謝明顯不比早晨；第五，如果真的饞到不行可以選擇早晨吃自己想吃的食物，但是量一定要控制住，總的原則是不要讓自己的大腦把“饞”這件事情無限放大到你無法控制，導(dǎo)致暴飲暴食。
6. 關(guān)于運動的選擇
運動是一件很難的事情，但是找到最適合自己的就比較好堅持，跑步、跳繩、hiit、開合跳、tabata、跳舞、小紅帽都行，只要能出汗。我以前依靠跳繩和跑步瘦下來過，所以我就主要依賴這兩種方式，現(xiàn)在跑步對我貌似吸引力不大，主要還是靠跳繩，主要講講跳繩的注意事項吧。買的一條新跳繩總是繞線非常正常，人和人相處有磨合的時間，和一個新物接觸也一樣需要磨合，多堅持幾次就不會繞線了，千萬別被繞線影響心情，一定要記住哪怕堅持5分鐘也比不動好！別相信那些運動45分鐘才燃脂的說法。
7. 利用姨媽期
我這次姨媽5天掉了1kg還是非常驚喜的，主要是我做了一件事情：艾灸。有條件的朋友可以試試，某寶有一大堆便利性的艾灸產(chǎn)品，就是那種艾條點燃放在盒子里圍到腰上的，特別舒服。姨媽期我不運動，也不加大飲食量，跟平時一樣吃就行。晚上泡腳，更有利于睡眠。
最后給大家分享一個在生涯中常用的目標(biāo)管理法：GREEN模型
Goal目標(biāo)：你要達(dá)成的目標(biāo)是什么？這些目標(biāo)分為哪些指標(biāo)？怎么衡量這些指標(biāo)？
Resource資源：需要哪些資源？現(xiàn)有哪些資源？
Execution執(zhí)行：你具體的計劃是什么？你覺得要做些什么？還有嗎？這些具體事項之間的關(guān)系是什么樣的呢？比如時間先后、重要程度等？你覺得這些事情中哪些是關(guān)鍵點？
Exception例外：你覺得最有可能出現(xiàn)哪些意外或者風(fēng)險？哪些事情最有可能打亂你的計劃？風(fēng)險出現(xiàn)，你有哪些應(yīng)對措施？
Next Step下一步：你打算怎么開始下一步？你什么時間開始呢？
我按照我減肥的項目給大家舉個例子
1. 目標(biāo)：我要達(dá)成的目標(biāo)是什么？這些目標(biāo)分為哪些指標(biāo)？怎么衡量這些指標(biāo)？
我希望自己能夠在100天里減重41斤（71.5kg—51kg，主要的指標(biāo)就是體重，bmi值到標(biāo)準(zhǔn)范圍（24以內(nèi)），體脂秤可以直接幫我監(jiān)控這些數(shù)值
2. 資源：需要哪些資源？現(xiàn)有哪些資源？
需要的資源：飲食+運動+減肥人群。飲食：需要采購每天的食材，自己做飯；運動：跳繩，運動鞋，體脂秤，平地；減肥人群：剛好在代餐群里，還有朋友一起。
現(xiàn)有資源：家附近有個小菜市場，出租屋也有做飯的條件，有跳繩和運動鞋以及體脂秤，有減肥群。
3. 執(zhí)行：你具體的計劃是什么？你覺得要做些什么？還有嗎？這些具體事項之間的關(guān)系是什么樣的呢？比如時間先后、重要程度等？你覺得這些事情中哪些是關(guān)鍵點？
計劃好每周的飲食需要（不多買），每周一早餐去菜市場購買；晚上7點準(zhǔn)時出門去做運動，運動完后拉伸再散步30分鐘；飲食+運動才能讓減肥效果最優(yōu)化，三餐越簡單越好，我中午飯最花時間，早飯就是泡個燕麥，吃個西紅柿不需要動鍋，午餐炒個菜30分鐘搞定，晚餐直接吃已經(jīng)煮好的牛肉或者2個雞蛋；最重要的事情是控制好三餐的量，不要讓其他事情占用運動時間。如果有其他重要的事情插入進(jìn)來，就提前運動的時間，不能被耽誤。
4. 例外：你覺得最有可能出現(xiàn)哪些意外或者風(fēng)險？哪些事情最有可能打亂你的計劃？風(fēng)險出現(xiàn)，你有哪些應(yīng)對措施？
減肥過程中最避免不了的是見朋友以及其他突發(fā)的事情，如果朋友邀請盡量拒絕，不主動邀請人吃飯，既然自己是饞蟲就避免飯局，如果避免不了就盡量吃蔬菜和肉，吃多了就通過加大運動代謝掉，體重會短暫上升，心理上接受這件事情，一如既往堅持。如果其他事情耽誤了運動的時間，就換成做tabata，在家也可以完成。
5. 下一步：你打算怎么開始下一步？你什么時間開始呢？
明天（7月31號）就開始。下一步先讓自己的身體適應(yīng)減肥這件事情，第一天先把主食斷了，菜可以炒著吃，但是少油。運動上不勉強自己一定要跳多長時間跳繩，但是一定要開始，能跳多久跳多久，不規(guī)定時間和次數(shù)。
